广东
“听说男人做提肛运动能‘回春’，我也要来试试！’”
65岁的王大爷在网上了解到一种运动——提肛运动，而且做法很简单，在家就能做，于是他便坚持提肛，如今已经一年过去了，身体发生了不小的变化！
一、老人坚持提肛运动一年，收获了什么？
首先，他感觉自己的大便失禁改善了不少。年轻时候由于生活方式不规律，经常大吃大喝，于是患上了急性胃肠。
上了年纪，王大爷肛门越来越松弛，大便溏薄，常容易从肛门溢出污染内裤，让王大爷自尊受到打击。而练习了提肛运动后，肛门松弛得到了改善，肛门口较之前紧致，防止大便溢出。
同时，感觉最近几年困扰他的便秘也很少发生了。
之前每次只能借助开塞露，每次都要蹲很久，每次起身都有些头晕。而且长时间使用开塞露，直肠敏感会变差，反而加重便秘。提肛运动可以锻炼盆底肌肉的协调性，改善盆底肌功能紊乱，王大爷觉得经过锻炼，困扰很久的便秘问题有了明显改善。
另外，王大爷的痔疮情况也改善了不少。
之前他经常便血，肛门有痔疮脱出，因为不想遭手术的罪，于是只能每天坚持用药，而现在他用药同时还会坚持提肛。要知道痔疮是因肛门静脉曲张、血液不畅引起，提肛可以改善肛周血液循环，从而帮助缓解痔疮加重。
上了年纪难免会出现前列腺问题，大爷之前时常会有排尿困难、尿不尽的情况，去医院检查说是前列腺炎，但吃了药也没怎么改善。
而通过提肛运动，有规律地收缩肛门，就相当于对前列腺进行温柔“按摩”，可以促进会阴部静脉血回流，前列腺充血减轻，对治疗前列腺疾病有很大帮助。
这一年坚持下来，王大爷感觉自己整个人都变得年轻了，身体也健康了不少，感觉浑身有劲。
能看出来，坚持提肛运动的习惯给王大爷带来了不小的变化。除了以上好处，提肛运动其实还可以强化盆底肌群、促进肛门疾病术后恢复、缓解尿失禁等，从而提高患者的生活质量。
二、经常提肛，还能增强性能力？
通过收紧肛门，就能增强性能力吗？事实上，提肛最直接的作用是锻炼我们的约括肌，帮助预防肛周疾病，而在性能力提升方面，并没有看到相关研究。
之所以认为提肛与性能力有关，很可能是把提肛运功和凯格尔运动混淆了。
凯格尔运动比提肛运动涉及更广泛，可以锻炼整个盆底肌群，加强盆底肌群所支撑的膀胱、尿道、直肠、阴道等。男性练习，可以预防早泄，女性则可以帮助紧致阴道。
提肛运动具体是怎么做的？
提肛运动随时都可以进行，运动时全身放松，大腿和臀部适当收紧，配合缓慢吸气，提肛后屏住呼吸5秒，然后缓慢呼气放松肛门，休息10秒左右。
三、“肛裂”是怎么发生的？或与4个原因有关
小九曾在后台收到粉丝私信，说自己今年25岁，前段时间去川渝旅游，连续吃了三天麻辣火锅，然后就出现排便困难，擦拭时还出现血液，当时以为是痔疮出血，没当回事。然而后来每次排便，菊花都像拉玻璃渣子一样疼，结果去医院检查，被告知是肛裂。
然后不少人听到“肛裂”这个词就会想歪，认为是“走了歪路”才会导致肛裂，事实上并非如此。肛裂到底是什么疾病？什么原因导致的？
肛裂就是字面意思，即肛门上的皮肤裂开了一个口子，好比皮肤处划开一个伤口。肛裂主要引起疼痛、便血，患者每次排便时，肛门就会出现肛门烧灼样或刀割样疼痛，患者由于畏痛，惧怕排便，从而导致便秘恶循环。
反复出现肛裂，与以下几种行为有关：
1、排便用力过度
肛门的肌肉是有一定张力的，若排便过于用力，就会拉扯肌肉，造成拉伤、开裂，形成肛裂。
2、便秘
便秘者粪便一般比较干硬，不容易排出，所以花费更多时间和力气在排便上，这样就会造成肛门肌肉承受较大压力，导致拉伤破损。
3、患有肛窦炎、肛门湿疹等炎症
急性和慢性肛窦炎、内痔和息肉等，由于感染的致病菌经腺口进入肛腺，导致肛管皮下组织形成脓肿，破溃形成溃疡，容易诱发肛裂疾病。
4、不良的排便习惯
生活中，不少人喜欢一边排便，一边刷手机或看书，这种习惯会导致排便时间延长，从而导致肛门直肠淤血，引发肛裂疾病。
想要预防和缓解肛裂，应养成每天定时排便的习惯，保持大便通畅；同时日常注意饮水，少吃辛辣刺激性、酒、烟等食物。还要适当参加体育锻炼，促进肠道蠕动，防止便秘发生。若患有结直肠等疾病，应及时治疗。
肛门是我们重要的排泄口，若不注意保养，很可能引起肛周疾病，给患者生活带来诸多不便。因此日常碎片时间，不妨开展提肛运动，帮助改善和预防一系列问题。
参考资料：
[1]《俗话说，十人九痔，你该提肛了》. 家庭用药杂志. 2020-05-08
[2]《提肛的男女，性能力到底能变多强？！》.莓问题呀.2021-08-20
[3]《肛裂的病因》. 东南大学附属中大医院肛肠科 .2023-07-25 2
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