广东
10月12日，2023深圳马拉松抽签结果出炉，中签跑友纷纷在微信朋友圈、微博等社交平台上报喜。据了解，本届深马共有54448人递交了报名资料，包括了473名团队组队，最终共计2万名跑友中签。深圳马拉松官方提醒“中签锦鲤”，切记在10月17日17时之前登录深圳马拉松官网或马拉马拉App查询结果并支付报名费，逾期视为放弃参赛资格。
深圳马拉松深受跑友欢迎。 资料图
2023深圳马拉松由深圳市政府主办，深圳市文化广电旅游体育局承办，于12月3日起跑。本届赛事的比赛路线和终点都有变化：起点依然设在莲花山下的市民中心，终点设在宝安区海滨广场。赛事组委会根据2022年深马跑友恳谈会的建议，对新深马进行改善，提升参赛体验。
10时许，跑友静静在健身房被微信群里的消息吸引住。她笑道：“当时大家都在群里说自己的情况，中签的小伙伴还发起了红包。我也马上到官网去查询，发现自己也中签了。”静静说，自己中签了非常高兴，不过距离赛事开赛只剩下50多天，要马上投入备战：“今年5月的时候，我膝盖有点不舒服，后来一直没有跑长距离，都是日常跑一下10公里，所以中签之后我马上安排了计划，打算这周先从半马开始，然后是30公里拉练，逐渐提升身体状态，这期间也会做一些身体训练，保持自身状态。”
对于“新时代、新深马”的新赛道，静静感到非常期待。“我从2013年就开始参加深马，见证着深马的成长。这届赛事的线路会经过很多景色美丽的地方，能看山海连城的美景。作为一名跑步爱好者，我希望能通过自己的脚步，丈量这座城市，去更多地方，收获更多惊喜。”
对于备战期间的准备，深圳马拉松官方总教练郑辉表示：“建议大家在日常训练过程中，不但要进行短距离跑、有氧跑、回氧跑和无氧跑训练，还建议加强小肌肉群锻炼，比如核心力量、臀部力量、脚踝力量。参赛的跑友可以制订周期计划，以每日跑量、每周跑量为基准，比如每周进行有氧跑、10公里跑、长距离跑，期间穿插体能训练。这些组合都因人而异，但是要切忌一味只练长距离，否则很容易造成肌肉疲劳。”
除了训练上的建议，郑辉还表示参赛跑友应注意日常饮食和休息：日常训练要加强碳水化合物的摄入，还要在运动中补充充分的电解质、水；进行高强度训练之后，可以在运动后30分钟内快速补充蛋白质粉，增强肌肉恢复；训练之后要注意放松，做好肌肉按摩、拉伸，降低肌肉疲劳程度；同时，在备战过程中也要注意休息，劳逸结合。
最后，郑辉还提醒说：“跑友们无论是日常训练还是参加比赛，要时刻观察自己的身体感知，知道每个时刻的呼吸在不在有氧区间，知道自己的心率等身体状态，关注自身感受，安全完成训练和比赛。”
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采写 | 深圳晚报记者 林炜航
编辑 | 林冬雯
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