如何保持健康体重？应该养成这些习惯

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国≥18岁居民超重或肥胖人数占比已经超过一半，超重与肥胖是我国严重的公共卫生问题之一。

近日，中华医学会健康管理学分会等学术组织发布的《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）》指出：科学合理的体重管理，是超重或肥胖及相关慢性疾病防控的基础治疗手段。

什么是健康体重呢？

体重指数不光可以衡量一个人是否肥胖，更是健康的指标。成年人(18~64岁)健康体重的体质指数(BMI)为：18.5≤BMI<24。（BMI指数指的是用体重公斤数除以身高米数的平方所得出的数字）

如果体重指数小于18.5，则表明体重过轻，为了避免由于体内脂肪含量低而引起的健康并发症，需要增加体重。如果体重指数大于24，则表明身体严重超重，这会带来严重的健康风险，为健康起见减肥很重要。

想要知道自己的标准体重是多少，可以通过计算标准体重的公式来得出。保持一个标准的体重，有助于人体状态的健康，过胖或过瘦都要及时调整。

如何保持健康体重？

如果人的一生能够让自己的体重保持在健康范围，那一定是为健康做了一件重要的事情。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。

经常测量体重

成年人可以经常测量体重、腰围等，通过简单的测量，就可以了解自己的体重是否在正常范围内。

每天起床后和睡觉前称体重，是监控体重的好方法。一般来说，体重的浮动范围在0.5-1kg之间是正常的，如果超过这个范围，那么就要注意了。

加强运动

很多人对于运动是抵制的，因为运动起来很是痛苦，也不好坚持，其实运动是一种很好的生活习惯。

因为它能够让人拥有苗条的身材，也会让人拥有健康的体魄，经常运动的人比起单纯靠饮食控制的人减肥，会更加的健美，也会更有线条感。另外运动还能让人心情愉悦，皮肤也会变好，让人更加的美。

控制饮食

之所以要控制饮食，是因为很多食物中的脂肪含量是比较高的，经常吃这些高脂肪的食物就会容易让人长胖。

但是控制饮食并不一定意味着节食，节食对于身体健康影响很大，会导致营养失衡，是不科学的保持体重方式。所以为了身体健康，单纯地控制饮食即可，在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。

每天一杯肽

肽是一种非常小的活性肽，修复肝脏受损的细胞，调节肝脏的正常代谢，激发其对脂肪快速分解和消耗，进而防止脂肪在体内的沉淀，使人体脂肪有效的减少。

每天喝上一杯小分子肽，身体就会消耗一定的热量，让肌肤更加紧实，拥有一个健康的身材和标准的体重。

其实体重并不是越瘦越好，把体重控制在一个标准范围之内就已经足够，盲目减肥对于身体健康影响很大，麻杆一样的身材反而没有美感。

不管体重指数过低还是过高，都是不健康的，要保持健康的体重指数，才能够促进身体的健康发展，保持一个良好的状态，远离各种疾病。