催眠自我疗愈：如何摆脱身边人的情绪勒索？

一位愁眉苦脸的年轻女子，她叫小芳（化名），进来了我的工作室。

小芳：“荣教授，我该怎么办，有什么办法，能赶快改善情绪化呢？”

我没有对改善情绪提出直接的建议，而是试着先了解事发的状况。

我：“是发生了什么事，让你想那么急切地改善情绪呢？”

小芳：“因为这一直都是我的问题，因为我的情绪化，男朋友已经很受不了我，要和我分手，但是我真的没办法改善我的情绪，我也很无力。”

我再接着问：“你可以具体一点地告诉我，是发生了什么吗？”

小芳：“其实是男友常常会有意无意地批评我的身材、收入、学历，通常我会忍下来，但累积久了．我就会不知道在什么时候大爆发，对男友大叫；但每次爆发后我都会和男友道歉，但男友觉得我情绪管理不好，影响他的心情。我真的不知道怎么办，有什么管理情绪的办法吗？”

我在跟小芳详细讨论后，才知道小芳从小常遭受到家人的责骂，常常获得不到家人的肯定，造就了她自卑的性格。因而时常担心在他人眼中是不是没有价值，在受到委屈时，总是往肚子里吞。

后来我才知道，小芳的男友已失业许久，现在的生活开销都是由小芳负担。但她仍觉得自己做得不够多、不够好。

其实，这是男友将找不到工作的焦虑，化为对小芳的贬低与攻击，以情绪勒索的方式，来减少自己的恐惧，并要求小芳为自己的情绪负责。

小芳她完完全全落入了男友的情绪勒索游戏中，因为过去的成长经历，造就了习惯自我怀疑、过度在乎他人感受、极度需要获得他人肯定的特质，而忽略了自己的需求与感受，并陷入了自我贬低的循环。

对于这样的情况，我们遇到了该怎么办呢？如何摆脱这样的情绪勒索呢？唯有“提升自我价值感”，才是摆脱情绪勒索的最佳方法。

在催眠自我疗愈上，我们可以通过自我对话、自我催眠来摆脱这种情绪勒索。我们可以：

“写下自己成功完成事情、做得好、有进步、开心的事。”

“告诉自己已经做得够多了、我已经够好了。”

“我已经很好了，我不需要向他人证明什么。”

“我不需要这样挑剔自己，我也能做得很好。”

“就算我什么都不做，我仍然是有价值的。”

“我可以定义我自己。”

练习为自己鼓舞、肯定，是摆脱情绪勒索的最重要一步！

当你渐渐有了自信，便会愿意更重视自己的感受，需求，亦会渐渐地为自己发声，尝试拒绝不合理的批评与要求。

这些渐渐生成的“勇气”，将促使你改变现状；拉出情绪的“界限”，将摆脱令你抑郁、焦虑的情绪勒索。

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