上海
40 岁以后应该选择什么运动？和 20 岁、30 岁的人运动方式一样吗？是跑步、打球、游泳还是爬山？
近日，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，研究发现，40 岁以上人群如果每周进行 150 分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和ai症死亡率产生积极影响。
除了有氧运动，肌肉力量训练也是 40 岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和ai症死亡率产生积极影响。小编已为大家总结好了运动方案，快来马住~
40岁后最佳有氧运动
1、快走、慢跑和骑自行车：
这些运动简单易行，可调整为适合个人水平的强度。可以选择在户外进行，享受自然风光的同时提升心肺功能。
2、游泳和跳绳：
这些低冲击性的有氧运动对关节负担较小，同时能够锻炼全身肌肉，提高心血管耐力。
3.舞蹈：
如广场舞，适合喜欢跳舞的人群，可以选择有氧舞蹈课程，享受音乐的同时提升心肺功能和协调能力。
40岁后最佳肌肉训练
1.自体重训练：
使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。
2.弹力带训练：
使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合 40+ 人群的特定需求。
3.健身器械训练：
可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。
总而言之，40岁以后的人们应该选择适合自己的运动方式。有氧运动和肌肉力量训练都是重要的，它们可以帮助降低全因死亡率，并对心血管健康和癌症预防有积极的影响。无论是快走、游泳，还是自体重训练和健身器械训练，关键是坚持并逐渐增加运动强度。选择适合自己的运动方式，与年龄无关，重要的是保持积极的生活方式，关爱自己的身体和健康。
——TIMEPIE——
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