冬季更易近视？爱尔儿童眼科教您“冬季护眼攻略”

冬季来临，伴随着温度下降，日照减弱，儿童青少年户外活动时间将会减少，近距离用眼时间相对增加，近视防控将面临新的压力。那么，冬季应该如何保护眼睛呢？

注意防护紫外线

冬春两季是一年中全球臭氧含量最少的季节，缺少了臭氧层这件“防护外衣”，阳光中的紫外线更加肆无忌惮。太阳中的紫外线，特别是蓝光对人体眼睛会造成很大的伤害，它可以穿透眼睛的晶状体到达视网膜，对视网膜造成光化学损害，直接或间接导致黄斑区细胞的损害，因此户外运动游玩时，可以戴上墨镜或者遮阳帽。

适当进行户外运动

冬季天气较冷，大部分人都喜欢待在室内，眼睛长时间面对电脑及其他电子产品，得不到充分休息，容易引起视疲劳。

家长们可以带孩子进行适当的户外运动，一方面可以调平人的血压，降低眼压，减少近视发生和发展的机会。另一方面可以眺望远方，使眼球得到放松，缓解眼部疲劳。

经常眨眼 改善眼睛环境

冬季空气干燥，让很多人的眼睛也跟着“缺水”。在这个季节，不仅身体皮肤容易觉得干燥，眼睛泪腺分泌也明显减少，但用眼节奏却没有减缓，这时眼睛容易出现干涩不适等症状，如需长时间待在室内，可经常眨眼睛有利于泪水的分泌，可以促进眼球湿润，保护眼球。同时用加湿器增加室内环境湿度，改善干燥空气对眼睛带来的影响。

加强眼部营养补充

常吃对眼睛有益的食物，例如深海鱼富含大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障。此外，胡萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等既可增加体内的抗氧化物质，又可有效护眼，对抗衰老。

在冬季要多吃各种水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

不要熬夜，让眼睛休息起来

近视会导致高眼压，特别是高度近视和病理性近视的眼压都比较高。在冬季昼夜温差逐步拉大，眼压也高低不定，患者在这个季节容易出现眼睛酸胀、疼痛，更有甚者引发头疼、恶心等症状。这个时候就不要再熬夜了！保证每天有充足的休息时间和良好的作息习惯，避免视疲劳。平时还可以做眼睛保健缓解酸胀、视疲劳，如果频繁不适需要及时就医检查眼压。

建议控制近距离用眼时间，用眼30-40分钟后，休息10-15分钟。休息时，可通过远眺、闭眼以及做眼保健操等方式放松眼睛。也可以使用“20-20-20”护眼方法，即近距离工作20分钟，远眺20英尺（6米）处至少20秒钟。

切勿用手揉眼睛

在寒冬来临之际，病毒也就随之而来，抵抗力差的人容易得结膜炎、角膜炎。所以在这个时候，要特别注意好保持个人卫生，远离过敏原。切勿手直接搓揉眼睛，如用手直接搓揉眼睛，极易使手上的细菌或病毒进入眼睛造成眼部感染发炎等。

爱尔儿童眼科医院院长、主任医师何勇川温馨提醒：“冬季防寒保暖切勿忽略了双眼，日常生活更要重视对眼睛的保护。科学近视防控，一方面需要眼科医疗机构给予系统检查、科学矫正，另一方面也需要家长和孩子能科学理性的认知，避免盲目盲从。一旦发现孩子有视力下降、眯眼、眨眼、揉眼睛、喜近距离看电视等问题，要及时到正规的眼科医疗机构进行全面检查，明确诊断，个性化的给予综合治疗方案，针对性地制定近视防控方案。

爱尔儿童眼科医院是一所专注于儿童青少年眼病诊疗的三级专科医院，医院致力于为0-18岁儿童青少年提供专业温馨的眼科医疗服务，专注儿童眼病，覆盖家庭全眼病基础诊疗。一直以来，爱尔儿童眼科医院以成为儿童视觉健康保护和疾病诊疗中心为发展目标，以创新的技术水平促进儿童眼科医学事业进步，为西南地区乃至全国的儿童眼病患者提供高质量的眼科医疗服务，推动儿童眼健康事业不断发展。