走路真的能降低死亡风险吗？新研究发现了最佳步数，看完涨知识

张大爷今年74岁，一把年纪了，无论刮风下雨，每天坚持出门走路。

家里人经常劝他，这么大年纪了，碰上天气不好的时候就别走了，别着凉了，再说，这么频繁的走路，要是把人给累坏了怎么办？

可是张大爷不为所动，每天雷打不动还是要走路。这让他的老伴儿和儿女们都非常纳闷，走路有这么大魔力？张大爷的老伴不经常运动，为了了解走路有什么好处，她也加入了张大爷的走路队伍。

可惜的是，没到一周，她就坚持不住了，因为张大爷每天走的太多了，手机显示，张大爷每天最少要走15000步，这对没有运动习惯的老伴儿来说，实在太痛苦了。

她决定直接询问张大爷为什么要每天坚持走路。没想到，张大爷告诉她，自己看了不少文章，都表示走路可以降低死亡风险，为了让自己长寿，所以他才坚持走路的。

然而，走路真的能降低死亡风险吗？它对于人体到底有什么影响？

走路真的能降低死亡风险吗？新研究发现了最佳步数

走路是一种非常常见的行为，很多人对走路并不在意，其实，走路这个行为对我们的健康也是有很多好处的，让我们一起了解一下吧！

虽然走路的运动强度较低，但是走路也是实打实会消耗热量的，它对于维持良好的体重有很大的帮助。

有数据显示，当一个60kg人以6km/h的速度行走1h的时候，大约消耗280大卡的热量。正常情况下，一个成年人一天摄入的食物总热量在2000大卡上下，不运动的话大约能消耗掉1000-1500大卡的热量。

也就是说，一个正常人在不控制饮食的情况下，每天走路2-4个小时，就能维持当前的体型。

实际生活中，如果按照这种方式运动，消耗的热量会更多，我们距离肥胖也会更远，毕竟一个人一天或多或少都会有一些活动需要消耗热量，再加上走路消耗的热量，总热量支出远远大于总热量摄入，自然就瘦下来了。

再者，走路还能促进血液循环，加速新陈代谢，减少有毒物质对人体的伤害。这是因为走路的时候，会调动全身各个部位的肌群参与运动，肌肉将不断收缩、舒张，这个过程中需要消耗大量能量。

血液为了将能量更快的运输到肌肉，会加速血液循环，血液能够更快的将有毒有害物质带出体外，使免疫系统处于较为活跃的状态，让我们的身体抗病能力更强，各种疾病风险大大降低。

不仅如此，走路还能帮助我们加速胃肠道局部血液循环，让胃肠道蠕动的更快，消化食物的能力更强，对于消化功能不好的朋友来说，走路可以有效的降低消化不良出现几率。

在这么多好处之下，走路能够让人变得长寿也是非常正常的事情了。今年8月公布在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究也证实了走路可以降低人的死亡风险这件事。

研究人员以22万人为实验对象，通过17项研究观察分析了走路与死亡风险之间的关系。最终得出一个结论，那就是一个人每天行走步数在3967步的时候，全因死亡风险大幅度下降。

现在大家明白走路到底能不能降低死亡风险了吧？当然，我们不能将长寿的希望全部放在走路这一种行为上，实际上，一个人想要变得长寿，还要在这些方面多加注意！

想要长寿，不能只依赖走路！这些事情也要做！

1.坚持健康饮食

正所谓“民以食为天”，身体最主要的能量来源就是食物，食物健康了，长寿的几率就会明显升高。那么，什么样的食物才算是健康饮食呢？

健康饮食需要遵循这样几个原则：干净卫生、少油少盐、食物种类丰富且营养均衡。干净卫生就很好理解了，如果入口的食物卫生条件都无法保证，患病的几率会大大上升，严重时甚至会出现食物中毒，这对人的寿命来说可是非常不利的影响因素。

少油少盐则是因为近些年来，我们发现高油高盐的食物虽然好吃，却会增加高血脂、高血压、糖尿病等诸多疾病的风险，这些疾病短时间内或许还不会影响人的身体健康，时间长了，会诱发各种并发症，进而损害寿命。

至于食物种类丰富且营养均衡，是为了让身体能够全面的摄取营养。

世界上没有任何一种食物可以提供人体所需的全部营养，食物种类越丰富，营养均衡的几率越大，有助于一个人变得长寿。相关数据也显示，食物多样性越高的国家或地区，当地人民的寿命越长，这也证实了食物种类丰富、营养均衡对人体的好处。

2.保持心情愉悦

俗话说的好，“笑一笑，十年少，愁一愁，白了头”。虽然现实生活中很少有人因为笑或者愁导致外貌出现明显的变化，但是大量实验证明了良好的心情确实是让人长寿的重要“秘诀”。

之所以会出现这样的情况，是因为人在快乐的时候，大脑是会分泌许多益性激素的，比较常见的益性激素有多巴胺、内啡肽、肾上腺素等。这些激素会让我们的各个器官和组织互相平衡、协调，使人变得长寿。

而且，良好的情绪还会让我们在日常生活中变得更积极，生活习惯上也会变得更规律，出现许多潜移默化的改变。这些良好的生活习惯，对于保护我们的身体健康也是有益的，身体变得健康了，人自然就长寿了。

其实，能够让人长寿的方法还有很多，任何情况下，我们都不能只依赖于某一种方法来延长自己的寿命，应该从生活的方方面面做起，摒弃那些对健康有害的生活习惯，选择对健康有益的行为模式，多管齐下才能让我们成为一个长寿的人。

走路是我们日常生活中最常见的一种行为，很多人对走路不以为意。实际上，走路对人的好处是巨大的，比如说加速新陈代谢、提升免疫能力、维持合理的体重等等，如果能充分的享受这些好处，死亡风险会明显下降。

今年8月公布的最新研究也证实了走路可以降低癌症风险这件事，还表明了当一个人每天走路3967步的时候，全因死亡率就会大大下降，可见走路对人的重要性。

不过，我们也不能完全将长寿的愿望寄托在走路这个行为身上，建议大家平日里坚持健康饮食、保持心情愉悦，从多个方面做起，全面降低我们的死亡风险，让我们成为长寿的人。