戒烟多久才敢说成功了？身体发生4种变化，基本算是成功了

一个人戒烟前后，生活到底会有多大的变化？

吴先生是典型的“女儿奴”，为了女儿什么事情都肯做，但唯独戒烟这事一直没下定决心。女儿跟他抱怨过多次，不喜欢他抽烟，每次回家家里都是烟熏缭绕的，眼睛都睁不开。

之后他抽烟都尽量避开女儿，不在他面前抽，但烟民身上总会有一股难闻的烟味，女儿为此不愿意多跟他亲近，这让他很是挫败。

直到去年，他的一位同事被查出罹患肺癌晚期，治疗时整个人都脱了相，这才让吴先生感到害怕，下定决心开始戒烟。

戒烟一年后，他的生活习惯、精神状态以及呼吸系统都明显变好了，要说让他最开心的事那肯定是女儿变得开始亲近他了，因为他身上难闻的烟味不见了。

一、戒烟成功的，大都是什么样的人？

中国医学科学院呼吸病学研究院王辰院士、世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心等联合多个组织进行了一项关于戒烟的研究，相关结果发表在《柳叶刀》子刊上。

研究在我国不同地区设立了27个合作单位，并纳入了2943例有戒烟意愿的吸烟者，观察他们的戒烟情况，并进行了3个月的随访。结果显示，仅有22%的人成功戒烟。

由此可见，戒烟确实不是一件简单的事情。不过，有心理学家却认为，能成功“戒烟”者，不值得深交，得远离！

其实这个说法并没有科学依据，相反，戒烟成功的是少部分人。这些人相较于还在持续吸烟的人群，意志力好了许多，对于自我的要求也更高，想要达到的目标会竭尽全力去完成。不论对于家庭还是自己，都更负责任，这种人为什么会不值得深交呢？

一般认为，戒烟成功的人身上会有四个特征，分别为：高度自律、有耐心、有独立思考能力、心地善良。

戒烟是对自己意志力的一个重大考验，如果你可以通过这个考验的话，做其他的事情相信也不会很难！

二、戒烟到什么程度，才能算是成功了？

吸烟成瘾，医学上被称为烟草依赖，它已经被定义为一种慢性疾病。戒烟并不容易，对于戒烟者来说，该如何判断是否戒烟成功呢？

首先，可以从戒烟的时间上来判断，戒烟时间越长，戒烟成果也越稳定。中日友好医院烟草病学与戒烟中心主任丹肖丹表示，一般认为5年完全不吸烟才算戒烟成功。对于刚开始戒烟的人来说，一般需要熬过4个月时间，身体才会逐渐适应，前三个月是身体的戒断反应期，第四个月是习惯期，之后烟瘾会进一步下降。

其次，可以看身体的表现：

首先是不抽烟也不会烦躁不安，开始戒烟时，烟民的身体会有明显的戒断反应，可能会有浮躁、情绪低落、暴躁等表现，特别是在烟瘾上来的时候，不适的情绪特别强烈。当你在不吸烟时，也没有明显的情绪不适时，说明戒烟快成功了。

其次，咳嗽嗓子疼减轻也是戒烟快成功的表现之一，这说明肺部功能在逐渐恢复正常功能。

还有就是睡觉处于深层睡眠，醒来后感觉神清气爽。这说明尼古丁对于大脑的影响逐步消散，身体的睡眠质量会明显变好。

最后，饭量增多也是很多戒烟者成功的表现，很多戒烟者会很快发胖也是由此引起。因为烟草内的一些有害物质会抑制胃肠道消化功能，在戒烟后功能恢复正常，自然食欲也会回来。

三、戒烟越早越好，不妨试试这4个方法

哈佛大学的研究人员在《JAMA》子刊上发表了一项研究，研究对肺癌幸存者进行了长期队列随访，结果发现相对于从不吸烟者来说，曾经吸烟、持续吸烟的人群，死亡率分别高了26%、68%，越早戒烟的人群罹患肺癌后的生存几率越高。

因此，戒烟越早越好，不妨试试这4个方法：

1.强化戒烟意识

吸烟者要反复提醒自己吸烟的危害，让自己树立起戒烟的决心。

2.改变周边环境、营造无烟场所

远离容易让自己吸烟的环境，告知家人和朋友自己正在戒烟，请求他们的配合。在目光所及的地方不要放置任何与吸烟有关的物品，他人也不要抽烟。

3.药物替代疗法

烟草依赖较高的人群，可以在医生指导下选择药物替代疗法，常用的药物有尼古丁替代、抗抑郁药物以及尼古丁乙酰胆碱受体部分激动剂等。

4.寻求专业医生的帮助

戒烟是一项需要长期坚持的事情，中间会面临各种各样的困难，尤其是前三个月很可能会复吸。过程中遇到困难，可以去专业的戒烟门诊寻求医生帮助。

对于还在吸烟的人来说，无论什么时候戒烟都不算太晚，重要的是要行动起来，不要再找任何借口！

参考资料：
[1]《戒烟太难了！仅两成烟民能成功 | 中国首个大规模戒烟研究》.中国循环杂志.2023-06-26
[2]《戒烟5年才算成功！老烟民注意：做到这些避免复吸》.生命时报.2021-10-20
[3]《实锤了！哈佛大学最新研究证实：越早戒烟肺癌确诊后死亡率越低》.转化医学网.2023-05-08

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