约起！来临安赴一场森林疗愈

今天让我们走进森林瑜伽推荐地

在呼吸吐纳间与大自然共鸣

体验时间：9月13日下午

体验地点：临安青山湖水上森林

早闻临安的青山湖是“吸氧”绝佳胜地，开车从临安城区出发，驰骋在科技大道上，只用了不到10分钟，便抵达青山湖水上森林。

当清新的负氧离子吹入心田之时，瞬间感到愉悦与轻盈。带着连续工作几日的疲乏，真想立马置身于这片绿色海洋中，来一次全身心的放松。

找到一块空地，忍不住立马铺好瑜伽垫，问：“谢教练，我们今天学习哪些招式？”

“不必着急，你看这里环境这么好，空气这么清新，不如我们先坐下进行‘瑜伽冥想’。”瑜伽教练谢丽珍练习瑜伽已经有10余个年头，从一位有肩颈疾病的“瑜伽小白”到成为专业的瑜伽教练，她深知练习瑜伽的益处。

跟着谢教练，双腿盘坐在瑜伽垫上，双手自然地放在膝盖上，再缓缓地闭上眼睛。

“放松你的脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，先不用刻意调整呼吸，只需观察自己呼吸的状态，静静地体会呼吸时的紧张与放松，观察自己呼吸的声音……”跟着教练的口令，慢慢寻找状态。

不一会儿，便感觉被树木、微风、鸟语、花香包围，仿佛可以和大自然共鸣，在呼吸吐纳之间，内心也变得更加清新和明亮。

“冥想时，你的脑神经思维静止，这不但能提升注意力，还是一种绝佳的休息。”谢教练表示，在森林中进行“瑜伽冥想”，不仅可以感受到大自然的独特魅力和力量，也能让我们的内心能更加自信和坚定。

“瑜伽冥想”过后，又跟着谢教练练习了一组新招式。“山式站立，掌心合十，大拇指轻抵胸口，目视前方，吸气，手臂慢慢从身体两侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部……”

到此时，动作的难易程度尚能接受。谢教练循序渐进，慢慢加大了动作的难度。

“好，我们挑战一下自己，来，呼气，从髋部开始折叠，让你的腹部贴近大腿，双手放在脚两侧，呼气，将你右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，左小腿垂直地面。”

全身的肌肉都被拉紧，身体开始发热。头向后仰，背成弓形，眼睛向上凝视，从头部到脚尖构成一道平滑的曲线，整体动作虽不够优美，但也还算标准。

在谢教练的指导下，又接连完成了后续的几个动作。“舒服，真是太舒服了，仿佛身体都被打开了！”

森林仿佛有股神奇的力量，将你的身体悄悄打开，原本内心中的焦虑与紧张都在自然的安抚和瑜伽的流动中，被全然释放。

项目简介

瑜珈，起源于古印度，它是一项有着7000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，其目的是改善身体和心性。

森林瑜伽实际上是户外瑜伽的一种，而户外瑜伽最大的优势在于空气好。在森林瑜伽练习中，呼吸是最重要的一个环节，在场馆内空间相对封闭，空气流通性远远比不上在自然中的清新。大自然中的含氧量高，人们会不自觉地展开深呼吸，更有利于提升心肺功能。练习森林瑜伽不仅可以让练习者放松身心，缓解压力，还可以促进新陈代谢和提高免疫力。

临跑

在临安，就有三万多名瑜伽爱好者

临安，山川秀美，素有“天目千重秀，林海十里深”和“杭州后花园”的美誉。好山好水好生态，全域森林覆盖率82%，成为了练习森林瑜伽的绝佳胜地。

“像临安的天目山、大明山、青山湖、玲珑山、龙门秘境、指南山、十门峡、浙西大龙湾、风之谷，这些都是森林瑜伽的天然练习地。”临安区文广旅体局相关负责人表示，2016年在全国健身瑜伽指导委员会成立后，中国的瑜伽进入了高速发展期，以天目山、雁荡山、九华山为代表的全国三大“森林瑜伽”也声名鹊起，被瑜伽界赋予了非凡的江湖地位。

天目山，森林覆盖率高达95%，负氧离子含量达每立方厘米十万余个，山中还恰好有一处“天然瑜伽平台”，位于“五世同堂”的古银杏附近，可以让瑜伽爱好者在自然的怀抱中做瑜伽，感受身体的舒展和心灵的宁静。

“在临安，大约有三万多人练习瑜伽，年纪从18岁到70岁都有，以女性为主。”浙江省瑜伽协会理事、临安区瑜伽协会会长翁丹丹表示，10多年前，临安的瑜伽场馆只有两三家，目前全区已经有了近四十家瑜伽馆。

作为一名资深瑜伽教练，翁丹丹曾前往日本早稻田大学、印度各大瑜伽学校、新西兰、法国等地学习，交流瑜伽。翁丹丹说：“瑜伽在原始发展时期就注重人与自然的连接，现今国际瑜伽教学的理念也是强调呼吸贯穿练习，而呼吸法本身就是瑜伽非常重要的方面，置身森林中练习瑜伽，呼吸着满满的负氧离子，练习效果更佳。”

破圈

森林瑜伽——伽友们从天然氧吧里获得能量的新方式

网友@不吃鲸在旅行：不用去加拿大！在杭州也可以住进森林里

图/小红书

如果你想用两天时间，逃离城市的钢筋水泥，在百年的森林里与虫鸣作伴，那一定要来大明山。

这次行程之所以与众不同，是因为我额外体验了一把在森林中做瑜伽的感觉。真正的高山森林，远离城市的车水马龙，清晨远眺是云海，夜晚抬头是星空，清新的空气和浪漫的景致，舒适又自由。

下午茶后，我们开始了“植物曼陀罗拓印”体验，制作一块属于自己的天然手帕，然后与各地前来的伙伴进行开营仪式，交流瑜伽和生活。第二天清晨的第一件事便是晨起瑜伽和正念行走，在朝霞的晨光中开启新的一天。老师说，瑜伽的关键在于“连接”，这次旅行，不仅是和大自然的连接，也是与自己的连接。

网友@Jill爱热汗：晨起瑜伽丨瑜伽不在于体式的深入，而在于状态

图/小红书

夏日清晨被森林包围的场域练习瑜伽，是都市伽人最期待的瑜伽体验之一。

自然有一种强大的力量，可以让你在鸟叫声、蝉鸣声中沉静下来，将你的身体慢慢打开。很多瑜伽体式都来源于大自然：山式、树式以及动物的体式。抬头看到天空，低头扎根土地，阳光明媚的日子，放下手机，来到户外，你会感受到轻松和愉悦。

瑜伽的练习，不追求仪式的深入，做到哪里都可以，做到你身体可以感知的位置就好。来大自然，寻找本真的自我吧！

远景

临安将打造特色的健身瑜伽文化

近年来，在临安区文广旅体局推动下，瑜伽在临安的各种赛事中“抛头露面”，并被越来越多的人接受。例如，在今年的临安半程马拉松、首届中国天目山肺活力大赛上，都有临安瑜伽的展示表演。

临安瑜伽协会每周都会开展公益瑜伽，走进医院、进企业、进工会、进社区、进乡村等，让越来越多的人接触瑜伽、爱上瑜伽，并通过瑜伽改变自己、改变生活。现在，还有很多临安的瑜伽运动员、瑜伽裁判员、资深瑜伽教练被邀请到全国各地参赛、执裁、授课。

“下一步，我们希望会有越来越多的人了解瑜伽、练习瑜伽、爱上瑜伽！碧绿林海延无际，参天大树拥苍翠，希望临安的瑜伽爱好者像临安的森林一样绵延且茂盛苍翠！”翁丹丹向记者说道。

此外，2023年3月，全国健身瑜伽教练培训天目山基地正式揭牌，这意味着天目山成为了全国各地瑜伽大咖们学习交流的平台，临安的森林瑜伽也站上了更高的舞台。

临安区文广旅体局相关负责人表示，在天目山打造健身瑜伽教练培训基地是为了进一步将临安的森林资源和运动康养融合，带给大家一场沉浸心灵的疗休养。

接下来，临安将积极利用该平台，依托瑜伽协会等力量，提升“全民健身”理念，推广健身瑜伽运动发展，形成临安特色的健身瑜伽文化。

户外天堂 潮动临安

临安是名副其实的“户外天堂”。这里“九山半水半分田”的独特地形，“一湖两山两源”的生态禀赋，滋养了骑行、攀岩、登山、漂流、滑雪等时尚运动，被不少运动达人称为“长三角潮流运动地”。

我们将征集民间达人、专业人士、入门新手、外地游客参与，全方位、沉浸式体验临安多姿多彩的户外运动。

来源/临安发布 区融媒体中心 记者 彭慧