用眼过度，眼疲劳，要怎么缓解？

小长假结束了，有的人选择出去游山玩水，享受祖国大好河山。

有的人选择宅家，追剧、刷视频、打游戏，好好放松一下。可这样持续高强度用眼，虽然心情放松了，但眼睛却不舒服了。

这时候，很多人会想用毛巾敷眼睛来缓解眼疲劳。那么，到底是应该热敷还是冷敷呢？

湘潭爱尔眼科医院提醒：热敷和冷敷均可缓解眼睛疲劳，但是热敷或者冷敷功效有所不同。

热敷缓解视疲劳

热敷可促进眼部血液扩张，消除不适感，解决眼睛疲劳的问题，同时还能增加眼睛的温度，对减缓眼睛不适很有帮助。

干热敷法：用热水袋或能耐高温的瓶子，装满热水，用纱布或干净毛巾包裹在外面，将其放在需作热敷的眼部，温度一般在40度左右（注意温度适中，避免烫伤），每次热敷10分钟左右，每日2-3次。

湿热敷法：将干净的毛巾浸在温水(比一般洗澡水之温度稍微高一些)中。轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上。交替使用热毛巾，冷了再热。也可以选择发热眼罩，使用更方便。

每次热敷5至10分钟，一天三至四次。若须点眼药水，则热敷以后再点眼药，效果更佳。热气敷或红外线热敷也可采用。但须小心，以免造成意外烫伤。

适合热敷的情况：

（1）眼睛干涩、疲劳如果是长时间用眼造成的，可通过热敷促进血液循环来缓解视疲劳。

（2）睑板腺功能障碍导致的干眼症，可以通过热敷和睑板腺按摩来疏通，促进睑板腺油脂正常分泌，减少水样层的蒸发，提高泪膜稳定性，缓解干眼症状。

（3）麦粒肿睑腺炎早期，可以采用局部点抗生素眼药水配合热敷的方式治疗。

（4）霰粒肿早期小的霰粒肿可以通过热敷促进疏通。

以下两种情况不适合热敷：

（1）异物入眼，比方说蚊虫或者化学品进入眼睛，引起眼睛红肿、痒痛等。如果此时热敷会增加刺激，使炎症加重甚至出血。

（2）红眼病（医学上称急性结膜发炎），如热敷可使局部血液循环加快，使病毒扩散到整个眼部，甚至导致眼严重充血。

冷敷缓解视疲劳

冷敷可以降低疲劳性眼压升高，缓解眼睛酸痛，减轻眼睛疲劳的症状，并且还可以缓解眼睛充血、红肿、干涩、酸胀等不适症状。

做法：闭上双眼，用冰冷的毛巾敷于眼部，时间为10-15分钟，一天2-3次。也可以使用专门敷眼睛的冰袋，在冰箱冰好后直接敷在双眼上，可以有效消除疲劳感。

冷敷需要注意的情况：

（1）若是有伤口，在伤口上冷敷，就要保证毛巾干净，避免感染。

（2）眼睛肿胀前期24小时内用冰敷，使血管收缩，减少充血，局限肿胀部位。肿胀后期24小时后，用热敷，使血管扩张，促进部位充血水肿的吸收。

（3）眼部整形手术后，比如做完去眼袋手术，24小时后可以用冰袋局部冷敷，预防伤口的继发性出血，减轻水肿。

冷热交替缓解视疲劳

眼睛疲劳的时候用冷热敷交替的办法效果更好，具体做法是用一条软毛巾浸入大约50度左右的热水中，再拿出拧干水，放在眼睛上约5分钟，然后再放冷毛巾5分钟，交替2-3次，注意温度要适宜，以眼部能接受为度，并且不要压到眼球，这样能促进眼部周围血液循环，使眼睛得到舒缓，消除肿胀。

眼睛是比较精密又脆弱的器官，大家用毛巾敷眼睛的时候，一定要保证毛巾非常干净，以免发生感染。可以用洗衣液或洗衣粉洗净之后放在外面晒太阳，以消毒杀菌。

冷敷和热敷本身并无优劣之分，在相对应的情况下，都是有效的眼睛保健措施。一般的原则是，急性期用“冷敷”，慢性期用“热敷”。

再次提醒，冷敷和热敷，只能辅助缓解症状，不能代替医生的诊断，如果患有眼疾还是要去看医生哦~