3个迹象表明，你的抑郁已经很严重了

　　我还记得，小冯第一次来到咨询室，穿着一件缀满了花纹的连衣裙，十分美丽。

　　然而她的面容，却仿佛枯萎的花朵，萎靡不振。

　　涣散而疲惫的眼神，黑眼圈清晰浓重。

　　当时她正读大学。

　　因为和男友分手，整个人的精神状态非常糟糕。

　　所有的兴趣都消失了，不想见任何人，严重失眠，她说自己连脸都没有力气洗。

　　和父母倾诉过，却被骂“太矫情”，朋友也只是叫她“乐观点”“别想太多”。

　　最严重时，看到窗户或高楼，会有一种跳下去的冲动。

　　后来，她在医院确诊了抑郁症。

　　确诊那一天，她感觉要崩溃了，不知怎么办。

　　于是，想通过心理咨询获得解脱。

　　初次访谈，我就感受到了小冯那种极致的礼貌与客气。

　　她非常在意我的感受。

　　而这，反应了抑郁来访者的低自我价值感的特点，永远把对方放在比自己更重要的位置上。

　　他们的核心信念，往往是“我不好”。

　　由于认为自己不好，所以遇到糟糕的人和事，都会向内攻击自己。

　　因此我采用了人本主义的态度，无条件的接纳、积极的共情、认真倾听她讲话。

　　在这个过程中，让她感受到自己存在的价值。

　　初次访谈之后，她决定和我继续咨询，约好每周一次。

　　其实，小冯从高中起，就已经出现了抑郁的症状，有时情绪低落无力，但那时没有重视。

　　状况不好时，和好朋友说一说，或者自己消化，一直挺到了今天。

　　但现在，抑郁症完全搞砸了她的生活——

　　“我什么也不想做，就连以前最喜欢的画画，也提不起兴趣了。”

　　“我不想见任何人，最好朋友也不想见，现在连接电话的力气都没有。”

　　“我以前喜欢把家里打扫得干干净净，给自己化一个漂亮的妆，现在我连脸都懒得洗。”

　　“我睡眠紊乱，暴饮暴食，胸闷头疼......”

　　“我感觉自己正在一点点消失，不断往下沉，我好像逐渐在变成一株植物。”

　　以往的咨询经验告诉我，抑郁的种种躯体化表现，往往是因为来访者对负面情绪过度的、长期的压抑。

　　而这，会消耗人的大量心理能量，导致无力感。同时，人逐渐麻木、失去感受。

　　有人觉得自己像生活在壳里，有人觉得自己和世界隔着一堵墙，有人觉得世界是假的。

　　小冯也一样。

　　一路走来，她压抑了太多负面情绪。

　　她是独生女，因为父母工作忙，小学之前一直寄养在外婆家，之后才和父母同居。

　　就算住在一起，也是早出晚归，很少关心小冯的喜怒哀乐，她从小就学会了照顾自己。

　　从情感上看，父母仿佛同一屋檐下的陌生人。

　　妈妈是一个理性到有点冷漠的科研工作者，没有办法理解和共情她的情绪，喜欢讲道理。

　　爸爸则控制不住自己的脾气，动不动就要发个火。

　　父母的这些行为，都让小冯不敢表达自己真实的情绪和感受。

　　童年的创伤，会让受创者进入漫长的抑郁症潜伏期。

　　当成年后发生了新的重创，比如情感打击或幻想破灭的打击等，就极容易触成抑郁症。

　　就像小冯，她对前男友表现出“我不能没有你”的共生型依赖性。

　　男友的爱是她赖以生存的养分，是她所有安全感和归属的来源。

　　而分手这件事，对她而言，相当于失去绝对安全的幻想。

　　他离开了她，她便再也感受不到生存的意义。

　　当幻想破灭，抑郁症也不可避免地来袭。

　　为了缓解小冯的抑郁状态，我需要让她释放大量的压抑负面情绪，去突破她的理智化防御。

　　所以我决定采用催眠疗法。

　　咨询过程中，我引导小冯进入催眠状态，运用年龄回溯，让早期的创伤事件浮现出来。

　　小时候，妈妈伤害她的一些事情不断闪现。

　　比如，把她和别人进行比较，指责她成绩不理想，突然发火等。

　　我让她在这些事里，选择一件年龄最小的、或者感受最强烈的。

　　她选择了妈妈用抬高表姐来贬低她的回忆。

　　我问：“在什么地方？都有谁？你看到了什么？听到了什么？”

　　她回忆着那个画面——

　　过年在家，妈妈说这次表姐的考试成绩比她高，表姐样样都比她好。

　　妈妈的语气和表情，让她感觉到了委屈和愤怒。

　　但当我引导她对妈妈表达真实情绪时，她却怎么也表达不出来。

　　她：“我不想说，说了没用。”

　　我：“你说了不会对妈妈产生伤害，但是会对你有疗愈作用。”

　　她依然坚持，不想说，认为妈妈是为了自己好，有的地方自己确实没有表姐好。

　　看到她运用理智化防御，不敢表达愤怒情绪时，我只好采用意象对话，让她去感受和表达。

　　我让她在看到妈妈伤害自己时，试着把注意力收回自己的身体，体会当下的情绪。

　　如果有一种颜色，这些情绪是什么颜色？——“黑色。”

　　如果选一个季节，哪个季节可以代表这些情绪？——“冬季。”

　　如果有一种植物，哪种植物可以表达这些情绪？——“仙人掌。”

　　如果用一个句子形容它，你会怎么形容？

　　——“冬天的傍晚，白茫茫的天地间有一株枯树孤独地伫立着。”

　　在直面意象的过程中，小冯消极的情绪逐渐释放。

　　意象慢慢变了，光线好了，雪没有了，树有叶子了。

　　这时，我再引导她去回观不能表达情绪的自己，看看曾经发生了什么。

　　她看到一个表情严肃、爱讲道理的内在形象。

　　我让她和这个自己对话，问自己为什么不能表达情绪？

　　原来，是爸爸的爆脾气，让她对表达负面情绪有羞耻感，觉得那样是不好的，不理智的。

　　妈妈也说，女孩子脾气性格要好，才会有人喜欢。

　　我继续引导，不表达情绪，情绪消失了吗？别人喜欢她了吗?

　　最后，她领悟到要用合理的方式去感受和表达，这样既不会伤害自己，也不会伤害别人。

　　这个阶段，小冯的状态明显有了好转。

　　她不再拖延，一点一点恢复了活力，感受到了生活的美好。

　　抑郁的直接原因，是压抑太多负面情绪不能表达。

　　深层的原因，是自我价值感低。

　　在接下来的咨询，我开始提升小冯的自我价值感，改变她觉得自己不好的信念。

　　新的催眠中，小冯看到一个不够好的自我形象。

　　那是一间狭窄黑暗的房间。一个小女孩，独自一人蹲在角落里，双手抱着膝盖，埋着头。

　　一开始，小冯对这个小女孩充满了不接受的情绪，觉得她胆小脆弱，不优秀。

　　在引导她释放了对这个小女孩的负面情绪之后，她开始理解、可怜这个女孩，进而心疼她。

　　最后领悟到，不是这个女孩不够好，而是父母的要求和期待太高了。

　　她说，在接下来的日子里，她会好好去爱这个女孩，她是值得被爱的。

　　这次催眠改善了她和自己的关系，提升了她的自我价值感，改变了“我不好”的核心信念。

　　那一刻，小冯终于从抑郁的泥潭中走了出来。

　　随着小冯状态的恢复，我建议可以结束咨询了。

　　最后一次咨询中，她画了一张画。

　　画里，原来的枯树都长出了绿叶，地上的树桩没有了，变成了小草，原来很小的没有门的房子，变大了，有了门和窗。

　　在多年的咨询经验中，我发现——

　　当一个人的自我价值感低时，会把ta遇到的一切不幸福，别人对ta的伤害，都向内归因。

　　ta会认为发生的一切都是ta的错，是自己不够好。

　　低自我价值感的形成，往往来自早期成长中的创伤体验。

　　这些创伤体验，我们可能都不记得了。

　　但就像弗洛伊德说的，如果没能够消化好曾经的创伤，那些被压抑的情绪，注定会再次重复、再次经历。

　　而我们的身体没有办法躲掉，负面情绪日积月累，就会以躯体化方式表达。

　　所以，如果你也深陷抑郁，被创伤困扰，或迈不过某个坎儿，我想告诉你，不必一个人苦苦支撑。

　　脆弱才是人的常态，求助并不羞耻。

　　我理解你十分沮丧，很想放弃，甚至可能想要结束自己的生命。

　　但你把这篇文章看到了这里，证明有一部分的你仍在寻求活下去的力量。

　　现在，我希望和你身上想要活下去的那一部分聊聊。

　　作者：心理咨询师李丽峰

　　编辑：Lilith

　　图源：pexels

　　李丽峰老师是国家二级心理咨询师、催眠师，从业超过10年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。

　　李老师擅长基于人本主义取向，通过意象对话疗法和催眠疗法等，解决心理健康、情绪管理、婚姻家庭，尤其擅长高效地处理抑郁焦虑等议题。

　　如果你也被抑郁困扰或者有其他困惑，可以勇敢试一试，她将尽最大努力帮助你。