“冬阳”一寸值千金！冬天该如何正确晒太阳？

冬季气温逐渐降低

很多老年人和小孩因体质较弱

易受寒气侵袭身体

出现感冒、咳嗽、发热等症状

怎样才能增强身体免疫力呢？

晒太阳！

中医上讲“冬阳一寸值千金”

前提是得晒对了！

晒太阳能不能隔着窗户晒？

晒太阳应重点晒哪些部位？

不同年龄、体质的人应该怎么晒？

晒太阳前后又应该怎么做呢？

科普君带你去详细了解一下！

划重点

01

晒太阳有哪些不为人知的好处？

冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实冬季最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

经常晒太阳除了可以补阳驱寒，还有助于增强免疫力、防范感冒和流感 、缓解不良情绪、缓解关节痛、补钙强骨骼、预防近视眼、养出好气色、保护心血管、调节血糖。

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02

冬天怎么晒太阳才正确？

一、晒对时间

最适合晒太阳的时间是上午9点~11点和下午3点~4点。

成年人：每天日晒时间以30分钟~60分钟为宜。

婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15分钟~30分钟。

老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

二、晒对方法

1.不用隔着窗户

很多圈友喜欢坐在阳台里隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

2.晒后补充水和维生素C

晒太阳后一定要多喝水和水果以补充维生素C，从而抑制黑色素的生成，防止晒斑产生。

3.不要过度暴晒

因为在强烈的阳光下可能会导致早期老年黄斑病变和皮肤癌变。

三、晒对位置

1.晒晒头部

长时间晒太阳容易对皮肤造成伤害，但是头顶就不一样了。中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，适合在中午晒。

方法：天气温暖时，可以在午饭后到室外散步，脱掉帽子30分钟，让阳光温煦头顶百会穴。

2.晒晒后背

从人体经络来说，后背正中的督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，膀胱经是一条从头到脚、贯穿全身的经脉。两条经络恰恰又容易发生淤堵、受寒，晒背有助于生发督脉、膀胱经的阳气，提高人体气化能力。阳气足了，自然有能力排出各种外邪，让病气从此而出。

方法：将后背朝向阳光，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴，有温肾助阳的作用。

3.晒晒手心

人的手掌很少被晒到，所以要特殊照顾，常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

方法：在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指），若配合劳宫穴按摩效果更佳。

4.晒晒腿脚

晒双腿能很好地驱除腿部寒气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸收。

尤其是对患有关节炎的人来说，晒太阳能活化血脉，起到辅助治疗作用。

另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

四、晒对人群

1.体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。此外，小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，如果户外活动时间较长，可适度涂抹防晒霜。

2.光过敏患者，正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人，最好遵医嘱做好防晒工作。

3.患有白内障等眼疾的老人，为防刺眼可以戴副墨镜。

4.生活在海拔较高地区的人及长期从事室外工作的人需注意防晒。

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03

晒太阳还有哪些注意事项？

1.空腹、过饱及餐后一小时，不宜晒太阳。

2. 不适宜穿着过多晒太阳。

3.有佝偻症的患者需要服用一段时间维生素D后，再接受日光照射。

4. 晒太阳前不宜吃光敏性食物，例如芥菜、雪菜、莴苣等，否则容易引起光敏性药疹或日光性皮炎。

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来源：CCTV生活圈

编辑：刘小丹

复审：马林虹

终审：罗锴

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