崴脚后怎么加快恢复？

踝关节是人体较大的负重关节，一旦损伤，日常行走活动将受影响，对生活和工作也会造成巨大困 扰。

像运动爱好者、穿高跟鞋、或者缺乏运动者，多数为中老年人群等，是崴脚的好发人群。

脚踝扭伤表现

急性损伤后出现踝部肿胀、疼痛、活动受限，可出现局部瘀斑。反复多次损伤的患者，易继发软骨 损伤、滑膜炎和其他关节面的损伤，出现关节疼痛、肿胀，穿高跟鞋或在不平整的道路上行走时，有不安全感和腿打软的表现。

急性扭伤后怎么办？

许多人都对踝关节扭伤抱着无所谓的态度，认为“养两天就好了”，其实不然。未经正规治疗的患者，踝关节再次损伤的可能性是经正规治疗患者的3~4 倍。伤后及时、正确的处理是恢复的关键，大多可以获得满意的疗效。

抬高患肢：抬高患肢高于心脏水平，可加速足踝部组织回流，促进消肿。休息：在支具或石膏保护下休息，停止走动，减轻疼痛，并避免进一步损伤。冰敷：急性期建议冰敷 1~2 天，可用毛巾或布袋包裹冰袋、冷制品冷敷患处 15~20 分钟，每天 6~8 次。

如何预防踝关节扭伤

加强脚踝力量及平衡能力的锻炼，平时多做提踵踮脚动作；尽量避免穿高跟鞋或在不平整的路面行走；走路要专心，不要看手机；尽量少腾空跳起；运动前后注意热身、拉伸；适度运动，避免过度疲劳。

踝关节扭伤误区多

误区1：按摩搓揉患部。不少患者伤后用白酒、红花油按摩搓揉患部，使肿胀的软组织毛细血管出血 增多、炎症加重，导致肿胀加剧、皮肤瘀斑、疼痛加重。

误区2：热敷或外敷扩张血管类药物。民间流行用狗皮膏药、毛巾等热敷扭伤部位，急性期热敷往往适得其反，加重损伤，导致肿胀加剧，不利于恢复。

误区3：不愿意制动或固定踝关节。扭伤后可能导致韧带损伤，严重的有骨折或脱位风险。此种情况需患肢制动休息、支具固定或石膏外固定处理，促进消肿，缓解疼痛，慢慢修复损伤的韧带、关节囊等软组织。但很多患者扭伤后仍下地行走，不愿意制动或固定，导致损伤加重，部分发展为慢性损伤。

误区4：不及时就医，很多急性踝关节扭伤患者认为肿胀没有大碍，照样下地行走，没有及时治疗，导致损伤加重，甚至骨折错位。尤其是老人，不及时医治，最终行走困难，彻夜疼痛时才来就医；有的拍片检查时才发现骨折错位或关节脱位，错过了治疗最佳时期，留下踝关节疼痛、慢性关节炎、踝关节不稳、骨折不愈合等后遗症，严重影响生活质量。

踝关节习惯性扭伤怎么治疗？

习惯性崴脚的形成

一般来说95%的脚踩扭伤发生在外侧韧带，通常情况下踩关节扭伤后趋向于两个结果。

一、踝关节变得纤维化且僵硬，由于夹挤，脚踝前侧，前外侧会发生疼痛。

二、踝关节周围韧带变得松弛，无力，本体感觉受损，踝关节变得不稳定，有研究显示，40%的踝关节损伤后，会导致软脚，进而发生习惯性损伤。

崴脚的症状可能包括以下：疼痛或酸痛、肿胀、淤青、行走困难、关节僵硬。以上这些症状因崴伤的程度不同而严重不一。有过崴脚前科的患者有时会感觉不到疼痛和肿胀。相反的，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳。即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管这是你第一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。

崴脚不重视易患后遗症

习惯性崴脚主要是以前崴脚后不重视，导致踝关节位置的韧带松了，越来越容易受伤。临床上，人们普遍认为，崴脚、踝关节扭伤只是常见意外伤，小事一桩，无关紧要，很少有人及时诊治，结果酿成严重后遗症。日常生活中，踝关节受伤轻则活动时疼痛，进而关节疼痛，肿胀、淤血、不能负重或行走，最严重的是关节畸形，影响终身。轻、中度扭伤后，关节韧带变松，如果未经正规治疗，很容易反复扭伤，在临床患者群中，习惯性崴脚患者是正常患者的3-4倍。

千万别急着推拿最好先冰敷

很多人崴脚后，第一反应就是按摩推拿，这是误区。推拿按摩时，如果用力不当，可能导致二次伤害。国际上公认四项处理原则为，第一是休息、第二是冰敷、第三是压迫和包扎、第四是抬高。休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情；冰敷即选取冰水混合物，放在塑料袋中，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果。

扭伤后处理方法

一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈。你可以进行以下步骤加速扭伤的痊愈：让受伤的脚踝得到充分的休息。尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀。在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。之后每天进行一次冰敷直至症状消失。

常崴脚，3招稳住踝关节

1、抗阻“勾脚”坐床上，腿伸直，皮筋一端固定，另一端套在脚尖上，抗橡皮筋阻力完成“勾脚”动作。于最高位置坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背屈肌肌力，提高踝关节控制能力及前后向稳定性。

2、提踵行走 提踵行走即用脚尖行走，坚持 15 秒钟，复原，重复 10 次。此练习主要加强踝关节跖屈肌肌力，锻炼小腿三头肌，尤其提高踝关节蹬踏力量，强化踝关节控制能力及稳定性。

3、勾脚行走勾脚行走即用脚跟行走，坚持15秒钟，复原，重复10次。此练习主要加强踝关节背伸肌肌力，强化踝关节背伸控制能力及稳定性。

参考文献：

[1].常崴脚,3招稳住踝关节[J].江苏卫生保健,2019(08):52.
[2]方超.崴脚后的关“踝”[J].人人健康,2023(11):41.
[3]陈萧晓.踝关节习惯性扭伤怎么治疗?[J].双足与保健,2016(04):22-24.