心理学家：抑郁症、强迫症好不了？不是想不开，而是你没做对！

前两天跟一个我朋友一起约饭，她只吃了几口青菜和几口肉，放下了筷子，好奇心真让发现了一个“大问题”。

原来她前两周因为应酬和家人在身边，胡吃海塞，用她自己的话说：眼见着大腿粗了、腰也圆了。在我的鼓励下，她第二天早上量了下体重，我睁开眼睛最先看到她惊喜的消息：真的只长1公斤！

我紧接着问她：你现在看看你的胳膊、看看你的腿、量量你的腰。

她说：好像真没那么粗！

一个最简单的现实性检验（站到体重秤）的必要性。真的迈上去，数字会给你真相，帮助改变不合理认知（吃多一定会长肉，臀肥腰圆，哪哪都变粗）。强迫症、焦虑症的康复更是如此，真的迈出去，现实会给你真相：如果不做出任何强迫行为，危险也不会出现，得给自己机会，去检验！

要相信：没有什么是你受不了的！之所以，你会“觉得”自己受不了，统统来自你的灾难化想法，在恐慌和焦虑的驱使下，对歪曲的、不合理的想法的过度解读。哪怕你真真的感觉到害怕紧张，身体上的反应也很激烈：感觉是真的，想法是假的。真难受来自假事实。

当你难受了，焦虑恐惧的劲上来的时候，你的给自己机会：去检验！检验：那些想法是假的，那些想法也是会过去，那些难受的水平、它们都是会自动下降的。这个“自动下降”是非常关键的因素，所谓“自动”是你不再给与想法也好、难受也好，一律的不再升起任何的心念，“下降”是自然而然的过程。以往会有强迫、抑郁的人会把“自动下降”当成是目的，而忘记了这是一个事实：“自动下降”的价值在于让你体验自然界的自然发展规律——无常变化，“自动下降”只是你给自己提供的机会，检验想法是假的、担心灾难性后果都不可能发生。

有的朋友说，那你这说的不就是“接纳”吗？不就是要接纳这些难受、这些痛苦、这些恐怖的想法吗？那接纳完，给自己机会检验完，检验完的结果又要如何应对吗？

给自己机会，其实是给自己创造时间和空间，去检验这一切的发生，不然自己所设想的那样，或者说把“接纳”的前因说清楚，让你知道为什么要接纳。接纳的“后果”又是什么呢？

接纳了，还有什么后果？当你还在琢磨接纳的后果的时候，就没有真正的接纳。还是没理清楚“前因”。如果真要说什么后果，那就是面临一次又次的“崩解”和“向死而生”。

举一个来访者的例子：

他有一段时间工作状态非常饱满，工作效率也是超级高，大概持续了三四个月。后面又有一段时间特别不好，每天除了必须要做、不做领导就找上门，甚至可能被辞退的事儿，其他啥都不干，80%的时间都在摸鱼。他摸鱼是因为状态不好、做不下去工作，但摸鱼让他更没有获得感，状态更糟糕，他处于崩解的边缘。然后，他开始去寻找之前那个踌躇满志的感觉，怎么样让自己回到那个状态中。事实上，当他这样去做的时候，也就是在拒绝真实的“不饱满、很down”的状态，对当下的排斥和抗拒自己的崩解感和丧失感，跟摸鱼的结果一样，只会让他更丧。

对于现在的呈现，保持悬浮注意，这也是会过去的，实际上这个阶段过去之后会自己感觉会更好。但这个所谓的好，不是你定义出来的，也不是你寻找出来的，而是你有了耐受了这种崩解感和丧失感之后，自动发展出来的。

所以你得允许自己“死掉”，允许自己崩溃、丧失那些好的。这当然不是真正的死掉，而是允许你去面临就要死掉的这种感觉。那种向死而生，事实上你一定会在这个死中复生。这就是接纳的后果。

给自己检验无常和向死而生的能力，也是需要锻炼的。李宏夫老师《战胜强迫症》一书中静坐观息法练习就是通过对于每一刻呼吸的生灭训练这种能力的过程。正确持续的练习，康复不言而喻。