70岁后，会出现“断崖式”衰老？做好3件事，让衰老来得慢一些

8月26日，北京大学城市与环境学院发布讣告：北京大学城市与环境学院于希贤教授，因病医治无效逝世，享年83 岁。于希贤在民间火爆是因为其讲风水的视频和风水书。

在讣告下方的评论区，有位网友评论道：“73、84岁果然是个坎”。这让小九突然想起了“七十三、八十四，阎王不叫自己去”这句老话来。

确实，很多人在70岁以前不会觉得自己老了，依旧爬山、打羽毛球等。过了70岁后，很多人会发现，自己突然就老了，做什么都力不从心。尤其是70-74岁这个阶段，会面临各种各样的问题，非常难熬。这是为什么呢？为什么人到70岁，会突然衰老，没几年就去世了呢？

一、70岁后，为什么会出现断崖式衰老？

你是不是也有这种感觉，就是在某一个瞬间，觉得自己突然老了许多。事实上这种感受并不是没有科学依据的，我们的身体确实会在某个特定的年龄，发生质变，这种就是我们所说的断崖式衰老。

剑桥大学领导的研究团队在权威期刊《自然》上发表了一项研究，研究人员通过对10名年龄从0到81岁的受试者进行造血细胞测序。结果发现，人造血干细胞每年平均累积17个突变，每年端粒长度平均丢失30个碱基对。而且这种突变后的干细胞对人的影响截然不同，具体是：

• 65岁以下成年人，造血干细胞中来自于2万～20万个不同类型的干细胞，有很高的克隆多样性和稳定性；
• 70岁以上成年人，大约一半血细胞仅来自10到20个不同的干细胞，极大降低克隆多样性。这样扰乱正常功能血细胞的产生，对健康产生影响。

以上研究很好地解释了为什么人到了70岁后会感觉到突然衰老。

那为什么很多人70岁后没几年就去世了？

首先与免疫力下降有关，免疫器官包括骨髓、胸腺、脾脏和淋巴结等，人老了免疫器官也衰老，产生免疫细胞逐年降低，细胞功能不再年轻，就容易发生感染，甚至导致肿瘤疾病。

其次，是消化功能变差。70岁后肠道老化，老年人的消化吸收功能也变差，容易出现便秘问题。该阶段老年人牙口不好，影响食物咀嚼，也会影响身体营养吸收。

最后还与心态有关。世界卫生组织指出，抑郁症发病率高峰为老年人群，一旦进入更年期，或退休，男女都会变得敏感、紧张、多疑，甚至产生恐惧，长期下去容易患上抑郁，从而增加糖尿病和心血管疾病风险。

二、男性衰老时，“下半身”会有4个变化

人衰老，身体是有变化的，男性如果下半身有这几种变化，可能说明你老了。

1、经常便秘

便秘较为常见，很多男性朋友并没有当回事，殊不知这是肠道衰老的开始。随着年龄的增长，肠道蠕动减缓，肠道内水分相对减少，容易引起便秘。若上班习惯久坐，很少运动，肠肌收缩力下降，就更容易引起便秘。

2、小便困难

前列腺是男人的“生命腺”，而前列腺是否衰老最主要就体现在小便上。如果前列腺出现问题就会造成小便困难。小便困难不仅仅是尿不出，还包括尿频、尿急、尿痛、尿线细而无力、排尿淋漓不尽等，出现这些表现其实都是前列腺疾病的信号，尤其是排尿时还有淋漓不尽的感觉，甚至还微微疼痛，需要警惕是前列腺炎症。

3、性欲下降

评价男人是否老了，性欲是标准之一。北京大学第三医院男科主任姜辉指出，男性性功能障碍包括性欲减退、阴茎勃起功能障碍、性高潮和射精功能障碍等。有调查显示，男性50岁后，月一半以上男性或有性功能障碍困扰。

4、阴茎收缩

衰老可能是阴茎收缩的最常见原因，随着年龄增长，细胞变化，阴茎就会失去胶原蛋白，这些变化会损害包括阴茎内的血液流动，也会影响阴茎内部的肌肉细胞，导致阴茎缩小。

三、百岁老人长寿秘诀：60岁后越“懒”或越长寿

2023年7月，合肥市市民政局公布了合肥市十大长寿老人名单，其中最年长的是来自肥西县的楚学珍，她是1913年2月份出生的，已年满110岁。有记者去采访她，见到她时，她正坐在椅子上帮忙摘菜，看上去面色红润、精神矍铄。问起楚老太太的长寿秘诀，其女儿笑着向记者介绍，母亲的长寿秘诀就是一个字“懒”。她说母亲为人开朗，懒得生气。

这个“懒”，不是说不勤劳完全不动的意思，而是一种生活哲学，是对生活多一些包容，比如：

• 懒得多吃

远离疾病的秘诀就是少食、准时、限量，吃饭吃得太饱，容易导致肥胖；且人的消化能力有限，吃得太饱，就容易增加肠胃负担，引起胃肠疾病；长期摄入过多的糖、盐、油脂，还会诱发高血压、高血糖、高血脂等疾病。

• 懒得生气

疾病起因的百分之八九十，来自于情绪。生气本质就是用别人过错来惩罚自己，坏情绪只会让自己买单。人在情绪紧张或重大刺激下，都会出现过度的吸气和呼气，从而导致二氧化碳浓度低，导致出现手脚、四肢、皮肤的麻木、抽搐、痉挛，甚至嗜睡、昏迷等。

• 锻炼偷懒

众所周知，运动锻炼有助于延缓衰老，但是人老了，身体肯定比不上年轻人那样的。锻炼时要学会“偷懒”，不必太勤快不必太强制自己一定要做高难度的运动。建议选择一些简单点的运动，比如走路等。不然如果长时间做不适合自己的运动反而对身体健康不利。另外的“懒”是在运动时间上，没必要强制自己一定要起早锻炼，可以根据天气时令等合理调配。

参考资料：
[1]《「四格漫画」老年人免疫力为什么会降低？》.人卫健康.2022-02-12
[2]《男人得了新冠变短了？“丁丁”缩小不排除这几个因素影响！》.浙江医院 .2023-03-09
[3]《人过40，越“懒”越长寿！下面三种“懒”，你做到几个？》.中老年时报.2021-10-01

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