夏天暑湿，最易困脾！长夏养生攻略帮您养出好“脾”气！

《素问·六节藏象论》云:“长夏者, 六月也。土生于火, 长在夏中, 既长而旺, 故云长夏也”。

长夏，是中医文化中的一个特有的季节划分。中医学认为，一年不止四季，古时人们把一年分成春、夏、长夏、秋、冬五季。长夏也是一年之中气候最炎热最潮湿的季节。

脾胃伤 百病生

夏天来了，面对炸鸡、啤酒、小龙虾……各种“诱惑”，很多人脑子想吃，但实际上却食欲大减，并且容颜日渐憔悴、倦意愈发明显……一系列的问题接踵而来，这是怎么回事呢？

正所谓：脾胃伤，百病生。夏天暑湿重，脾胃容易被暑湿所困，影响脾胃的功能。

中医认为，人体的气血是由脾胃将食物转化而来。脾胃若正常运转，则人体能时时得到营养的补充，获得源源不断的生命力；脾胃若受损失调，就可能出现容颜憔悴、气血亏虚等状况。

也就是说，长夏季节多脾胃病，也是脾证失眠的高发季节。

长夏养生助长好“脾”气

天人相应，顺时养生，长夏之季宜清暑化湿、健脾益气。通过饮食和起居调养，配合中医手段，积极调养身体或防治疾病，往往会取得事半功倍之效。

一、饮食调养

“脾苦湿，急食苦以燥之”，长夏湿邪困脾，导致脾运化无力，此时可适当进食苦味食物，以燥中焦之湿邪，如苦瓜、苦菊、莴笋、芦荟等，但不可偏食太过，以免损伤脾气，燥而不润。

此外，应谨防过食甘味，过食则湿浊内生，加重长夏体内湿热，多选择燥湿健脾或健脾利湿的食材或药材，如薏苡仁、白术、芡实、陈皮、菱角、鲫鱼、莲藕等。

二、药膳调养

脾证失眠以脾气虚、脾阳虚为主，其药膳调养以补气健脾、温补脾阳为主。

1补气健脾类

用于脾气虚弱，清阳不升，气血不足，而心神失养的失眠患者。主要表现为倦怠乏力、食少便溏、心悸健忘、失眠多梦等。药膳方有党参桂圆蜜膏、黄芪党参炖鸡等。

①党参桂圆蜜膏：党参250克、龙眼肉150克、蜂蜜250克。党参、龙眼同煎1.5小时，取汁浓缩至粘稠状，加入蜂蜜，文火熬成膏状。每次1匙，1日2次，温水冲服，具有补气健脾、养血安神的作用。

②黄芪党参炖鸡：黄芪10克、党参20克、童子鸡1只（约500克），生姜、黄酒等调料适量，隔水炖1.5小时，具有补中益气之功效。

2温补脾阳类

用于脾阳虚，失于健运，津液代谢失常，内生痰、饮之邪，上凌于心而失眠的患者。表现为失眠伴腹痛，喜温喜按，不耐冷食等。药膳方有山药羊肉粥、党参茯苓干姜粥等。

①山药羊肉粥：羊肉250克、山药500克、糯米50克。羊肉过水，加生姜、黄酒等调料爆炒去膻味，加入山药，煮成烂熟，研泥，加入糯米，同煮成粥，早晚分服。具有温补脾肾、涩精止泻的作用。

②党参茯神干姜粥：党参10克、茯神10克、干姜6克、炒白术6克。四味煎汤取汁，加入小米50克，煮粥，早晚温服。具有温中健脾，补气安神的作用。

三、其他

除饮食和药膳调养之外，长夏时节，人们常有暑湿困脾，清阳不升，头重如裹，白天昏昏欲睡，此季节的失眠调养应注意：白天午睡时间以半小时为佳，早上顺应大自然阳气的升发，宜早起，助脾之运化，对防治失眠有积极作用。

同时，长夏养生应注重养心安神，不良的情绪会造成胃肠功能紊乱，生气、紧张会令胃酸分泌增多，导致人体消化不良。我们常看到那些容易生气、情绪敏感的人，在情绪不佳时往往会有食欲不振、胃脘胀满、身体消瘦等问题。所以，平时要注意保持良好情绪，才能更好的维护身体健康。

以上就是今天给大家带来的健康资讯,炎炎夏日，注意防暑~祝大家手握清风有清凉,心怀清欢自悠闲,安度夏日时光！