秋季养胎，孕妈要警惕悲秋综合症，增加快乐情绪，多巴胺能帮助你

进入十月以来，我们助产士门诊接诊的孕妈们，多了一种疾病：悲秋综合症。

很多孕妈在助产士门诊，跟我们诉说，这些日子，她们的心情特别不好，情绪低落，看什么都不顺眼，想什么都不顺心。

“小红姐，昨天夜里，我梦见我肚子里的孩子缺了只眼睛，醒后，我吓坏了，哭了半天，我老公劝我，说梦是假的，别放在心上，可我怎么也听不进去，还是担心，我是不是得了悲秋综合症呀？”

这天下午，来助产士门诊的孕妈小黄，跟我诉说着。

其实，医学上，并没有什么“悲秋综合症”这一种疾病。到了秋天，人们情绪之所以容易低落，主要是随着季节的更替，秋季天气转凉，人身体也会由兴奋、积极向上的状态，转入消沉、向内的状态。

加上入秋后，日照强度减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，会抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌，大脑细胞的功能活动降低，容易出现抑郁情绪，也使人容易疲劳。

对于孕妈来说，本来就是易感人群，如果每天在家里养胎，无所事事，就容易东想西想，担心自己分娩时受不了分娩痛了，担心胎儿有畸形了，担心生产后身材变差，丈夫不爱自己了等等。

对于这些孕妈们，我们会劝导她们不要胡思乱想，有些担心是没有必要的，比如胎儿是否畸形，生产时遇到困难，这些顾虑都会在医院以及医护人员的帮助下得到解决。

夫妻关系问题，就需要妻子和丈夫经常沟通，也是会解决的。

如果孕妇在家里，经常感到情绪低落，可以增加到室外多运动，如果身体不好，无法运动，那么，中午天气好，在外边多晒晒太阳，也能增加积极的情绪。

如果情绪持续低落，超过两周，并且影响到睡眠和饮食，甚至有轻生等极端消极想法，那么，最好到医院就诊，看看医生。是否换上了“抑郁症”，遵医嘱治疗。

对于有悲观情绪的孕妈来说，我这里有一个非常有效的办法，孕妈们可以试一下。

国外有研究发现，大脑中某些物质对身体和心理的舒适感起着根本作用，例如多巴胺、去甲肾上腺素、血清素、内啡肽等，它们的活动能够刺激愉快、渴望、积极等多种情感的产生，特别是被形容为“行动的荷尔蒙”的多巴胺，能够参与到人类积极情感的预测和投射中，并推动人们保持积极乐观的态度去改善和进步。

所以，孕妈在孕期，需要多多分泌多巴胺。而这，就离不开吃东西。研究发现，吃有益的食物，可以使人体内的多巴胺分泌多达70%。

孕妇在孕期要多吃富含酪氨酸的食物：多巴胺在人体内由酪氨酸合成。香蕉、豆类、鱼类、奶制品都能增添酪氨酸。

还要增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。像富含β胡萝卜素和类胡萝卜素的绿黄蔬菜和水果；富含维生素C的辣椒、橙子、草莓等；富含维生素E的坚果、花椰菜、胡萝卜等。

最后，孕妇要适度的吃一些糖脂和蛋白，生理代谢决定了糖脂带来的多巴胺是合法渠道中最多的，其中咖啡和巧克力的效果最好。