现在越来越多的小仙女开始衷情于仙气飘飘的中国舞,感觉跳中国舞的女生都具有一种古典美。不过,作为古典、气质代名词的中国舞可没那么好练哦,比如软开度就是成人练舞的一一大难关。
今天就教大家几个提高软开度的动作。
1
快走慢跑
其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节,对于上身(包括头颈肩臂胸腰的锻炼就非常小,几乎没有。
2
简易体操
这个运动小编比较推崇:因为它带动了全身关节的柔和活动,强度并不大。但是这项运动在生活中并不常用,因为它缺少流畅的韵律,所以吸引人的程度不大。
3
舞蹈组合
最好不要长于20分钟,练习比较简单的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!注意如果肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极容易受伤的,且不易恢复,
4
幅度渐增软度练习
主要包含压腿、压腰。
提醒大家,练软度初期须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的。如果不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大。
由于小仙女们不是专业学生,不必非在一 一个月内或几个月内解决软度。所以,必须从能接受的程度开始练习!练习时,是以能忍受的疼痛程度为限,振颤着压,再持续性用力压,然后再振颤性压,最后多踢腿或下腰。
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