警惕！这种维生素可保护心脏，预防癌症，秋冬更易缺乏

维生素D在整体健康中起着重要作用，但要吸收足够的水平可能具有挑战性——特别是在冬季寒冷的月份。贝勒医学院的一位专家提供了如何在秋季和冬季保持维生素D摄入量的提示。

众所周知，维生素D支持骨骼健康，但它对心脏和胃肠道的健康也起着重要作用。更难获得它，因为我们体内的许多吸收以及维生素如何转化为可用的物质来自太阳，”博士说。Mike Ren，贝勒家庭和社区医学系助理教授。你需要高高的天空，而不是在升起或即将落下的时候，你的身体才能有效地吸收阳光来吸收维生素D。

虽然一些脂肪鱼和海鲜天然含有一些维生素D，但它在其他食物中并不常见，因此人们通常无法从饮食中获得足够的维生素D。阳光照射有帮助，但在阳光可能较少的秋季和冬季，人们往往更缺乏阳光。

典型的成年人每天需要800国际单位的维生素D，这大约相当于15到30分钟的良好阳光直射。没有必要为了晒太阳而穿上泳衣。你可以完全穿上阳光照在脸上或手上，以获得足够的曝光。确保在阳光高峰期而不是日出或日落时分晒太阳。

虽然一些冬天非常温和，但另一些则需要你完全遮盖以保持温暖，让皮肤很少暴露在阳光下。如果你穿着严冬装遮住手和脸，你将无法获得与在温暖气候中外出时相同的紫外线和维生素D吸收水平。

如果你大量的时间都在室内，特别是在没有窗户的情况下，Ren建议服用非处方维生素D补充剂。

他说，如果你服用补充剂，你每天需要超过推荐的800个国际单位，因为你不会吸收100%的补充剂，所以获得5000国际单位作为基线。“这是一种补充剂，服用很安全。如果有一点过量，你的身体会把它排泄出来。”

维生素D缺乏症在室内花很多时间，花很少时间在户外的人中很突出。胃套管等减肥手术的一个常见副作用是维生素D吸收减少，因此这些人可能需要比普通人更多的补充剂。囊性纤维化或肾脏和肝脏疾病患者有吸收问题，因为这些身体功能通常有助于代谢维生素D。Ren建议他们应该检查他们的水平，并考虑进一步补充。

一直以来，很多人都知道生素D对于钙吸收和骨骼健康非常重要，但最近的研究也表明，身体保持充足的维生素D水平，与心脏健康以及维低癌症风险之间也存在密切的相关性。

还有一些新的研究还发现，维生素D对适当的肌肉功能很重要，比如你不断跳动的心脏，并降低患各种癌症的风险。“这些是新的研究，所以我不想高估它们的重要性，但另一方面，我不想让人们淡化它，说它不重要。”

总而言之，我们应该重视维生素D缺乏的问题，并做好维生素D水平的筛查，一般情况下，进行血清25羟D的水平检查就可以了解自身的维生素D缺乏情况，这个水平最好高于50ng/ml，而如果低于30ng/ml，则属于维生素D缺乏的情况，应该积极的予以补充。

特别是在秋冬季节，由于穿衣习惯和日照强度的减弱，我们身体通过阳光照射合成的维生素D水平会大大下降，而膳食中获取到的维生素D也远远不能达到每日的摄入量要求，因此，有条件的朋友，合理服用维生素D补充剂进行补充，是非常有益的一种补充方式。