人一旦上了年纪，即使你不情愿，但身体机能也会发生变化，在我们印象中，老年人总是睡得少，起得早。这就让有些人感觉焦虑了，因为毕竟在大家认知里，健康的睡眠得睡够八小时啊，这睡得少，是不是代表不健康，是不是就会伤身体呢？
50岁后，最佳的睡眠时长是多少？
其实老年人睡得少不代表不健康。美国睡眠基金会最新研究发现，18岁到64岁之间每天应该睡7到9个小时，而65岁以后每天只需睡7到8小时。
50岁后睡眠时间超过9小时，相较于睡7小时的人来说，会增加70%患上中风的风险，如果睡眠时间少于4小时的人，也会比睡足7小时的人更容易患上心血管疾病。
可见睡得过多或是睡得过少都会比同龄人增加患病风险。50岁后，最佳的睡眠时长则是7小时，并不是大家认为的黄金8小时。
我们身体里有一个生物钟，它是影响睡眠的昼夜节律系统，而身体的体温，皮质醇和褪黑素是影响昼夜节律的重要因素。当过了50岁后，身体里这影响睡眠的三因素会比年轻人提前一个小时左右。一般来说，年轻人的体温在晚上10点时会达到峰值，然后从顶峰慢慢下降，此时身体接收信号就开始准备睡觉了。
而老年人的体温大约从晚上9点就开始下降了，甚至下降得还要早些。同理，早上老年人的体温要比年轻人早上一个小时，而皮质醇和褪黑素的变化趋势也和体温类似，这就导致了老年人最佳睡眠时间要比我们熟知的黄金8小时少一个小时。
因为当人上了年纪后，血液也会变得越来越黏稠，如果睡眠时间太长，就会让血液变得更加黏稠，影响血管健康。当过了50岁后，睡眠时间越长，越容易患上糖尿病，高血压，老年痴呆等疾病。研究发现睡眠时间4到9小时之间，睡眠为7小时是死亡率最低的一个时长。
其实每个年龄段都有着自己适合的黄金睡眠时间，8小时不过是一个平均值。婴幼儿的睡眠时间是18小时，到了儿童的睡眠时间就是10到12小时，青少年为8到10小时，成年人则是7到8小时，而老年人则为7小时左右。
其实睡眠时长只是一方面，好的睡眠还需要看睡眠质量。
一个高质量的睡眠一般符合四点：
1、入睡时间快，上床后半小时内就可以睡着；
2、睡眠过程中很少会醒来，即使醒来时间也不会超过5分钟；
3、起床快，醒来不会赖床；
4、白天精力充沛，工作效率高。
如果你满足以上四点，说明你的睡眠质量很好，就不用纠结是否睡够八小时了。如果你睡眠质量不好，不易入睡，可以试着用以下方法来改善：
坚持适当运动，运动可以促进深度睡眠，但是要记住不可在睡前做过于剧烈的运动；
睡前不要吃得太饱，不要睡前吃宵夜，晚饭时间最好在睡前三小时，如果吃太饱，会刺激大脑 让大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
最后，强调一下睡眠环境也很重要，要保证卧室光线温度适宜，环境安静。
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