吴向东上马国内冠军惹争议，自证谣言！他的制胜关键在于……

周日的上海马拉松，赛况激烈，尤其是最后的冲刺较量看的小编热血沸腾。

前半程第一梯队队伍未见明显分化，直到最后临近终点冲线，先前一直隐藏在第一梯队中的肯尼亚运动员Philimon Kiptoo Kipchumb，直到最后四百米展开超速冲刺，过程中还不断回头张望身后的劲敌与他的距离，最后以2:05:35获得冠军，打破赛道记录；

而我们最关心的国内第一梯队，精英选手贾俄仁加、吴向东、尹顺金、李波不断更换顺序，先后领跑，直到最后的500米，吴向东突然加速甩开先前一直稳稳跟着的贾俄仁加，超速冲向终点，成绩2:11:52，贾俄仁加惜败获得第二！

冠军来之不易，理应得到尊重，但有很多不明真相的网友（键盘侠）开始挑刺不服了，对此展开了所谓的无稽之谈，认为吴向东一直利用贾俄仁加破风，全程紧跟贾俄，保存自身的体力，最后冲出来夺得冠军，这样的冠军过于“阴谋”。

竞技体育

战术策略是制胜关键

赛后，谣言风波肆虐，吴向东不得不进行自证解释。

在一段特步对他的采访中，吴向东对上马国内第一梯队比赛情况进行了描述，他表示：这次上马的确是有备而来，就是为了冠军，第一次拿到这样一个级别的赛事国内冠军，非常开心和激动。

很多不明真相的人说我全程跟着贾俄，利用他破风，不得不做出解释，一开始国内运动员基本上就已经形成了第二集团，不去跟第一集团，贾俄仁加跟了1KM后下来跟着我们一起跑，后来我们跟着一位非洲的运动员，商量着凑钱让他当兔子，带了20KM配速3分多，所以前半程是我这两年比赛为数不多，感觉非常轻松的一场比赛；

到27公里的时候，第二集团还有很多队员，有贾俄仁加、尹顺金、李波，我开始领跑大概用2分58的配速领跑了3、4KM，想要去缩减集团人数，贾俄仁加一直紧跟，我考虑我还是要保留些体力为了后程冲刺发力，所以到了36KM没有再领跑，我们开始跟着新西兰的选手，配速3分5秒，造成后面出现负分割配速，到了38公里，贾俄选择冲了出来，配速从3分09秒瞬间提到了3分的配速，我采取跟跑策略，等到最后差不多400米,我选择冲刺，看到了终点我感觉夺冠是稳了，最后取得上马国内冠军。

这次上马国内选手实力都很强悍，我们的水平都非常相近，能取得这样的名次我是非常开心的，也算作是对于北马未破210遗憾的弥补吧！

通过他的描述，这也证实了吴向东并非一直跟着贾俄利用他破风，纯粹是不明真相的观众无稽之谈。

吴向东后程每公里的配速情况

其实，只要你认真观看全程直播，你会观察到吴向东并不算全程跟跑，况且是否领跑这也是运动员的战术策略，什么时候该用怎样的配速比较合理，该如何补给，怎么补给，在哪个时间段要去冲刺，是跟在第一集团还是第二集团，现在的心率、配速、身体状态如何，体能如何分配，身边有哪些竞争对手，这些都是运动员要在比赛时候时刻关注的；

稍微了解竞技体育的都知道，竞技赛事得来的冠军并不容易，不光是自身的体能、速度能力，战术策略也是很重要的一部分。

马拉松是竞技体育，两位都是顶尖高手，最后几百米有能力反超比拼的就是实力!竞技运动本就是残酷的!场下是朋友，场上是对手!这没什么问题，哪里来的阴谋一说！

我们可以说吴向东是一位很聪明的运动员，懂得如何利用自身的优势、懂得制定战术策略取得冠军，他实至名归！

吴向东最后的冲刺跑
能带来什么？

我们看到很多比赛，大多数运动员都是前半程稳压配速，跟在第一集团，直到后程第一集团运动员才会进行分化，最后仅剩下几位运动员进行冠军的争夺，到了最后离终点不到500米的距离再进行冲刺跑比拼硬实力，谁的冲刺能力强，谁就获得了冠军。

那吴向东最后也是利用了他相比贾俄更加强悍的冲刺力取得了制胜的关键，那么接下来我们来说一说冲刺跑。

何谓冲刺跑，简而言之就是以自己的最大速度进行全力冲刺，比如100米，200米，400米全力跑都可以称之为冲刺跑训练。

在此类跑法中，人体的最大速度将会被激发从而得到提升。而在长跑运动中增加冲刺跑意味着利用比平时配速快很多的速度奔跑，并反复多组进行。

冲刺跑将为你的训练带来什么？

1、刺激神经肌肉，避免动作模式过于单一

正如本文刚开始所说，如果我们的身体只是以一种固定的节奏和强度运动，那么久而久之，神经肌肉就适应了这种模式，此时想要身体以别的强度或者模式运动，就会出现神经无法有效支配肌肉的尴尬，表现为跑步时想快快不了，想慢也慢不了的尴尬。

而在平时的训练中，增加一些快速冲刺训练，让神经经常接受不同刺激，这样就可以保证大脑足够的灵活性和可塑性，也即神经可以随时发出不同频率和强度的指令，指挥肌肉按照要求工作。

2、刺激无氧系统，锻炼心肺功能

长跑成绩的好坏本质比的是不同个体，维持高速奔跑的能力，因此，一名优秀的跑者既需要有很好的有氧耐力素质，也需要优秀的速度保持能力，也即无氧运动能力，而无氧运动，能能够对心肺功能产生较大刺激。

只有有氧无氧结合，才能均衡发展人体心肺功能和耐力水平，如果只是为了健康而跑步，你可以只做中低强度慢跑，而如果你希望不断PB，中低强度慢跑和全力冲刺跑必须有机结合，这样的训练才是全面科学的。

3、提升跑者的最高速度，消除肌肉伸缩速度变慢的副作用。

长期的慢跑运动会让身体中与氧化功能有密切关系的酶的活性较高，而与速度有关的糖酵解以及磷酸化供能酶的活性会降低，也就是说跑者会逐渐适应和习惯慢速奔跑，此时身体里产生快速奔跑的快肌纤维调动程度将变得低效，那么这将对最快速度产生很大的影响。

那么，在平时的训练中，为了消除这种因长期适应所带来的弊端，及时的训练肌肉快速伸缩的模式就显得十分必要，从而在保证耐力提升的同时跑得更快。

马拉松训练

不能只重视LSD

长距离慢跑是跑友平时跑步最惯用的跑法，也即LSD（Long Slow Distance）训练，它主要指以中低强度保持较长时间的慢跑，通过LSD训练可以给身体带来一系列好处，从而打造坚实的有氧基础如果你只是采用这样单打一方式的跑步，对于提升健康来说是足够的，但如果你希望更好地提升耐力，只做LSD训练就显得不足，甚至还有些弊端了。

1、节奏变慢，影响速度获得

LSD训练以“训练时间长”和“配速慢”为主，因此长时间训练后，身体会适应“慢”的节奏，也就是说神经肌肉已经形成动力定型，此时，再想把速度加快，身体就会出现明显的惰性，影响速度获得。

2、只训练了有氧系统，无法刺激无氧系统

由于训练强度低，心肺一直处在较低的工作水平，身体以有氧系统工作为主，久而久之身体就会适应这样的工作状态，因此当你准备提升配速奔跑时，会因为平时缺乏对于无氧系统的刺激，无氧系统往往出现过度反应，也即乳酸迅速堆积，你会因为肌肉酸胀、呼吸困难、极度疲劳而不得不放慢速度。

而一名优秀跑者不仅需要良好的有氧耐力素质，也需要具有较快速度的保持能力，也即无氧耐力素质。

3、减弱肌肉快速收缩能力，降低肌肉爆发力

运动生理学实验早就证明，长时间、中低强度的耐力训练会增加肌肉中的慢肌纤维，同时神经调动快肌纤维能力降低，这样肌肉快速收缩能力下降，爆发力受到影响，这可能是你想快但快不起来的原因。

如何在慢跑尾声进行冲刺跑

一方面，我们需要通过LSD训练打下良好的有氧耐力基础，而有氧耐力基础是长跑所需要的最基本的素质，但我们又需要尽可能避免只做LSD训练对于速度能力可能造成的负面影响。怎么办？

那就是在LSD跑尾声增加几组冲刺跑练习，通过冲刺跑充分刺激你的神经肌肉系统和无氧供能系统，加强肌肉快速收缩的能力，提高爆发力，这样就可以消除LSD跑的副作用，使你在保持耐力的基础上也不会失去快速奔跑的能力，并且这样也是对有氧供能系统和无氧供能系统进行更为全面均衡的训练。

所以，对于成熟跑者而言，在LSD跑尾声适当提速，冲一冲，或者在LSD训练尾声刻意增加几组冲刺跑，是非常值得推荐的训练方式。

冲刺跑，顾名思义采用冲刺的速度去跑，冲刺跑的强度比间歇跑的强度还要高，是跑步训练中最高强度的训练方法。

● 一般情况下，冲刺跑不需要单独进行，在LSD训练尾声进行即可，这样也节约了时间。

● 通常状况下，要求以最快的速度冲刺10—20秒，也就是90-150米左右的距离，最长不超过2分钟。

● 可重复多组，冲刺与间歇时间之比为1:2或1:3，也就是说如果你冲刺跑20秒，你需要间歇40秒左右再做下一组，而如果你冲刺1分钟，则需要休息2-3分钟再做下一组。

● 间歇时，可以是停下来完全休息，也可以用慢跑或者快走代替。

总结

LSD训练是跑友最常见的跑法，其作用主要是发展有氧耐力，但如果长期只做LSD训练，将影响到你的速度能力，所以在LSD训练尾声增加几组冲刺跑，是最明智也是最简单的方法。

通过先慢跑最后再来几组冲刺的练法，就可以更均衡地训练你的有氧供能系统和无氧供能系统，使你在获得耐力同时也不会损失快速奔跑能力，一箭双雕。