瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了吗？看完涨知识了

导语：花生和瓜子是很多家庭在日常生活当中总是常备在家中的坚果类食物，另外这两种食物也属于是大家平时在聊天或者是追剧当中不可缺乏的休闲零食。花生和瓜子的年市场需求量大约能够达到7.8亿斤，和鸡蛋共处排行榜的第5位。

平时花生和瓜子一般都是大家同时会购买的零食，特别是逢年过节时，许多家庭都喜欢大批量的去购买瓜子和花生，以此来打发休闲时光或者是招待客人。

平时没事在看电视时，总是感觉手里和嘴巴少点什么，就喜欢拿出一点瓜子和花生来吃，这样不仅嘴巴不寂寞了，也能够让自己更有心情的去看电视剧。

不过对于一些想要减肥的人士而言，对花生和瓜子从内心深处还是会产生某一些顾虑，担心吃瓜子或者是吃花生会容易出现长胖的现象。

那么问题来了，瓜子与花生一个会增肥一个能够帮助人们减肥，到底哪一种能够帮助我们减肥呢？

瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，你吃对了吗？看完涨知识了

——吃瓜子是增肥还是减肥？

根据相关研究发现每100克的瓜子当中，热量可以高达596大卡，脂肪含量能够达到59.86克，它是一种高脂肪、高热量的坚果类食物。

而在超市当中所售卖的瓜子一般一包是100~150克，如果这一包瓜子在短时间内就能够扣完的话，那么就会容易使身体在短时间里摄入过多的油脂和热量。

这就会容易使人们出现肥胖现象，也会容易导致腹部赘肉越堆越多。虽说吃瓜子可能不利于减肥，但是适当的去吃一些瓜子，反而也能够给健康带来好处。

——吃瓜子的好处有哪些？

瓜子当中含有丰富的钾元素，这种物质可以很好的降低血压水平，也有助于保护心脏健康。

瓜子当中的铁元素和锌元素可以达到预防贫血的效果，其中的B族维生素可以给身体补充充足的维生素，还有助于抗氧化，帮助延缓身体衰老。

瓜子当中的维生素e，能够达到促进身体血液循环的效果，可以消除身体里的有害自由基，有助于延缓皮肤衰老。

瓜子能够达到非常好的补血作用，适当的去吃瓜子可以很好的促进全身的血液循环，对于生发和养发都能够带来非常大的作用。

瓜子当中含有大量的不饱和脂肪酸，能够抑制身体里的胆固醇合成，这种物质可以在一定程度上帮助预防动脉粥样硬化问题出现。

——吃花生，增肥还是减肥？

其实吃花生可以帮助人们减肥。

在绝大多数人的眼里，经常吃花生会容易达到增肥作用，这是由于花生里含有大量的油脂和不饱和脂肪酸。

非常容易被身体吸收利用花生和瓜子，相比较的话，它的增肥效果其实是不明显。

一直以来华生就被誉为是长寿果，其中含有丰富的膳食纤维，这种物质可以增强肠胃蠕动，还能够帮助控制热量摄入，能够有效的帮助我们减肥瘦身。

花生也是日常生活当中非常健康且常见的坚果与其他的坚果食物相比较，其中含有的营养成分也是非常多的。

特别是其中的蛋白质含量，大约能够达到21.6%左右，适当的去吃一些花生，可以补气养血，也有助于保护心脑血管。

另外大家也要注意一点，花生当中的膳食纤维含量比较高，经常吃花生的话会容易影响消化，对于那些消化功能不太好的人而言，平时一定要注意尽量不要去吃太多，否则会容易带来消化不良的问题。

——吃花生的好处有哪些？

花生当中含有丰富的钙质，能够有效的促进身体的生长发育，并且其中的蛋白质当中含有10多种身体所需要的氨基酸，能够增强大脑记忆力，也可以促进神经细胞的修复和发育。

花生当中所含有的儿茶素也可以达到很好的抗氧化效果，可以避免身体过早衰老，有助于延缓身体衰老。

另外花生当中还含有丰富的脂肪油，这种物质可以达到良好的润肺止咳效果。

花生当中的纤维组织当中包含可溶性膳食纤维这种物质可以很好的保护肠道，不仅可以润肠通便，也能够达到预防肠癌问题出现的效果。

若想要成功减脂，请也远离这3种食物！

罐头食品

罐头食品因为好吃美味深受人们的喜爱与欢迎，但其实在减肥期间的话，尽量不要去吃任何种类的罐头。

因为罐头当中不仅含有大量的添加剂，糖分和盐分含量也是非常高的状态，这就会容易使身体摄入过多的热量，不利于减肥瘦身。

榴莲

榴莲的味道非常独特，但是却深受人们的喜爱与欢迎，其实榴莲的热量也不低，每100克榴莲热量含量就能够达到276千卡左右。

而这种热量含量差不多就相当于你吃了一斤多的苹果，在减肥期间去吃的话，无疑会容易增加体重。

油炸食品

油炸食物在烹饪的过程当中会容易加速食物当中的养分和水分流失，还会容易产生一些危害健康的物质。

除此之外，食物在油炸的过程当中，油脂反复受到了高温的影响，会容易产生一些反式脂肪酸，而这些物质只会容易增加身体肥胖的发生风险。

阅读延伸：6天减肥午餐食谱

第1天：清蒸红薯+西红柿炒鸡蛋+蒸鸡翅+豆干炒芹菜；

第2天：清蒸大虾+水煮玉米+黄瓜炒鸡蛋+清炒四季豆；

第3天：杂豆炒虾仁+粗粮饭+葱丝青椒+茭白荀肉丝；

第4天：清炒椰菜+水煮玉米+清蒸鱼肉+适当水果；

第5天：西红柿牛腩+青口虾仁意大利粉+凉拌西红柿+香菇菜心；

第6天：柠檬香煎三文鱼+蒸玉米+清炒菜心+白菜豆腐。

结语：虽然瓜子容易增肥，花生可以帮助人们减肥，但是大家在日常生活里不管是吃花生还是吃瓜子，都要控制好用量，否则都会容易加重热量摄入，也会容易让自己越减越肥。