湖南
越野跑就是在大自然进行，翻山越岭、横渡溪流是不可避免的状况，此时若能掌握一些技巧，就能立即应变而不中断行动，还可降低或避免运动伤害，让跑者有更好的表现。
■上下坡
这无疑是越野跑最常出现的地形，所谓越野就是穿越山坡或崎岖之地，也是大多数人害怕遇到上坡太陡跑不动，下坡太陡跑不快的状况。
上坡怎么跑？
上坡时， 身体重心微前倾，眼睛顺势看前方约一公尺的地面，步伐放短小，以脚掌的前半部中心来着地，保持你的手肘自然摆动与下肢动作的协调，最重要的是「呼吸」！
鼻子吸气， 嘴巴吐气， 因应地形陡峭可以短而急的交替换气，视自身能力而为，千万不要造成所谓的「爆心跳」，当爬完上坡则要迅速调整呼吸方式，深呼吸、长吐气，让心率下降，才能应付后续路况。下坡怎么跑？下坡时，身体轻微前倾，保持步伐短，视线往前约两到三公尺左右距离，让自己可以选择最清楚的路径。若是技巧还不足，无法让身体微前倾，可以先保持身体直立，甚至些微往后来减缓下冲力道，过度陡下的地形也可以选择侧身的方式，一阶一阶往下。
跑下坡对于大腿的肌群十分重要，若是没有强而有力的股四头肌及臀大肌，会在长下坡之后造成膝盖的不舒服或是腿部的抽筋现象，因此完善的肌力训练，以及熟练的技巧是很重要的课题，对于肌力训练的加强，可以在每次的训练前后安排适量的肌力训练，至于下坡的技巧，需要多次实际练习，才能掌握。
阿虎队长小提醒
● 跑上坡「呼吸」是重点，陡坡短呼吸，跑完坡再长呼吸。
● 双手扶膝，上身前倾再上坡。
● 下坡的省力跑法：手扶周边树干，顺势转身过弯，或是加点速度，轻跳下坡。
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