北京
直播、留言里，被问的很多的一个问题就是：平常练挺好，一比赛就崩。应该怎么解决？
其实跟马拉松相关的99%的问题，用一句话就能回答：多练周末的30公里长距离。
心率太高、前边挺快后面跑不动、后程总抽筋、容易岔气，等等等等吧，说一千道一万，就是30公里以上的长距离练得太少。
当然，长距离的练法也是多种多样的，今天介绍最常见的3种：
1、LSD训练
它的要点就是用你的5到6成跑步功力，去完成30公里或者更长的距离。
比如你的马拉松配速是4分58，那么5到6成的强度大概就是5分50上下。体感上就是呼吸舒畅，比较轻松地与别人交谈。
场景适用于：新手刚开始跑长距离、老手的康复阶段，运动负荷循序渐进期。
2、混氧长距离
相比刚才的LSD，它要求你使出7成的功力，促进你的混氧耐力训练。
马配4分58，7成的强度在5分25到15上下。
要点还是尽量匀速，不要前快后慢，不少人前20公里5分配，后10公里掉出5分25，平均配速符合7成功力要求，但前快后慢其实已经违背了长距离训练的初衷，这是大忌。
3、马拉松配速长距离
顾名思义，它的要求就是用你的比赛配速去完成30公里。
赛前两周能用马配完成30公里，绝对是你训练充分的积极信号。
这3种训练方法，不知道你平时用过哪一种呢？
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