想要皮肤好，比起天价护肤品，你可能更需要这 3 个习惯

下至几百精华，上有千元面霜，市场上各种护肤黑科技层出不穷，让不少爱美的朋友掏空了钱包。

白花花的银子耗在脸上，但效果嘛，总感觉和花的钱不成正比……

所谓不积跬步，无以至千里。护肤这件事也一样，讲究细水长流。

你需要也许不是各种天价护肤品，而只是养成这 3 个习惯。

想要皮肤好

防晒少不了

冬天就快到了，你是不是放松了警惕，开始毫无防备地接受冬日暖阳的照耀。

偶尔晒晒到没什么，但如果长时间暴露在阳光下可就要小心了。

尽管冬天的紫外线较弱，但长时间暴露也会加速皮肤变黑、老化。

有朋友不做防晒，可能是不喜欢防晒霜黏腻的肤感，下意识把「做防晒」和「涂防晒霜」划上了等号。

图源：后台留言

但其实做好防晒有不少方法，这套防晒 ABC 法则请收好！

A：aviod（避免日晒）

不晒太阳，紫外线自然找不上麻烦。

当然并非让大家完全避光，可以在一天中紫外线最强的时间，即早上 10 点至下午 16 点之间减少进行户外活动。

B：block（物理遮挡）

出门使用防晒衣、防晒帽，都能有不错的防晒效果，紫外线强烈时可以佩戴墨镜来做好眼部防晒。

实在嫌麻烦，出门就带上一把防晒伞吧。并非一定要「全副武装」才能叫防晒，带上总比不带强～

C：cream（防晒产品）

劝退不少人的防晒霜其实在法则中属于最后一步。

在通常情况下，防晒霜的 SPF 和 PA 值越高，产品的防晒能力也会越强。

不过相应的，所添加的化学成分也会相对越复杂，对皮肤尤其是敏感肌的负担可能会加重。

在日常通勤和紫外线较弱的秋冬季，并不需要执着地追求高倍数，一般情况下 SPF 30，PA 3+ 足够应对了。

防晒 ABC 法则叠加使用效果肯定最佳，但如果实在嫌麻烦，只做其中 1～2 项也能有不错的效果！

运动延缓衰老

唤醒年轻态

坚持运动带来的不止是身体上的健康，甚至还能帮助延缓皮肤的衰老。

一项来自日本研究团队的研究表明：经过 HIIT （高强度间歇训练）后，参与者的身体素质得到明显改善，包括更低的身体质量指数（BMI），更高的峰值摄氧量和更强的肌肉力量。

同时，运动干预还增强了皮肤弹性、改善了真皮结构，为运动能够延缓衰老速度提供了有力的证据[1]。

图片来源：视觉中国

HIIT（高强度间歇训练）不同于常规的有氧训练，它是一种在短时间内，进行多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练的方式。

能够在很短时间内让你保持 80%～95%的最大心率，继而实现更高的燃脂效果的训练方式。

由于运动强度高，HIIT 通常做到 15～20 分钟就足够了，可以说非常适合快节奏的生活方式。

像开合跳、平板支撑、高抬腿等等基础的动作，都可以算是 HIIT 运动组合里的一环。

不过需要注意的是，HIIT 强度比较高，如果你运动基础较差，刚开始可以减少时间。

如果 BMI ＞ 25 的话，就不要在里面加入跳跃、蹲起的动作了，减少受伤的风险。

定期医美维养

省力又高效

医美项目已成为不少人维持皮肤年轻态的武器，其中又以全能医美光子嫩肤较为受欢迎。

这主要得益于光子嫩肤价格较低、功能全面，非常适合作为长期维养皮肤的医美项目：[2]

去黄：淡化色斑，提亮肤色。大多数的雀斑、日晒斑等浅表色斑，经过光子嫩肤治疗 3～5 次左右（间隔 4 周），会开始起效。

退红：改善红血丝、敏感肌、玫瑰痤疮、痘印等肌肤发红问题。通常每月 1 次，3～5 次开始起效。

嫩肤：重建胶原，改善细纹，细致毛孔。一般每 1～3 个月 1 次，需长期维持。

抗衰：在一定程度上，可以帮你减缓衰老、改善细纹，当然要达到这个效果贵在坚持。

相比于护肤品，光子嫩肤这样的医美项目来的更加直接，能从深处刺激皮肤胶原再生。

尤其对于有一定年纪的朋友来说，如果要把变美的钱进行投资，医美或许是不错的选择。

最后想说，医美项目更多的是帮你延缓当下的衰老，想要逆龄往往要付出更多，想要拥有更好的皮肤，还得趁早行动。

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审核专家曾山鹰

皮肤科主任医师

参考文献

[1] Lohman, Trevor, et al. "High‐Intensity interval training reduces transcriptomic age: A randomized controlled trial." Aging Cell (2023): e13841.

[2] 付俊,鲍峰,裴璐.皮肤年轻化领域美塑配方的应用现状、功效及展望[J].中国美容医学杂志,2018,27(10):17-21.

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