北京
撰文/王北鲸
编辑/灯芯绒
出品/马孔多跑步研究室
上周日，2023达州巴人故里马拉松鸣枪起跑，本届赛事设有马拉松、半程马拉松和欢乐跑（约6公里）三个项目，共有来自国内外10000余名选手参加。
经过激烈角逐，在男子马拉松项目中，Kemboi·Ezekiel·Kipruto以2小时25分57秒的枪声成绩夺冠，马孔多品牌代言人李鸿浩以2小时30分36秒收获国内季军，总成绩第四名。
自今年9月以来，李鸿浩已先后参加长治、鹤壁、淮南、北京、信阳等十余场国内马拉松赛事，收获2场冠军及4场国内冠军，值得一提的是，在上个月的信阳马拉松上，他以1小时7分13秒的优异表现，创造个人半马最好成绩。
随着近期状态的持续提升，李鸿浩开始将参赛计划调整到全马赛场。本次达州巴人故里马拉松上，他抱着以赛代练的心态应战，希望通过这次宝贵的机会，进一步强化体能和心肺功能，积累不同环境赛道中的实战经验。
比赛结束后，马拉松助手第一时间与李鸿浩进行了交流，以下是对话实录。
马拉松助手：恭喜鸿浩再夺国内季军，本次达马是你下半年的第五场全马，全程跑下来感觉如何？对成绩和名次是否满意？
李鸿浩：全程跑下来还是比较累的，成绩和名次和我预想的结果还存在差距，下一场会再接再厉。
马拉松助手：从全马精英选手的成绩来看，成绩普遍都不是很快，冠军仅跑出225，这是否与比赛当天的气温和赛道难度有关？
李鸿浩：的确有很大关系，比赛当天气温还算适宜，但是湿度比较大，在不下雨的情况下，湿度达到了100%，空气非常闷。另外就是赛道的起伏，从我的手表数据就能看出来，累计爬升达到了1823米，相当于爬了一座泰山，连绵不绝的爬坡对配速和节奏影响挺大的。
马拉松助手：比赛前25公里你一直处在领先位置，但到了后半程遇到了不小的阻碍，请复盘下当时的情况。
李鸿浩：赛前我知道达马的赛道不是很好跑，本来计划前半程保守一点，但是发枪后，第一集团配速很快，我在第二集团的位置，担心被甩得太远，于是就尽力向前去追。后来等到了全半程分流点的时候，才被告知自己处在全马第一的位置，第一集团是4位半马选手，这就导致我的前半程配速被带得有点冒进了，30-34.5公里的一个长上坡，配速直接掉到了4分开外，剩下的每一步都是举步维艰，最后也算是勉强完赛了。
马拉松助手：目前国内马拉松赛事普遍集中在南方，在面对南方爬升多、湿度大的赛道环境时，你有哪些经验分享给初跑者？
李鸿浩：南方马拉松和北方还是有挺大差距的。北方冬天是干冷，只要不刮风对跑马拉松其实影响并不大，如果是10°左右温度还是能创造好成绩。南方有些地方是湿冷，对运动影响还是比较大的。当然坡比较多的马拉松一定做好充分准备，包括参加比赛前多练习一下上坡下坡跑的技术，和平路跑的发力方式还是有很大区别的。上坡跑可以采用身体前倾，步幅小一点，步频快一点技术动作。下坡保持好节奏，身体稍微后仰一点。不要冲着跑，会把肌肉跑散了，再上坡可能就没力了。合理上下坡技术是安全跑完一场山地马拉松的关键。
马拉松助手：2023赛季即将进入尾声，对今年整体的比赛发挥和训练成果还满意吗？接下来还有哪些参赛和训练计划？
李鸿浩：今年整体比赛发挥感觉中规中矩。状态最好时间段是在上半年，那段时间月跑量也是最多的，同时也是没有伤病的。对于我们业余跑者来说，参加比赛一定要建立在健康基础上进行的，这样才能健康无伤地跑下去。明年元旦可能还会参加洛阳新年半程马拉松。跑友们感兴趣可以报名，一起来感受四大古都之一的洛阳，期待和跑友们在赛道上偶遇，一起用跑步的方式迎接新年。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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