上班坐着就能练的1个简单动作，改善代谢、燃烧脂肪，嘎嘎好！

有时候长胖真的不能怪自己，没事在家躺着，如果发胖的话，大家还能接受；

但明明工作压力大，又忙又累，一称体重还胖了，这谁顶得住啊？

别伤心！有个好消息告诉大家：

只需小小的一个动作，即可燃烧脂肪改善代谢，有望扭转“职场人士坐着都发胖”的局面，简直是懒人福音！快来一起看看是什么吧！

01比目鱼肌俯卧撑

“比目鱼肌”由其形状而得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直到小腿内侧。

作为腿部重要结构之一，比目鱼肌虽然仅占人体重的1%，但如果被正确激活，可以说是潜力无穷，能有效改善人体代谢。

经过多年的时间，美国休斯顿大学的研究人员发现了“比目鱼肌俯卧撑（SPU）”这个健身动作。动作虽小，最终的结果令人非常惊喜。

研究人员发现通过激活小腿后侧的比目鱼肌，不仅能使局部的氧化代谢水平有效提高2-3倍，甚至能极大地改善全身脂质和血糖平衡，而在坐着时也能为新陈代谢提供能量数小时。这项研究的论文还在2022年9月被发表在了 Cell 旗下的 《iScience 》期刊上。

“比目鱼肌俯卧撑（SPU）”的具体动作就是：人体呈坐姿，前脚掌不动，双脚的后脚跟尽量向上抬再放下，循环往复，以激活比目鱼肌。

仔细想一下这个动作，不就是“踮脚”？加快速度不就是“抖腿”？（注意是上下抖，不是左右抖）

这也让小迈想起了我国古代的“敦踵法”和传统的“八段锦”，这之间竟还有些异曲同工之妙。

“敦踵法”＆“八段锦”养生法

实际上，踮脚这一健身动作，在古代被称作“敦踵法”，是我们中医的一种养生方式，在具有800年悠久历史的导引养生术“八段锦”中也有运用。

西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

按中医理论，从脚趾、脚跟到小腿、大腿内侧有三条经络：脾经、肝经和肾经，称作足三阴经。所以，经常做踮脚尖的动作能够刺激足三阴经，使体内的气血向上运行，进而温补内脏，激发中气，调和气血。

在八段锦的最后一式“背后七颠百病消”中就是通过踮脚跟的方式，刺激人体肾经。

和“比目鱼肌俯卧撑（SPU）”不同的是，八段锦中的踮脚还需要通过诱发全身震荡，间接柔和地按摩五脏六腑，从而起到消百病的养生效果。

03每天踮脚2~10分钟，全身都受益

接下来，向大家推荐3个踮脚尖的方式，动作非常简单，在坐卧行走时都能练习，日常生活中就能收获意想不到的养生效果。

躺着时：平躺，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。每次20~30下，每日2~4次。

坐着时：两腿微分，大小腿垂直，用力踮脚尖或勾脚尖，重复30~50次。可将两瓶矿泉水放在大腿上，进行负重练习，速度可自我调节。

走路时：踮起脚尖，慢步行走。30~50步为一组，可以根据自己的身体状况重复几组；速度可自我调节，以感觉舒适为宜。

注意事项：

①刚开始练习若不能保持平衡，可扶墙进行；

②行动不便的老人、较严重的骨质疏松症患者，为避免摔倒，不建议踮脚走路，可以选择坐位或平躺练习。

以上就是今天的健康养生资讯，以后就算工作再忙也能够运动了。这种好事儿一定要告诉朋友们，大家一起练起来!