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太极拳想要出功夫,抓住“命门”就对了!

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命门位于后背两肾之间,是身体的重心,也是督脉和带脉的交汇点,与肚脐处于同一水平线。中医认为,命门蕴藏了先天之气,是生命的本源,因此称之为“命门”。它在身体中发挥着统领、协调和运化的重要作用,更是人体上下的桥梁,气的运行需要通过命门,无法绕过。如果命门无法松开,气就无法与脚底涌泉相连,形成周身一家,也就无法发挥出整劲。因此,命门穴在练功、推手和技击时都起着非常重要的作用。


命门是一个非常重要的部位,但平时我们并不需要过多关注它。只有在练内功时,我们才需要将注意力集中在命门上。如何练习命门呢?我的经验是在练拳时先找到命门的位置,然后用意念放松命门。当命门松开后,它就像风箱的舌头一样,可以自由进出、开合和旋转。

在推磨或推车上坡时,你可以感受到命门填实的感觉。如果你坐在凳子的边缘上并将命门向后突起,你会感到脊柱的沟被填平了。在练拳时保持这个状态即可。

气填命门并不是最终目标,而是为了使气能够下沉到脚底。当命门之气充实后,能量逐渐积累并发生质变,气就会从命门向下注入会阴,再从会阴沉入脚底。这样循环往复,能量每天都在不断增强。要找到命门的位置,你需要在身后腰间用意念去感知。松开命门需要与松腰和松胯结合,不能使用蛮力硬拉。要使用意念而不用力量,时间久了自然能够松开。当命门松开后,你就能在行功走架和推手时感受到“弓把”在往后抽动,气也在向下运行。这样便能够与脚底的涌泉连成一线,同时命门和大椎形成对拉拔长,具备了身弓并连接头部和手部,形成全身的整劲并贯穿全身。


抓住命门练内功,发挥好命门的统领作用。命门是全身上下统领的总关要,掌握主弓的整体调作,照应上下肢四弓的运动,发挥主弓中心点的作用,行功走架时,注意松腰、松胯、松命门,上拔大椎,下面找到命门与脚底涌泉连线,上下对拉拔长。推手时,作为弓把的命门往后一抽,肚脐贴命门,就把对手放到挖好的坑里了,也就体现了引进落空之妙。

抓住命门练内功,发挥好命门的协调作用。命门作为中心点,上行与大椎、肩、肘、腕、指贯穿,对拉拔长,相系相吸。下行与胯、膝、足底贯穿,对拉拔长,相系相吸,周身处处相连,一动无有不动。推手时,统一号令,整体配合, 周身整劲,四面转换,八方支撑。

抓住命门练内功,发挥好命门的运化作用。命门松开后,命门穴能前后开合,能左右摆荡,能前后位移,也能翻滚、转动,劲在里边变换。推手时,听准对方的劲路、劲由,命门后撑位移及虚实变换,使对方感觉不到,我随对手来劲或化或发,或粘或走, “人不知我,我独知人”。

此外,命门还是生命之门。中医学家历来对命门穴极为重视。现代人为生活操劳,工作压力大,身体大多呈现亚健康状态,解决的方法就是多晒太阳,并经常用手掌或捶擦、搓、焐命门,可强肾固本、温肾壮阳、延缓衰老。盘拳走架时注意将气注入命门,既是练功,也是对腰部周围进行良好的保健按摩。每次收功时拍打命门两肾及全身经络,气血畅通,自然能够“延年益寿”。

编辑:小七

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