太极拳想要出功夫，抓住“命门”就对了！

命门位于后背两肾之间，是身体的重心，也是督脉和带脉的交汇点，与肚脐处于同一水平线。中医认为，命门蕴藏了先天之气，是生命的本源，因此称之为“命门”。它在身体中发挥着统领、协调和运化的重要作用，更是人体上下的桥梁，气的运行需要通过命门，无法绕过。如果命门无法松开，气就无法与脚底涌泉相连，形成周身一家，也就无法发挥出整劲。因此，命门穴在练功、推手和技击时都起着非常重要的作用。

命门是一个非常重要的部位，但平时我们并不需要过多关注它。只有在练内功时，我们才需要将注意力集中在命门上。如何练习命门呢？我的经验是在练拳时先找到命门的位置，然后用意念放松命门。当命门松开后，它就像风箱的舌头一样，可以自由进出、开合和旋转。

在推磨或推车上坡时，你可以感受到命门填实的感觉。如果你坐在凳子的边缘上并将命门向后突起，你会感到脊柱的沟被填平了。在练拳时保持这个状态即可。

气填命门并不是最终目标，而是为了使气能够下沉到脚底。当命门之气充实后，能量逐渐积累并发生质变，气就会从命门向下注入会阴，再从会阴沉入脚底。这样循环往复，能量每天都在不断增强。要找到命门的位置，你需要在身后腰间用意念去感知。松开命门需要与松腰和松胯结合，不能使用蛮力硬拉。要使用意念而不用力量，时间久了自然能够松开。当命门松开后，你就能在行功走架和推手时感受到“弓把”在往后抽动，气也在向下运行。这样便能够与脚底的涌泉连成一线，同时命门和大椎形成对拉拔长，具备了身弓并连接头部和手部，形成全身的整劲并贯穿全身。

抓住命门练内功，发挥好命门的统领作用。命门是全身上下统领的总关要，掌握主弓的整体调作，照应上下肢四弓的运动，发挥主弓中心点的作用，行功走架时，注意松腰、松胯、松命门，上拔大椎，下面找到命门与脚底涌泉连线，上下对拉拔长。推手时，作为弓把的命门往后一抽，肚脐贴命门，就把对手放到挖好的坑里了，也就体现了引进落空之妙。

抓住命门练内功，发挥好命门的协调作用。命门作为中心点，上行与大椎、肩、肘、腕、指贯穿，对拉拔长，相系相吸。下行与胯、膝、足底贯穿，对拉拔长，相系相吸，周身处处相连，一动无有不动。推手时，统一号令，整体配合， 周身整劲，四面转换，八方支撑。

抓住命门练内功，发挥好命门的运化作用。命门松开后，命门穴能前后开合，能左右摆荡，能前后位移，也能翻滚、转动，劲在里边变换。推手时，听准对方的劲路、劲由，命门后撑位移及虚实变换，使对方感觉不到，我随对手来劲或化或发，或粘或走， “人不知我，我独知人”。

此外，命门还是生命之门。中医学家历来对命门穴极为重视。现代人为生活操劳，工作压力大，身体大多呈现亚健康状态，解决的方法就是多晒太阳，并经常用手掌或捶擦、搓、焐命门，可强肾固本、温肾壮阳、延缓衰老。盘拳走架时注意将气注入命门，既是练功，也是对腰部周围进行良好的保健按摩。每次收功时拍打命门两肾及全身经络，气血畅通，自然能够“延年益寿”。

编辑：小七

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