生病遇到这 3 种情况，真的就别去运动了！

K酱 的同事小汪，上个月开始立志减肥，每天下班后去夜跑，已经雷打不动坚持了一个月

上周五，小汪发烧到 39℃，到了晚上，她还是坚持「垂死病中惊坐起」，下楼绕着小区跑了三圈。

别问了，人现在过得挺好的，一日三餐都有我给她带饭，递到床上

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最近，全国各地都气温骤降，再加上流感病毒肆虐，不少人都「中招」，轻则鼻塞咳嗽，重则发烧「刀片嗓」「水泥鼻」。

有不少 Keepers 都可能想问了：

感觉不舒服的时候，到底能不能继续运动啊？

有时候轻微的头疼鼻塞，运动后出一身汗，反而还感觉好得更快了？但这会不会是「透支」身体？

☹️ 病好了多久，才能重新恢复运动呢？

对于「不健身会死」星人来说，生病了到底还该不该运动，又怎么运动呢？今天我们就来挨个分析。

注意！下面说到的三种情况，虽然可以运动，但有一个前提：适度！适度！适度！

如果实在想运动，可以动一下，但如果你平时的运动量或者强度比较大，这类时候也要注意减量，不要让身体承受太大的负担。

1、轻微的感冒，有精力运动时可以适当活动

这种小感冒往往都是上呼吸道（鼻和喉）的病毒感染导致的，是很正常的类型。

如果仅仅出现流鼻涕、打喷嚏以及咽喉疼痛等症状，在没有发烧并且还有点锻炼激情的情况下，一般来说进行适度锻炼是安全的。

但如果你觉得浑身无力，整个人无精打采，还是好好休息，不要勉强自己的好。

这种轻度感冒的运动建议是：

减少锻炼强度或锻炼时间，至少要比你平日的锻炼强度轻一些。千万不要挥汗如雨，认为「出一身汗病就会好得更快」，目前还没有科学研究支撑这个说法......

如果出一身汗被风一吹受凉了感冒更严重，就是「偷鸡不成，反蚀把米」了。

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2、轻度的耳朵痛或喉咙痛

耳痛，顾名思义就是指耳朵的一种灼烧般疼痛，时而一只痛时而两只痛，常见于鼻窦感染或者咽鼓管感染时。

从喉部等其他部位的疼痛转移到耳朵里面去，所以同时也会感到喉咙痛和吞咽痛，也会有脑袋胀痛、晕晕乎乎的感觉。

这种情况下除了痛和不舒服，只要没有耳部感染或者感觉难以保持平衡感，适度运动也是安全的。

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3、单纯的鼻塞

鼻塞也是小感冒的症状之一，如果只是单纯的鼻塞，那做一些运动锻炼反而是有助于疏通鼻腔的，能让呼吸顺畅许多。但如果伴随发烧、胸闷、气短等症状，就不建议运动了。

此时运动建议是：

做一些轻度的有氧，能均匀呼吸的那种，不要做举铁或 HIIT 这种气喘如牛的高强度运动，小心一口气上不来。

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1、发烧，低烧高烧都不建议运动

发烧常见的是由细菌或病毒感染所致，症状有虚弱、食欲不振、肌肉酸痛、脱水等，如果强行运动可能会导致虚脱、晕厥等后果。

而且发烧时一般体温每升高 1℃，心跳每分钟就会增加 10~20 次，心脏血液的搏出量增多，心脏负荷也会加重。如果此时剧烈运动，就会增加心脏的负担，严重时还可能导致急性心功能不全。

何况发烧时身体协调能力、肌肉耐力都会变差，这个时候运动是低效又容易受伤的。所以，发烧就老老实实躺到完全恢复为止再去锻炼吧

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2、流感、重感冒等呼吸道疾病

流感和感冒可不一样，它是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，会引起发烧、寒战、喉咙痛、全身疼痛、咳嗽和神志不清等症状。说白了，其实此时你就是想运动也心有余而力不足了。

虽然一般好好休息两周就能恢复，可是对于每天都要健身的人来说，两周！简直会慌得像要让自己的肌肉和心肺耐力都恢复出厂设置了似的。但这也没办法啊，如果这期间还执意锻炼，只会延长你的出厂......啊不，恢复时间

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3、胃疼

胃疼可能是胃病引起的，有恶心、呕吐、腹泻、发烧、胃痉挛和食欲下降等症状，另外，腹泻和呕吐还可能会引起脱水，阻碍运动。

此时身体不仅无力还脆弱，这个时候如果勉强锻炼，很容易发生危险和使病情恶化。如果是某些肠胃炎，还会有高度的传染性。

所以为了自己也为了别人，好好躺着休息！

总体来说，当你生病了还想运动时，我们可以遵循一个「颈部以上」原则：

1️⃣ 如果你只是有一些脖子以上的症状，仅仅是打喷嚏、耳痛或流鼻涕这样，那么仍然可以锻炼出点小汗。

2️⃣ 如果是脖子以下的症状，比如恶心、反胃、胸闷气短、猛烈咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等，就必须暂停锻炼，休息到完全痊愈为止。

3️⃣ 只是轻微的生病症状，我们可以进行一些舒缓的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、单车、气功、太极和瑜珈等。但应该避免如力量训练、高强度间歇训练、冲刺或爆发力活动。额外提示一点，尽量也避免扎堆运动，别去健身房或者广场舞中心传染别人......

毕竟锻炼就是为了身体健康的，如果身体都闹小毛病了，又何必为了锻炼而锻炼呢？

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当然还要记得，就算症状消失了，也不要「掉以轻心」，循序渐进地恢复运动哦~

K酱 这里也为大家整理了一些生病后腰酸背痛、胸闷气短等情况的「运动方法」，也可以酌情尝试~

康复以后腰酸背痛，可以点这篇

康复后胸闷气短，可以点这篇

康复后想要温和运动的，可以试试八段锦！

希望所有看到这里的你，都能在这个冬天，健健康康，远离生病~

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