北京
最近有很网友私信问我，在这个寒冷的冬季如何提速？其实问这个问题的一定是严肃跑者，他不仅是喜欢跑步，更是想在每一次跑步上都有所突破。那咱们直接进入正题，希望以下几种方法可以有所帮助：
第一种，进行30-35分钟短距间歇跑。这个适合初跑者或者速度训练经验不足的跑者。先热身十分钟，再接着跑五组两分钟快速跑，组间慢跑恢复一分钟，最后再进行十分钟冷身跑。
第二种，进行45-50分钟中距间歇跑，这个训练一段时间后可以使你跑出半马最好成绩。首先还是十分钟热身，接着跑四到五分钟快速跑，组间两分钟慢跑恢复，最后还是十分钟慢跑冷身。
第三种，进行80-90分钟长距间歇跑，这个训练一段时间后，可以使你跑出全马是好的成绩。首先也是十分钟慢跑热身，然后跑三到四组15分钟快速跑，组间五分钟慢跑恢复，最后再进行十分钟冷身跑。
这三种训练方式的过程中可以不用纠结具体速度是多少，多次并持续训练后，配速会依据当时的状态（天气、心情等）和能力自行配置。如同考试，如果偶尔一两次发挥不好考不出理想的成绩，属于正常，当然如果多次训练后都达不到增量的配速那就是本身的跑步基底问题了，重复多练必定会取得理想成绩，只是时间问题。
跑步或训练目的都是在于增加跑步的趣味性、多样性的同时，增强速度能力。这也让咱们在跑步中体会快乐，在快乐中提质增速。
加油！正在跑步路上的你!
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
