跑后小腿前侧疼痛？这几个拉伸放松动作你需要常做！

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跑后小腿前侧疼是为什么？

一位跑友向我们提问，跑后小腿前侧感到疼痛，想知道为什么、怎么缓解。

可能有不少跑友也正存在这个困扰，今天就带各位跑友认真补充这一部分的知识。

为什么小腿前侧会疼

我们在跑步的时候，小腿前侧肌肉不断收缩，会牵拉到附着在小腿骨上的筋膜等软组织。

小腿前侧疼的跑友应该感觉自己的小腿骨前侧有胀痛感，尤其是踮脚的时候，疼痛感会更明显，严重一点的，甚至整个小腿骨都有可能会出现疼痛。

如果跑友们有上述状况，需要提高警惕：小腿前侧肌肉是存在运动损伤风险的，如果不重视这个问题只顾着完成跑步计划，甚至可能会患上外胫夹（小腿骨周围的软组织出现发炎、引起了不同程度的疼痛）

下面各位跑友来看一看以下几种引发疼痛的情况，寻找到自己的问题。

小腿肌肉力量不强

跑步姿势错误

跑量突然增加

跑步场地过硬过陡

脚过度内旋或外旋

体重比较大

初跑者容易出现这个问题，可能自身体重比较大，小腿和足部承受的负荷也相对会比较大，并且初跑者小腿肌肉力量不是很强，就特别容易小腿前侧疼，也可能是脚过度内旋或者是外旋，给小腿前侧的肌肉造成更多的牵拉。

而对于跑步时间比较长的跑友来说，比较容易出现的问题是跑量突然增加过多，或者是更换了新的跑步场地，这时需要考虑是不是跑步场地太硬，或者坡度太大，对于自身而言并不能过快接受。

下面来学习几个能降低运动损伤风险、拉伸小腿前侧肌肉、缓解疼痛问题的动作，希望各位跑友跟着做一做，缓解腿部不适。

拉伸放松动作

大腿前侧股直肌拉伸

拉伸动作保持15-30秒

胫骨前肌拉伸

左右交替拉伸，每侧20次

原地提踵训练

动作2-3组，每组20次

前脚掌快速点地训练

动作2-3组，每组20次，左右脚交替练习

泡沫球腓肠肌放松

左右交替拉伸，每侧20次

提醒各位跑友，跑步带来的不适需要重视。跑前做好热身，跑后做好拉伸，身体部位过度不适需要及时寻求专业人士的帮助。如果存在跑步中的问题，也欢迎各位跑友积极留言。

跑后拉伸怎么做？

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