如何开启冬训？2023/2024慧跑无伤PB冬训营5.5版全面答疑

经历了5年时间的打磨，2023/2024慧跑无伤PB冬训营5.5版全面升级上线，早鸟活动进行时！还没加入的小伙伴快上车！和全国各地志同道合1000+跑者一起加入冬训，无伤PB！
2023/2024慧跑无伤PB冬训营全面招募中，在咨询过程中，有跑者对训练营仍有疑问，下面是所有问题的答疑，请查收～

Q报名训练营后，应该如何训练？

A无伤PB冬训营采用线上训练方式，我们为跑者制定个性化跑步训练计划和体能训练计划，学员按照计划自行在所在城市完成训练即可。

Q报名训练营后，应该如何训练？训练营持续多长时间？

A总计15周，12月4日开营，3月17日结营，覆盖整个冬训。

Q外地跑者可以参加吗？

A训练营采取线上训练模式，无论你身处哪个地方都可以参加，没有地域限制，除了国内跑者，海外跑者也可以参加。

Q训练营有哪些组别？

A冬训营一共有三个营，分别是启速、加速、飞速营组。每个营又包含A、B、C三组，我们会结合您最近3个月的跑量以及最近一次10k的成绩推荐您加入相应的组别进行训练。

Q海内外用户可以参与么？

A可以的，您可以直接在报名链接处付费，如果由于身在海外无法支付，也可以请国内亲朋好友代为报名支付，支付成功后请与丸子进行联系。

Q训练计划中，是如何安排跑步训练和体能训练的？

A组别不同，训练计划有所差别

1、跑步训练方面：

启速营每周跑3-4次、 加速营每周跑3-4次、 飞速营每周跑4-5次， 跑者根据自身时间，灵活选择在一周完成跑步训练即可。

2、体能训练方面：

每周会安排7次体能训练，每次30分钟，学员只需任选3次进行训练。本次冬训营还加入了每周1次的教练直播带训课程，可以实时的在线上与教练在线互动跟练。

Q如果没有完成训练计划，会有什么后果？

A不会有什么后果，但训练效果会打折扣，你可能无法达到训练目标。

Q跑步训练计划是如何制定的？

A基于荣获中国体育科学学会科学技术奖的无伤跑法体系，以及丹尼尔斯跑步训练模型，我们按照周期训练原理，将15周训练分为基础期、进展期、巅峰期、竞赛期四个阶段，每个阶段匹配最佳的强度和量，整个计划不仅科学系统、强度也适宜，学员练起来不会感到特别吃力，同时又能取得明显进步。

Q跑步训练计划如何体现个性化？

A在同一个组别中，根据跑者能力和目标，训练计划有所不同，而不是说同一个组别大家都用同一份训练计划。

比如：飞速营目标为全马完赛330内，会包括330-315、315-300、sub3小时三份不同的训练计划，每次训练的目标配速、跑量也有所差别。

其次我们为每一位学员提供为期三个月的RQ白金会员，RQ会基于大家的训练数据提供更加个性化的指导建议。

Q我是跑步新人可以报名参加吗？

A可以参加，启速营A组就是为跑步新人准备的。训练营里有针对跑步新人需要掌握的跑姿技术、呼吸技巧、装备选择、热身拉伸等等制定训练计划和视频课程。还有社群陪伴、教练指导监督等，不用担心不能坚持，总之通过我们的服务帮助您在跑步的路上少走弯路。

Q我跑姿一直有问题想要改善跑姿，训练营里有教学和训练安排吗？

A有，训练营针对跑者常见8种错误跑姿会给出改善建议，其次每周体能训练计划里也安排跑姿改善训练，根据您的时间和需求灵活安排。

Q听说训练营有组队PK游戏？如何玩？

A为了督促大家更好的完成训练，我们制定了各种激励措施。比如某个营有80个人，我们会把80个人分成A、B、C三组。14周训练营结束后，根据A、B、C三组的团建完成、跑步训练/体能训练的执行率、结业跑等，结合一定规则，评选出优秀团队。

1、毕业学员可以获得结业包，包括：结业证书、跑步研习社定制帆布包、跑研社徽章、下期训练营85折优惠券。

2、优秀团队毕业学员可以获得特别奖品。

Q体能训练有很多动作，我不知道动作如何做怎么办？

A体能训练全部采用视频跟练方式，一堂30分钟的体能跟练，练什么动作做几次做几组都编排好，还有语音提醒，你只需要跟着视频训练即可。

Q考虑冬季气候，训练计划是否有所调整，会不会影响学员训练效果？

A这就是我们训练营独门秘籍的地方，冬季训练我们会适当调整训练安排，适当减少最大强度训练，通过增加次最大强度以及中等强度的合理组合。在遵循冬季训练规律的前提下，最大化提升训练效果。

Q海外学员训练有时差，每周训练数据统计会有影响吗？

A我们每周统计一次周训练量，统计的截止时间点是以周一的24点为截止时间，所以即便有时差也不影响数据统计。

Q训练营结业标准是怎么样的？

A训练营期间，教练组会统计学员们跑步训练/体能训练的执行率、开营团建、结营跑四项数据，每项数据赋予不同的权重分数，学员四项数据的总分大于70分，就可以顺利结业。

Q仅仅只有教练指导我的训练吗？

A我们施行教练、助教、班主任三级管理，教练负责制定下发训练计划、训练点评指导，助教收集整理学员训练数据和问题，班主任进行日常事务通知和管理。

Q学员可以得到哪些训练指导？

A多种形式的训练指导：

包括：录制视频课，专家直播课，每月1次直播答疑、每2周教练1对1训练点评等等。

Q一个班是在一个微信群里面管理吗？

A一名学员需要加入两个微信群。一个群是这个营组的大群，一个群是针对营组内PK玩法而分设的A/B/C小组群，前者是教官、助教、班主任管理学员的群，主要进行日常事务管理和通知；后者则是学员小组自身打卡交流的群，A/B/C 三个小组相互PK。

Q如果我在训练中途遇到特殊情况没办法继续参加，我该怎么办？可以退费吗？

A开营一周以内，允许用户退费，退费时报名费里扣除0.6%平台手续费。开营一周以上，不予退费。如果你确因生病等原因无法继续训练，你需要出示三甲医院开出的证明，审核通过后名额可延期到下一期的训练营（一年内有效）。

Q如果我完成训练计划很吃力，能否调剂到其他训练营？

A首先在报名时，我们会审核用户现有成绩与目标匹配度，如果用户脱离个人实际，选择目标过高的训练营，我们会建议用户降阶到其他组别训练营，但不会强制要求用户降阶。训练营开始后，如果用户发现完成训练计划比较吃力，允许用户调剂到其他训练营，但如果因此退出，不予退费。

Q我没有高驰/佳明的手表，我可以参加本次的训练营吗？

A其他品牌手表的跑者都可以参加跑步研习社冬训营，教练组使用RQ平台进行课表下发，RQ平台支持多钟手表品牌的课表导入。使用什么手表决定权在您自己，不妨碍加入训练营。

Q我跟着训练营训练就一定能PB吗？

A无伤PB冬训营为大家提供为期15的周训练服务

过往训练营已经帮助2000+学员实现无伤PB，学员PB率85%，PB成绩平均提高10分钟，最大提升90分钟。您认真跟着训练营的课程按计划完成80%，相信您是可以实现PB的。

Q我是往届老学员报名费还能优惠吗？

A老学员复购福利详情：

Q报名之后离开营还有一段时间这段时间怎么练？有建议吗！

A本期冬训营我们特别为跑友们增设了开营前4周的训练计划来跟冬训营进行衔接。

内容包含4次体能康复训练直播课、4周跑步训练指导、4周体能训练计划 只要购买了训练营，这部分课程内容将会为您开放。您根据课程内容先进行学习即可。

Q购买课程后，不知道如何学习课程？

A请扫码添加课程专属客服小丸子咨询：

2023/2024慧跑无伤PB冬训营正在火热招募中，详情请点击视频：

原价1999元，早鸟价1599元，11月19日24:00截止（限250人报满即止）

训练营12月4日开营，2024年3月17日结营，心动的跑友，点击阅读原文链接报名。

了解更多活动详情