揭秘早晨三招，告别更年期便秘，焕发健康光彩！

便秘，腹泻其实不是更年期的专利，然而因为更年期雌性激素的减少分泌，若是再加上自律神经失调，更年期来临的心理压力影响，会让便秘，腹泻的情形更明显、频率更高。

大肠的蠕动除了跟饮食息息相关之外，与日常生活习惯也脱不了关系，若是过度的依赖药物，则会让人“回不去”，无法回归正常的排便情形。所以掌握这两大原则，对症下药，从改变饮食习惯以及生活作息下手，让更年期便秘远离你！

改善更年期便秘的方法

多喝水、吃蔬果

蔬菜、水果的均衡摄取相当重要，像是富含纤维的甘薯、菠菜、牛蒡、胡萝卜、香蕉等等，有助于大肠蠕动排便。此外，充足的水分也相当重要，尤其是晨起时空腹饮用一杯温开水，也有助于刺激肠胃，帮助排便。

生活作息调整多运动

除了在起床前可以以手掌轻轻顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动之外，适度的运动也会促进大肠的排便，也可以在早晨时加上一段10分钟简单的体操，唤醒肠胃，此外，若有想要上厕所的感觉时，千万不要憋着。

大肠激躁症：是一种只要紧张就造成大肠躁动，产生拉肚子的状况，有时会伴随肚子痛，若是症状严重、发生频率高，请寻求专业医生协助。

而针对更年期不适与便秘，黄豆粉也许就是一个良方。徐医生表示，黄豆粉中含有类似雌激素的大豆异黄酮，有助改善更年期不适以及月经不顺、经前症候群等问题；同时黄豆粉也含有很多膳食纤维、大豆寡糖，有助增加粪便体积，还能帮助肠道中的有益菌生长，让排便更加顺畅。

而糙米比白米多了米糠和胚芽，因此含有更多维生素B、维生素E，同时消化吸收速度较慢，除了有助控制血糖、稳定情绪，也能帮助预防便秘、提高免疫力、防止老化。

膝盖外侧下方4根手指的凹陷处是“足三里”穴道，主治胃病，有助改善便秘、胃溃疡、胃食道逆流等问题；此外也有助排湿气、提高下半身血液循环的作用，对于消水肿、改善更年期不适也很有效。

"在更年期面临便秘困扰时，不要灰心丧气！通过改变饮食习惯、调整生活作息、适度运动以及尝试一些天然的辅助方法，你可以摆脱便秘的困扰，焕发健康光彩！记住，关注自己的身体健康是最重要的，让我们一起迈向更加舒适、健康的更年期旅程！"

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