提高学习成绩最权威最有效的方法，没有之一

所有关于学习的权威研究，无论是教育学、心理学、脑科学，只要提到最有效的学习方法，排在第一位的就是——提取练习（Retrieval practice）。

这篇文章帮你拆解这个方法，从理论到实践，最后还有干货分享。

毫不夸张地说，任何一个听懂并做到的学生，想不成为学霸都难。

提取练习，学霸秘籍。

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什么是提取练习

Retrieval practice，被翻译为“提取练习”或“检索练习”。这个方法其实很简单，就是多回忆学过的知识。

回忆知识？这就是最厉害的学习秘籍吗？

当然，因为90%的学生没有用这个方法学习。

传统学习的误区

传统的学习方式是什么？反复看书、反复看笔记、反复听课。这些方法效率很低。为什么？

因为这些学习方法，更关注如何把知识“装入”大脑。

学习完整的过程应该是——输入，加工，输出。看书、补课、记笔记，只是输入，大脑没有加工思考，没有输出练习，你不知道自己到底有没有学会。

学到多少知识并不重要，能够消化吸收多少、能够做到多少？这才是最重要的。

把知识穿过身体，知识才真正属于你。

怎么把知识穿过身体？就是检索记忆，提取知识。

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提取练习的好处

提取练习至少有三大好处：

第一，查漏补缺

很多学生一听就会，一考就废？因为听懂不等于记住，记住不等于学会，学会不等于会做。每一步都是巨大的跨越。

比如一首诗词，没有一个字不认识，你看过一遍就能记住吗？

世事一场大梦，人生几度秋凉。

夜来风叶已鸣廊，看取眉头鬓上。

酒贱常愁客少，月明多被云妨。

中秋谁与共孤光，把盏凄然北望。

人类大脑的短时记忆只有7±2个信息。如果不用记忆方法，即便你是记忆大师，也很难记住9个以上的随机信息。

如果短时记忆这么少，那一堂课四十分钟，老师讲那么多内容，你怎么能够都记住？

而且，记住只是开始。记住之后你都理解吗？理解之后你能做对题吗？

老师讲什么和你真正获得什么，中间差着十万八千里。

怎么办？怎么知道自己学没学会？最好的方式就是提取练习。你只要闭着眼睛回忆一下，就能快速知道自己记住哪些，忘了哪些。

没记住怎么办？很简单，你可以针对遗忘的内容重点学习。

查漏补缺，这是提取练习的第一个重要作用。

可惜绝大多数学生不这么做。他们看起来很勤奋，反复看书、看笔记，每一次都觉得很简单，都能看懂。但到了考试的时候，不让翻书翻笔记了，他们只能被迫在考场检索大脑的记忆。这时候他们突然发现，好多知识想不起来了。

为什么一听就会，一考就废？

因为你平时没做提取练习，没有主动检索记忆，根本不知道自己哪里会、哪里不会。

平时多查漏补缺，就能在考前把漏洞补上。

第二，关联记忆

做提取练习，需要你不断检索大脑中的知识。

你回忆和思考得越多，大脑的神经激活越多，神经元彼此之间的连接越多。

你在解决问题时，大脑在搜索相关信息的过程中，可能激活之前存储的信息，而这些信息之间会构造新的连接。比如你做三角形的题，想到了长方形，想到了平行四边形，你可能会产生很多之前没有的新思路和新想法。

这些关联记忆越多，你头脑中对于知识的连接通路就越多。考试时别人碰到问题，只有一种思路；而你由于平时提取练习做得多，可能有好多思路。思路越多，工具越多，就有更大概率解决问题。

你的关联记忆越多，你对于知识的记忆越牢。相当于八爪鱼的八只脚，抓一个新知识，当然比别人抓得又快又准又牢。

脑袋越用越灵活，就是这个道理。

第三，长时记忆

根据艾宾浩斯遗忘曲线，记忆随时间慢慢淡忘。但如果你定期复习，就会减少遗忘。

最有效的复习，不是再看一遍书，而是提取练习。只有提取练习，才能反复激活大脑神经元。

看书时神经元很可能没有充分激活。比如有时候我们看书，有那么突然一恍惚，忘了自己刚才在看什么。

看书的时候心不在焉，听课时左耳进右耳出，这很正常。因为这都是被动输入，很容易注意力不集中。

反之，如果你逼着自己做提取练习，有没有在思考显而易见。

只要你做了提取练习，那些记住的知识，就被检索提取了一次，神经元被真正激活，有利于形成长时记忆。

那些没有回忆起来的知识，你再去看书看笔记，会恍然大悟，印象更深刻。这在学术上被称作“测试效应”(Testing effect)。

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提取练习的难点

多回忆就能提高学习效率，方法似乎很容易。

但这么有效的方法只有10%的学生能够真正做到，为什么？

魔鬼藏于细节：

第一，固定型心态

要想学习好，最重要的就是成长型心态。

这一条为什么这么重要？因为这决定了你看待错误的态度。

如果你是固定型心态，你会害怕失败、害怕犯错、害怕丢脸。你认为表现不好证明自己笨，自己没有能力，自己是一个loser。

只要你做提取练习，就一定会出现这样的情况：想不起来，想不全，想错了……总而言之，你一定会频繁经历失败。

为什么？因为如果你能轻易回忆起来，就没有必要做提取练习。提取练习就是为了查漏补缺，就是为了发现自己的问题。

本来是为了发现问题，但如果你心态有问题，害怕面对问题，你就会重复那些简单的回忆，比如1+1=2，床前明月光。或者不做任何提取练习。

不做当然就不会错，但也错失了让自己快速成长的机会。

心态决定方向，方法决定效率。

心态不对，给你屠龙刀也没用。

第二，嫌麻烦

提取练习耗时耗力，比看书费事。

容易的学习，效果很差；费力的学习，反而最省力。

学霸不一定最聪明，也不一定最勤奋，但他一定是动脑次数最多的。

雷军说：“不要用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。”

什么叫战术上的勤奋？反复看书，反复听课，反复记笔记，都是战术上的勤奋。看起来学了很长时间，但都是表面勤奋，虚假努力。

你真正应该做的是多思考，多总结，多做提取练习。

你懒得想十分钟，就要多学一小时，就要多刷十套卷子，而且还毫无进步。

美团的创始人王兴说：“有的人为了逃避真正思考，愿意做任何事情。”我想说的是：只有思想上的勤奋，才是真正的勤奋。

提取练习的频次，决定你的学习效果。

第三，轻易放弃

只有很少的学生能够跨过前两个难题，主动做提取练习。但他们还存在最后一个障碍，就是不会做提取练习。他们的口头禅是：我不会，不知道，想不起来。

有的学生认为，我只有能够说出正确答案，能够一字不差地背下来，才是提取练习。只要是说不对、说不全，就是不会。

其实，在会和不会之间，还存在着一片巨大的空间，就是学习区。

比如一首诗，你磕磕绊绊地背下来，可能忘了一句，可能背错了两三个字。但你至少背了很多。

同样，一道数学难题你可能做不出来。但你并不是什么都做不了，你可以先审题，可以根据已知条件向前推个三五步。你先做了应有的努力之后，再看答案，发现自己卡在第六步了。如果第六步学懂了，这道题也就会做了。

假设一道题有十步，你自己能够搞定八步，只有关键的两步不会。这样老师给你讲的时候，重点讲那两步，你就可以快速补漏，快速提高。

相反，你只要做不出来就说不会，不做任何努力。老师只能重头给你讲，会浪费很多时间。

而且这件事最可怕的是：你听讲解时，80%的步骤听懂了，就以为自己会了，你很可能因此错过了关键的两步。等到你自己重做错题的时候，发现又不会了。很多同学听老师讲了很多遍，自己还是不会做题，就是这个道理。

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怎样做提取练习？

好处也介绍了，原理也讲解了，难点也说明了，下面给你可以直接落地的干货建议。你拿走即用，价值抵得上万元的课程，十几万的补习。

1、增加提取练习频次

你只要能够克服前面的困难，经常提取练习的习惯，就能越学越快，越学越好。

一首诗读了一遍，就可以尝试背诵回忆；多练习默写单词，而不是抄写单词；老师上课讲完之后，自己尝试回忆课堂内容……

课下回忆，作业前回忆，周末定期回顾，画思维导图，每天背诗词背课文……总而言之一句话，你回忆的次数越多，学习效果越好。

2、解释说明，费曼学习法

费曼学习法被称为世界上最强大的学习方法。如果只用一句话来描述，就是你学习任何新知识之后——要用你自己的语言，给不懂的人讲清楚。

自己还没学会，要给别人讲懂，这其实挺难的。那你至少应该试着——用自己的语言给别人讲一讲你学到了什么。

用你自己的语言讲解，你就只能依靠你的已知来解释新知识，这样就在旧知识和新知识之间建立了连接。你解释的越多，知识连接越多，你的理解越深。

而且只要你能够讲出来，就是用输出倒逼输入。输出才证明你真正学会了知识，如果你说不明白，就证明你没有真正听明白。

3、间隔复习

所有人的记忆都符合艾宾浩斯遗忘曲线。只要不定期复习，都会慢慢忘记。

所以你应该根据记忆规律，定期复习，强化记忆。

研究表明，间隔练习与提取练习结合起来，效果最好。

集中练习只会强化短时记忆。如果想把短时记忆转化为长时记忆，就需要定期重复和强化，这需要一个过程。比如，如果你有四个小时准备一门考试，与其一天学四个小时，不如分成四周，每次学一个小时。虽然总时长一样，但是间隔学习的效果更好。

4、学考循环

学考循环是藤藤爸原创的学习心法，是刻意练习和提取练习的结合。

绝大多数学生学习效率低，主要是因为学考脱节。学习学习，既有学又有习。有的只学不习，比如反复看书、反复听课；有的只习不学，比如盲目刷题、反复抄写。这些都是非常低效的学习方法。

你要想提高自己的学习效率，必须学考结合，加快学考循环。

一首诗看一遍就可以背，多看一遍都是浪费时间；一个知识点听过之后，就要做题练一练，不做题就不知道自己到底听没听懂；考试结束后，最重要的就是“试卷分析”，《》，快速发现问题，精准分析问题，有效解决问题……

你的学考循环越快，学习效率越高，学习成绩越好。

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总结

这篇文章价值连城，任何能够做到的学生，想不成为学霸都难。

注意，不是看懂，而是做到！从理论到实践、从知道到做到之间，差着十万八千里。

介绍提取练习的文章、课程很多，《》这整本书都是介绍这个方法的。但为什么这么好的方法很多人不会用？

方法易学，心态难炼，习惯难养。

这才是问题的核心。

人类思考、记忆的本质，就是大脑神经元的连接。提取练习是最有效的改变大脑神经元连接的方法。

没有天生的聪明，脑袋越用越聪明，神经元的连接越多就越聪明。

提取练习，其实就是在操控自己的大脑。

你想变得更聪明吗？那就多做提取练习。