北京
都知道夏天跑快点太难了，那么到底不同水平的跑者，不同强度下的跑步跑多快合适呢？
今天一个视频，带你对号入座，让你知道适合自己的配速区间。
上面的这张图大家都不陌生了，高温跑步，主打一个控制心率，那么肯定就是以轻松跑为主。
那么不同水平的跑者可以参见上图来找到自己的轻松配区间和马拉松配速跑区间。
比如半马水平140左右的跑者，TA的马拉松配速在4分53左右，对应的轻松跑配速大概在5分20到6分这个区间之内。过快则对可能进入混氧区间，过慢则对打有氧基础没有意义。
配速区间再往上走，就来到了抗乳酸跑的配速区间，也是我们提高跑步能力的关键区间；这个区间也是帮助我们提升身体对抗乳酸和耐受乳酸的能力。
当然了，抗乳酸跑也分为400米和1公里两种训练模式；不同水平的跑者可以参见上图来找到适合自己的400米抗乳酸用时和1公里抗乳酸用时。
我们还是以半马140的跑者举例，他的400米抗乳酸跑用时控制在110秒左右；1公里抗乳酸跑配速在4分35左右。
抗乳酸跑再往上，就是大家最“害怕”的间歇跑了，有一种说法是全马破3、半马130之前，间歇跑没必要，其实也是有一定道理。把轻松跑、马配跑、抗乳酸跑练好，其实就足够了。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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