身体疼痛用冰敷还是热敷呢？用错了可能会适得其反

人生一辈子肯定会或多或少的经历过肌肉拉伤、韧带扭伤、背痛或者头痛，而且天气温度和湿度的变化，中老年人易受到关节炎的困扰。

当人们出现这些身体疼痛时，是应该选择冰敷还是热敷来缓解疼痛呢？

针对不同的身体疼痛，选择冰敷还是热敷是有讲究的。

一、急性损伤

• 首先，不要在急性损伤期（比如，跑步扭伤、搬东西拉伤）使用热敷，因为额外的热量会增加炎症反应，并延长正常愈合时间。
• 应在处理损伤时，如果损伤是急性的（小于48小时），最好选择冰敷（冰块）。因为冷刺激会使血管收缩，使减轻炎症和疼痛麻木，并缩小淤青面积。
• 如果损伤时间超过48小时，可以选择热敷，热刺激增加局部血液循环，可放松紧绷的肌肉，并缓解关节疼痛，热敷对于改善关节活动差的情况特别有用。
• 先热敷，然后做肢体伸展活动有助于减少运动损伤。运动过后，可以用冰敷来降温和预防炎症。请记住“先热身，然后冷静下来”。

运动损伤

二、关节炎

长期的关节软骨磨损会造成关节发炎或疼痛，可导致肘关节，膝关节，肩关节和指关节等部位疼痛和僵硬。对于这些情况，热敷，温度在35~40摄氏度对缓解关节炎的疼痛和僵硬很有帮助rrefu

热敷

三、急性痛风发作

现代的一些不良生活习惯造成罹患痛风的人很多，尤其是肥胖、喝酒的人，当急性痛风发作，会出现脚趾和手指关节处红、肿、热、痛，这时除了药物，选择冰敷有助于缓解疼痛和肿胀。

冰敷

四、头痛

• 谁还没有经历过某种程度的头痛呢？熬夜、失眠、工作压力、劳累、大量喝酒与生活息息相关的因素都是头痛的诱因。
• 头痛时采用冰敷可以舒缓头部的阵阵疼痛。用冷敷面膜或包裹在额头、眼睛和太阳穴上，有助于缓解偏头痛、紧张性疼痛的发作。
• 通常，头痛通常首选冰敷，但热敷也可以缓解因颈部痉挛导致的头痛。

五、肌肉拉伤或扭伤

无论是做家务拉伤小腿或肩部，还是打球扭伤脚踝，最好先选择冰敷，以减轻炎症（包括肿胀，发红或压痛），并减轻疼痛感。

炎症缓解后（至少48小时）再改用热敷，有助于减轻受伤部位的肌肉僵硬，改善血液循环。

六、肌腱炎

肌腱是连接肌肉和骨骼之间的结缔组织，出现炎症是一个痛苦的体验，常见的病因是重复性劳作所致，常见于肘关节，膝关节，髋关节，肩关节，腕关节等。除了缓解疼痛的常用措施（休息，暂停引起疼痛的活动，止痛药）外，冰敷是首选物理治疗方法，因为它可以减轻炎症，并减轻疼痛。

如何有效的、安全的使用冰敷和热敷？

• 冰敷或热敷每次不超过20分钟，一天2~3次。
• 冰敷，用毛巾包裹冰块或冰袋敷于疼痛区，忌用冰块直接外敷。
• 热敷，温度控制在35-40摄氏度，选用热毛巾、暖水袋、暖袋或者盐袋子；也可以用加热垫，切忌烫伤皮肤。
• 如果患有周围神经病（糖尿病或其他疾病所致），需要注意热敷的温度，因为患者对温度的感知差，比如用温度很高的热水泡脚，患者感觉不到水烫，但脚部皮肤已经烫伤。
• 如果患有周围血管病（雷诺综合症），适合热敷，而不适合冷敷
• 总之，冰敷急救，热敷复原。