万千北大学子追捧，最帅心理学副教授：比发疯更有用的“解压阀”

提到心理学，你会想到什么？

提到心理疾病，你又会想到什么？

现如今，没点社交恐惧症、强迫症、密集恐惧症、拖延症、选择困难症、躁郁症之类的标签，都不好意思说自己是个“现代人”。

夜深的时候我们‘emo’；

上班的时候我们‘拖延’；

受到批评了我们‘躁狂’；

疯狂购物，是‘物质依赖’；

宅在家里，是‘社交冷漠’

缺爱型人格、社交冷漠症、外向型孤独症、阳光型抑郁、回避型依恋，越来越多的网络心理热词充斥在我们周围，点开评论区，几乎全是“看到不是我一个人有病就放心了”。

而在北大心理学教授张昕老师看来，那些拼命贩卖焦虑的人，都不是真正学习心理学的。

因为真正学心理学的人，毕生所求所学就是为了减轻人们的焦虑，让你知道，大多数的“不正常”，其实都挺“正常”的。

从燕园学子到北大青教，再到“昕鹿历程”

张昕，人称“北京大学心理学院最帅副教授”，一位学术与风趣并重、智商共颜值齐高的男神。

2002年张昕考上北大时，“心理学”在中国还是一个新鲜事物，虽然之前对心理学并不怎么了解，他还是选报了北大的心理与认知科学学院（当时为心理学系），原因是“觉得名字挺好听的”。

与大多数首次接触心理学的人一样，张昕一开始也以为，学心理学就能知道别人在想什么；但是很快他就发现，心理学比他想象中精深且有意思得多：心理学是一门会用到数学、物理学、生物学、神经学、医学、社会学等多领域知识的、跨学科的、需要通过实验数据来进行研究的实证科学。

关于为什么要做心理学科普，张昕老师这样说：

很多人对心理学的认知都来自“江湖心理学”，例如星座学、读心术、情感测试等。

它们和真正的心理学没有什么关系，因为和性格、情绪等搭上一点边，就被打上“心理学”的标签，再进行一番包装，用一些似是而非的泛泛之语，让人情不自禁地对号入座。

在不少人心中，心理学成了一种玄乎又不靠谱的存在，甚至成了变戏法的代名词。

在看到一部分人打着心理学的旗号传播一些伪科学的内容，甚至造成他人的经济损失或引发了他人心理健康方面的问题之后，张昕老师觉得自己有必要站出来说点什么。

2017年，张昕老师和他的妻子夏白鹿一起创办了个人公众号Dr昕理学，一系列乍一看“画风清奇”，读罢却令人拍案叫绝、专业性与趣味性兼备的文章，让账号收获了大批粉丝。

“一不读心，二不算命，三不解梦”，两位老师用最科学、最科班的心理学知识，给予当代年轻人关于生活与人生的另一种解题思路与方法，于是这本以“自我疗愈”、“自我治愈”为主题的《没关系，我们都有点怪》应运而生。

张昕说：“当你了解心理学后会发现，每个个体都存在差异，而恰恰是这样的差异定义了独特的你。”

焦虑、抑郁、惊恐、强迫，内卷、996、职场暴力，囤货、审丑、哭穷……从情绪问题到心理困境再到日常生活中的怪诞行为，通过作者自身经历、来访者的故事以及常见情境，在这本书中你都能认识自己、理解自己、全然接纳自己。

因为懂得，所以宽容

加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔等心理学家提出过一套用来分析拖延的时间动机理论（TMT）模型：任务效用会受到个体的期望、实现的时间节点以及个体对延迟的敏感性等因素的影响。

在这个模型里，个人对任务的价值评判会变动，那个被拖延的大任务的“死线”越近，越会把其他相对小的任务衬托得轻松乃至可爱。

国内有位心理学家据此提出了“积极拖延法”：不回避问题，用迂回的方式解决问题。

比如，现在拖着不想完成的大任务是写论文，他会去回复邮件、交水电费、洗碗、跑步，和写论文比起来，这些事儿变得可爱起来，成了减压放松的游戏。

这位心理学家就是张昕老师，类似这样的心理学技巧，这本书里起码还有几十个。

·为什么越焦虑越不想动？

因为焦虑引起去甲肾上腺素大量堆积，反过来损害人的神经系统。

有用的一个解法是，要摆脱“积极筹备之中”的状态，这种状态会让人沉迷于还没干就已经被认可的假象，所以目标只要说出来，成功率就会降低。

可以把大目标拆分成几段完成的小目标，目标定得太高容易失去控制感。

另外，还可以找一个比自己自律的学习伙伴一起行动。

·现在的工作没什么前途，有前途的工作我又做不了，被困在现状里动不了。内卷还是躺平？

上进没有错，选择大公司没有错，但如果认不清自己的真实情况，就会被千军万马裹挟着卷进去，无法做出更适合自己的人生规划。

避免内卷最重要的就是认清自己的真实能力和需求，不做无谓的“卷”。

·为什么你本来想拿出书学习一会/铆足劲推进下工作进度，你妈或者领导一催你，你突然就不想干了？

·为什么很多明明不胖的女孩也总说要减肥，很多相貌周正的女孩总觉得自己的五官、身材、皮肤到处都是缺点？

·为什么越无知的人越自信？

·为什么土味视频会受欢迎？

不管是“转发锦鲤”，还是“囤货癖”；是“容貌焦虑”，还是“炫富瘾”——无论它们看起来多么荒谬可笑、不合常理，其实背后都有自圆其说的动机。

这就是使用这本书的第一个方法：把它当成一本“人类行为说明书”。

张爱玲说：“因为懂得，所以宽容。”

因为我们理解和懂得，所以可以站在多个角度看问题，因此也变得更加宽容和平和。

人生的“容错率”，比我们想象中更大

我们经常面临一个生活抉择：该留在大城市，还是回家乡？

无论怎么选，都可能后悔，而且无论怎么选，都容易出现一种自我欺骗：选择回家乡的，会在嘴上说在家多安逸，眼里却满是怀才不遇的不甘；留在大城市的，会炫耀自己长了多少见识、有多少机会，但是满腹疲惫和委屈。

这两种自我欺骗都是在试图解决认知失调。

所以说，现在人的焦虑到底是因为太忙不知道停下来，还是该忙却拖延？

都不是，是不能通过有效的忙碌认识自己想要的是什么。关键是行动的有效性，基础还是行动：只有行动了才能面临选择，只有通过选择才能证实自己真正要什么。

有一句很形象的话：“不要站着想，要边走边想。”

这也是这本书的第二类读法：通过书中给出的具体问题，实现疗愈、成长的基础—自我接纳。

我们会焦虑、抑郁，我们可能被恶人精神控制和精神虐待，起因都是我们不能接纳自我，认为自己需要他人的拯救和认可。

一个完全接纳自我的人会说：是的，我就是有点怪，那是我自己的事，而且它已经不再困扰我了。让我们就这么千疮百孔地生活下去吧，把这些孔洞用来呼吸空气，用来彼此谅解。

《没关系，我们都有点怪》作为一本专业的心理学书籍，还有一个非常特殊的地方。

不同于一般以“小美”和“小帅”为案例的著作，这本书绝大多数案例都是作者的亲身经历。

张昕老师“不想写论文”一直拖延，结合专业知识提出“积极拖延法”；

白鹿女士从青春期到成人时期关于“容貌焦虑”问题的心路历程；

两位老师关于断舍离问题、仪式感问题的探讨；

透过文字，我们仿佛在与两位睿智又有趣的朋友一起成长。

新书刚上市，两位作者在平台发布了预告视频，底下的评论非常有趣。

张男神风评受损

啊喂！书名是《没关系，我们都有点怪》

目测是一位来自未名湖畔没抢上课的朋友

不禁想到书中张老师举过的一个案例。

一对古代情侣被棒打鸳鸯，男子找到算命先生问：“我和她来世还有缘再见吗？”

算命先生说：“你们来世的缘分很奇怪，你们从未见面，却是终生挚友。”然后，镜头就显示出他们在来世成为通过文字交流的网友的画面。

缘分真的很奇妙，我们也许素未谋面，也许相隔千里，甚至处在不同时空，却可以通过文字相聚，进行最真诚的思想交流。

张昕和夏白鹿这两个朋友我交定了，你呢？

-End-

2023.9.23

编辑：楚旂 | 审核：Yoyo