北京
跑步提速，是一个循序渐进的过程。
对于初级跑者，不提倡过度追求速度训练。
对于已经有一定跑步基础的跑者，则可以逐渐提高速度了。
然而，很多跑者的跑步知识还停留在初级阶段，对于提高速度无计可施。
其实，要想跑得更快，跑者们不仅需要增加训练，还要有技巧。
跑步需要依靠全身肌肉发力，而下肢肌肉力量无疑是跑步的重点。
因此不仅要进行下肢力量训练，还要提升腿部灵活性，才能支撑和推进步伐速度。
所以，到底要如何提高跑步速度呢？
1
跑前热身
有些跑者跑前不喜欢热身或敷衍了事，跑前做好热身，可以有效避免出现痉挛和受伤，同时还能提高跑步效率，进而提高跑步能力。
热身运动有：腿部、臀部、胸部肌肉的练习和腹肌强化，躯干肌和上方背部肌肉的练习，分享一组热身练习图。
跑步时，强壮的躯干肌可以通过减轻脊柱负担，让人感觉身体重量减轻。
热身运动还可以帮助平衡肌肉，加速身体新陈代谢，跑步效果加倍。
2
跑后拉伸
跑后一定尽快进行拉伸练习，跑完步之后的拉伸比之前更重要，必须使训练时绷紧的肌肉尽快放松下来。
紧张僵硬的肌肉不仅容易受到运动损伤，还会导致无法发挥肌肉力量。
因此强化肌肉训练后，也要合理安排几组拉伸运动，增加肌肉的柔韧性与灵活性，以达到最好的训练效果，多做拉伸也可以使肌肉形态更好看。
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