细杆香烟和粗杆香烟，哪个危害更大？看完这个数据你可能就懂了！

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“这次我再也不抽了！”

30年前，赵先生拿起了人生中第一支烟，却再也放不下了。在这30年期间，赵先生也有过戒烟的经历，但每次都以失败告终。

据赵先生所说，每次戒烟的前几天，身体就会莫名的心慌，睡也睡不好。随后赵先生在网上看见说抽细杆烟的伤害比较小一些，就抽起了细杆烟。

就在前几天，赵先生上班的时候，突发心梗。被送到医院后，医生说再这样抽下去，就需要做心脏搭桥了。赵先生吓了一大跳，询问道：“我抽的都是细杆烟啊，为什么我还会得心梗？”

其实细杆烟的危害性并不会减少，不要被迷惑了。

细杆烟的危害比粗杆烟小？实验测出真相

沈阳市健康教育中心宣教科控烟专家张淼为了揭开真相，做了实验：

实验一：粗杆烟和细杆烟释放的有害物质浓度大比拼

地点是两个15立方米PM2.5含量相同的密闭空间，在其中一个房间点燃粗杆烟，另外一个房间则是点燃细杆烟。在两个房间里的香烟都燃烧完之后，分别测量房间内的PM2.5含量进行对比。

结果发现，点燃粗杆烟的房间内PM2.5含量为58.9（微克/立方米），细杆烟的房间内含量为60.8（微克/立方米）。

实验二：粗杆烟和细杆烟满足烟瘾的数量对比

两位年龄、烟龄都相近的人分别抽细杆烟、粗杆烟，一直要到抽过瘾才停止。结果发现，抽粗杆烟的人10分钟内抽了一根半香烟即表示“过瘾”了，而抽细杆烟的人，在30分钟内，抽了3根烟才满足了烟瘾。

长期吸烟的人群体内对尼古丁的需求有个“阈值”，一旦达不到这个值就不会让吸烟者产生舒适感。吸食细杆烟达不到原先尼古丁的需求值，所以会让吸烟者加大吸烟量，反而会让体内的烟焦油含量更多，给身体造成的伤害更大。

相比较而言，点燃细杆烟的房间内烟草烟雾浓度更高，号称“低焦油香烟”的细杆烟，释放的有害物质可一点不比普通香烟低。

现在女性抽细杆烟的群体越来越多，但是吸烟对女性的危害更大，女性长期吸烟不仅会对肺部、肝脏等器官造成影响，也会使女性经期出现异常，甚至绝经。

同时也会使女性的皮肤状态逐渐变差，提前衰老；并且还会影响女性的生殖器官，诱发各种妇科疾病。除此之外，长期吸烟的女性母乳的分泌量也会有所降低。如果是长期吸烟的女性，也会增加胎儿畸形的风险，比如胎儿先天性心脏病、痴呆等。

那有的人就会说，细杆烟危害性这么多，那我吸电子烟总可以了吧？事实上，抽烟本身就是一种危害健康的行为，即使是电子烟。

美国《JAMA》杂志中表示，就算是不吸烟的健康人群，如果每天吸半小时的电子烟，也会增加体内氧化应激的水平线。不仅如此，长期使用电子烟，也会增加心血管等疾病的风险，最终导致患癌的几率逐步上升。

其次电子烟中的其他物质也会给身体造成伤害，虽然电子烟烟雾中没有烟草燃烧时的大量化学物，但是也会造成一定的环境污染。

并且会增加空气中丙二醇、尼古丁、多环芳烃等有害成分，部分长期使用电子烟的人群还可能会有咳嗽、头晕等不良症状。

此外，电子烟本身就有一定的安全隐患，由于尼古丁是易燃物质，所以电子烟中的尼古丁液体也比较危险，有可能会引起皮肤和眼睛出现不适，甚至还会增加中毒的风险。

有没有办法减少吸烟带来的副作用？

虽然戒烟是减少吸烟带来的负面影响的最好方法，但有些措施可以采取，以减轻吸烟带来的副作用。以下提供了一些方法，可以考虑一下或者尝试一下：

1.逐渐减少吸烟：可以逐渐减少吸烟的数量，或者增加吸烟的间隔时间。缓慢的过渡期可以帮助减少身体对尼古丁的依赖性。

2.尝试替代疗法：例如尼古丁替代疗法（口香糖、贴片、吸入器等），可替代掉香烟带来的尼古丁依赖性。

3.调整饮食习惯：适当增加富含维生素C、E和叶酸等抗氧化剂的饮食。这些营养素可减轻由吸烟引起的氧化应激。

4.多喝水：多喝水可以缓解喉咙干燥和喉咙炎等吸烟引起的口干症状。

5.增加锻炼：适当的锻炼可以帮助增强身体免疫力，缓解由吸烟引起的关节疼痛和肌肉疲劳。

6.避免二手烟：二手烟同样会对健康产生不良影响，应尽量避免接触二手烟。

需要注意的是，这些方法可以减轻吸烟带来的副作用，但不能完全消除吸烟的影响。最好的方法仍然是尽早戒烟，以尽量减少可能对健康产生的不良影响。

如何吸烟可以把危害降到最低，让身体少些负担？

吸烟对身体有很大的危害，这点是所有人公认的，无论吸烟的方式如何改变，都不能消除吸烟带来的伤害。不过，也不是完全没有办法，也有一些方式可以帮助减少吸烟的危害：

1. 逐渐减少吸烟量：尝试减少每天吸烟量，以减少身体摄入的有害物质。

2. 吸气方式：采用深呼吸的方式吸烟，减少在吸入空气时卷入的烟雾量，从而减少摄入烟草中含有的有害物质量。

3. 饮食调理：适当增加含有丰富维生素C和E以及抗氧化剂的食品，例如蔬菜和水果，可以减轻由吸烟对身体造成的氧化损害。

4. 定期体检：每隔一段时间体检一次，如X光，CT和肺功能检查等。

总的来说，吸烟带来的危害还是很大的，特别是有些年轻人不信邪，看到别人吸烟并没什么事儿，自己也跟风一个劲儿的吸。

到最后，等到身体出现了各种各样的问题，后悔也来不及了，所以减少吸烟将是最有效的方法，或者考虑戒烟，以最大限度地减少吸烟带来的伤害。