山东
- （作者何所欢：专注两性情感，婚姻家庭，自我成长性格等心理学分析，关注我，为你带来更多知识。）
人生99%的痛苦，都源自人际关系。
对于有“社交恐惧”的人，更容易陷入精神内耗之中。
当代人的社交恐惧，没有最强，只有更强。
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“社交恐惧”的人，有哪些常见表现？
第一：害怕社交，不喜欢交朋友
跟陌生人打交道，对他们来说是一件“特别耗能量”的事情；
跟陌生人进行的不确定的，未知的社交，让他恐惧。
与社交和热闹比起来，他们更愿意“宅在家里”，藏起来；
只有在独自一人的时候，他们的内心才能得到安宁。
第二：害怕被人关注
被曝光在公众的关注下，会让他整个人都产生强烈的生理不适；
恨不得找个洞钻进去，藏起来；
更强烈一些的社交恐惧，甚至会产生一些生理应激。
比如：说话结巴，全身打哆嗦，脸红耳赤，紧张焦虑。
第三：走路很快，人群中缩在角落
走在路上，习惯低头，并且走路的速度很快；
遇到熟人，会在心里重复：
“看不到我，看不见我。”
跟别人打招呼，让他们难以启齿，很难为情。
在人多的场合下，社恐人往往是最安静的，躲在最角落里的人。
安心干饭，眼里只有食物；
对于别人聊的话题，即使他很熟悉，也绝不插嘴。
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社交恐惧，跟这些因素有关
大多数社交恐惧的人，都源于内在的人格焦虑。
简单来说：
每一个害怕社交，恐惧朋友关系的人，都有着极其焦虑的人格底色。
这种不安全感，深深融入TA的性格当中。
深究原因，有几个因素。
第一：害怕他人对自己的负面评价
这类人，往往从小就生活在：
不被肯定，不被认可，不被赞美和鼓励的环境中。
在家里，父母总是指责TA；
在学校，老师总是忽略TA。
从小到大，他都是一个存在感极低的人；
这种状态，让他内心深处有着自卑感，不安全感。
成长过程中，遇到来自外界的负面评价，就会加剧他的内耗和焦虑。
害怕被人轻视，怕被人看不起，怕别人给自己糟糕的评价。
第二：内在价值感低，“不值得心态”占上风
场景一：
害怕冲突，担心别人会伤害自己；
害怕矛盾，担心自己无法处理好社交关系，令别人反感；
不会回应尴尬，担心自己会出丑，难堪。
场景二：
内在价值感低，习惯自我否定；
认为没有人会喜欢自己，没人能接纳真实的自我，我是不配的，不值得的。
第三：害怕出错，然后被人嘲笑
社交恐惧的人，无法忍受自己袒露在别人面前。
真实的，脆弱的，有缺点的自己，常常被他掩饰起来；
即便跟人打交道，也会表现出强烈的防备心或敌意。
就像一只刺猬，感受到一点风吹草动，立刻钻进刺里，自我保护。
说错话怎么办？
做错事怎么办？
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社交恐惧者，如何改变这种状态？
第一：放大自我的优势，认可自己的重要性
最好的技巧：
每次获得成功时，都记录下来；
每次被人赞美，心情愉悦时，记录下来这些感受。
不断放大并寻找自己的价值，多鼓励自己，给自己一些积极心理暗示。
久而久之，自信感就会增加。
要不断告诉自己：
“我是值得的，我也很重要的，我能够发挥很重要的作用。”
换句话说：
别人是否看得起你，不重要；
人得自个儿看得起自己。
倘若连你都不接纳自己，不爱自己，别人怎么可能比你还爱你自己呢？
第二：允许并尝试社交中可能发生的一切
试着跟别人打交道，从陌生人开始；
吃早饭时，跟老板打招呼；
走在路上，跟每个向你发出善意的人，回以微笑；
在网络上，试着跟陌生人聊天。
尝试社交，然后接受社交中出现的问题。
产生矛盾，怎么办？
意见不合，怎么办？
这些，都是你要去尝试的。
对抗恐惧最好的办法，就是直面恐惧；
打碎你潜意识里“糟糕的内耗”，才能不破不立。
第三：无法改变，那就坦然接受现状
村上春树说：
“并不是所有的鱼，都生活在同一片海里。”
对于那些“深到骨子里”的社交恐惧们来说，让他们改变，基本上不可能。
那是一种发自内心的，来自生理上强烈不适的恐惧感。
倘若社交带给你的不是积极的，而是痛苦；
那就接受现状，选择自己喜欢的、享受的方式过好这一生。
选择一个不需要跟太多人打交道的工作；
选择一处不要跟太多人接触的住所。
无论怎样，“倾听并尊重真实的自我”，才是首要的。
话题：
你有没有“社交恐惧”？
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