“最佳入睡时间”出炉！医生提醒：除了熬夜，睡太早也可能有危害

今天有空刚好和我堂妹一起去医院看皮肤科，因为我的皮肤问题一直困扰着我，虽然之前也有去医院检查吃药，但是没治好，最近这个病犯得更加严重了，很痒很难受，去医院诊断是脂溢性皮炎，通常是因为熬夜已经饮食过于重油重辣重盐而引起的。

确实，说到睡眠，自从有智能手机开始，自己就很经常玩手机，玩手机的不好习惯也是从大学开始的，当时没有早课，几乎每天都不需要早起，所以渐渐就养成了熬夜的习惯。每天晚上玩手机的时候就有一种想法，只要我还没睡觉，那么今天都还没过去，到现在已经过了六七年了，开始感受到了年轻不好好生活的代价。

睡眠作为那个人生的一件大事，一直受到人们的关注。最近有研究也对睡眠设定了“黄金标准”，我们都知道熬夜对身体不好，但这项研究还指出，太早睡也会对我们的身体产生不良的影响。

既然，我们都知道熬夜对身体的危害非常大，那具体有什么危害呢。我们先来了解一下。

【熬夜的危害】

1.免疫能力下降。

睡眠的一大作用就是帮助我们的身体恢复机能，白天的工作和学习总是让我们的身体和头脑感觉到疲惫，每晚的睡眠就非常重要了。如果没有充足的睡眠，那么身体的抵抗能力，免疫能力就会下降。从我们的日常经验也可以感受到。如果你昨天熬夜了，熬到半夜两点，那么今天就很容易感觉到疲惫，精神不佳。

2.情绪波动

因为身体状态不佳，那么我们的工作情绪就很容易被影响。例如，头不舒服，处理工作就觉得疲惫，这时候要是领导，或者家里突然出现急事，那么我们的心情就很容易感到烦躁。

3.生物钟紊乱

“日出而作，日落而息”，是我们千百年的生活习惯，但随着电、网络、智能手机等的发明，即使在半夜，我们也能工作、休闲和娱乐，因此有些人就养成了晚睡的习惯，而这会让我们的生物钟紊乱，饮食作息不规律。

4.影响认知功能

有研究发现，长时间熬夜会让大脑的认知功能下降，比如平时的记忆能力、注意力、判断力和反应速度等。

【睡太早的危害】

睡太晚对身体有非常多不好的影响，那么太早睡对身体就一定会好吗？其实并不然，我们一起来看看为什么吧。

1.影响生物钟

通常我们每个人的睡眠时间是比较稳定的，如果我们太早睡的话，意味着可能就会比较早醒，这首先就会跟我们的日常工作生活的时间是不一致的。所以如果我们太早睡的话，我们的生物钟也会被受到影响。

2.影响睡眠周期

一般来说，我们一个晚上要有四到五个睡眠周期，深度睡眠的时间越长，睡眠质量越好，如果太早睡的话，我们进入深度睡眠的时长就会被影响。

3.激素分泌紊乱

我们身体存在着非常多种激素，比如生长激素、性激素等等，而这些激素都会在特定的时间段达到最佳时期，如果太早睡的话就可能会打乱激素的正常分泌。

【最佳睡眠时间】

该研究通过调查分析百万人的睡眠数据，得出了这样的结论就是，人们通常在晚上10点到11点之间入睡，身体和心理状态能够达到最佳。因此，这一段时间被认为是人体生物钟的最佳时间，让我们更快进入深度睡眠，从而提升我们的睡眠质量。