失眠严重，睡眠浅，怎么办？注意这7点，提高睡眠质量

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现在很多人都处于失眠的阶段，49岁的房女士还没入更年期就出现了异常失眠的情况，整晚整晚睡不着，刚开始还以为是玩手机的影响，但即便平常晚上不看电视不看手机依旧没有改善。后来是一整晚都睡不着，眼睛瞪着圆圆的没有缓解，第二天的精神状况也不是很好。

其实日常生活中提高睡眠质量是一项重要的健康任务。睡眠对于身体和大脑的正常功能至关重要，而失眠和睡眠浅则会给我们的健康带来一系列的问题。

幸运的是，大家通过一些简单而有效的方法，我们可以改善睡眠质量，使自己更容易入睡并获得更为深沉的睡眠。本文将探讨七个关键点，帮助你提高睡眠质量。

1建立规律的睡眠时间表

一个规律的睡眠时间表对于睡眠的质量至关重要。尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在每天固定的时间起床。这种规律性的作息时间会帮助调整你的生物钟，使你更容易入睡并保持良好的睡眠状态。

2创造一个舒适的睡眠环境

为了获得更好的睡眠质量，你需要确保你的睡眠环境舒适宜人。确保房间的温度适宜、光线暗淡、噪音低。选择一张舒适的床和枕头，以保证你的身体和头颈得到正确的支撑。平常尽量保持室内环境整洁，给自己一个舒适的睡眠环境。

3彻底放松自己

在睡觉前，尽量放松自己。避免在睡前进行刺激性活动，如剧烈运动或紧张的思考。你可以尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松技巧来帮助你放松身心，为睡眠做好准备，平常也要学会调整心态，这样更利于身心健康。

4规律的运动

规律的运动对改善睡眠质量有很大的帮助。适量地参与身体锻炼能够消耗能量，减轻身心压力，并促进睡眠。但请记住，尽量在早晨或下午锻炼，避免在晚上进行激烈的运动，以免刺激了身体而导致难以入睡。

5避免刺激性食物和饮品

一些食物和饮品含有兴奋剂，如咖啡因和嘧啶。在睡前几小时内避免摄入这些刺激性物质可以帮助你更好地入睡。此外，生活中应该避免饮酒和大量液体摄入，以防止夜间频繁起床上厕所。

6建立睡前习惯

建立一系列睡前习惯可以告诉你的身体和大脑，该准备睡眠了。这些习惯可以包括洗漱、阅读、听轻柔的音乐等。每个人的睡前习惯可能有所不同，你可以根据自己的喜好和需要制定适合自己的睡前仪式。

7避免长时间的床上翻来覆去

如果你在床上翻来覆去很久都无法入睡，那么最好不要继续躺在床上。这样做可能会让你对床上的环境产生不良反应，形成负面的睡眠联想。相反，起床做一些安静的活动，如阅读或听音乐，直到你感到困倦再返回床上。

生活中通过调整好这些情况，我们可以提高睡眠质量并改善失眠和睡眠浅的问题。大家最重要的是保持积极的心态，给予自己足够的时间和耐心来适应新的睡眠习惯。祝你拥有一个健康愉快的睡眠！