你不自信的5个心理原因

以下是大多数人对自己缺乏信心的看法：

·如果我没有继承父亲的优柔寡断，我会更有信心......

·要是我没有这么神经质的性格，那我就可以更自信了......

·如果我的母亲真的爱我，那么我会在我的人际关系中感到更加自信和安全......

幸运的是，他们错了。

当然，从遗传学到童年经历，一切都会对你感到自信（或不自信）有一定影响。但到目前为止，对信心影响最大的是每个人似乎都错过的......

是你现在的习惯，而不是你过去的事件，决定了你的信心。

在我作为心理学家的工作中，我发现人们在不知不觉中会陷入一些扼杀信心的习惯。正是这些习惯是长期低信心的真正原因。

如果你能学会识别和解决它们，你会发现你的自然信心水平比你意识到的要高得多。

1.你沉迷于安慰

寻求安慰就像将情感劳动外包给其他人。它不仅会扼杀你的信心，还会破坏你的人际关系，导致人们对你产生怨恨。

下面是一个小示例：

·你收到经理发来的电子邮件，说他们想明天早上第一件事就是在办公室和你谈谈。

·你立即想象最坏的情况（我会被解雇！）并感到难以置信的焦虑。

·所以你转向你的配偶说：哦，天哪，这不可能是好事。我在这里吓坏了。我该怎么办？

·你的配偶耐心地倾听，验证你的恐惧，并引导你了解各种不太可能的原因。

·在被倾诉15分钟后，你会明显感到不那么焦虑和放心。

这是第一个问题：

避免痛苦的感觉最终总是会让他们变得更糟。

当你立即逃离你的情绪困难并把它们交给别人时，你就是在教你的大脑，你害怕感觉不好，无法自己处理它。这意味着下次你感到害怕时，你会感到加倍的恐惧，并且没有信心去应对它。

然后是第二个问题：

当你利用别人感觉更好时，他们最终会觉得被你利用了。

当对你很重要的人，比如配偶或最好的朋友，觉得你在利用他们时，即使他们不直接说出来，他们也会感到不满。

你的恐惧和不安全感是你自己的。只有您有责任以健康的方式管理它们。所以为了你的自信和人际关系的质量，打破依赖别人感觉良好的习惯。

“生命与一个人的勇气成正比地缩小或扩张。”

― 阿娜伊斯·宁

2.你不断地猜测自己

每次你对自己进行二次猜测时，都会向你的大脑传达一个微小的信息，即你不相信自己。所以如果你只是偶尔做，没什么大不了的。但是，如果你习惯于不断地猜测自己，想想你在教你的大脑什么？

如果每次重大决定到来时，你的第一反应是告诉你的大脑你没有能力做出重大决定，那么下次重大决定出现时，你能有多大信心？

看，在做出决定之前深思熟虑显然很重要——尤其是那些具有重大后果和很多不确定性的重大决策。

但同样重要的是要接受你永远不会完全消除不确定性的事实。这意味着你总有机会做出错误的决定，坏事会发生。

事后猜测的核心是不愿意接受生活的根本不确定性。

换句话说，长期的二次猜测是一种完美主义，你觉得无论你多么努力，结果永远不够好，因为它并不完美——因为你不确定这是正确的决定。

如果你想感到更自信，你需要在不确定性中平静下来，并承担做出决定和承担后果的责任。

“获得关闭的唯一方法是接受你永远不会得到它。

― 约翰·马克·格林

3.你对未来的危险进行灾难

灾难化是一种极端的担忧形式，你很快就会开始考虑所有最坏的情况......

·哦，天哪，她要离开我了，我知道。

·太好了，我会因此而被解雇的。我将如何支付租金？如果我最终无家可归怎么办？

·我不应该这么说...他可能认为我是个彻头彻尾的混蛋。

当然，灾难化是我们偶尔都会做的事情。这是有充分理由的：在适当的时间和地点，想象最坏情况的能力可能是一件非常好的事情。

值得庆幸的是，我们中的许多人很少遇到真正最坏的情况。

但是，如果你养成了总是灾难化的习惯，这不仅会削弱你对未来处理困难的能力的信心，还会让你一直感到难以置信的焦虑和压力。

如果你不断地告诉自己世界末日，你会不断地觉得世界末日来了。

当你总是担心灾难即将来临时，很难感到自信。

“与其担心你无法控制的东西，不如把你的精力转移到你能创造的东西上。

——罗伊·贝内特

4.你纠结于过去的错误

就像如果你总是预测灾难即将来临，你很难感到自信，如果你不断地提醒自己你的错误和失败，也很难感到自信。

例如：

·每当有人在工作中给你反馈时，你都会重播10年前那个可怕的场景，当时你犯了那个愚蠢的错误，在全公司面前被羞辱。

·每当想起你已故父母的记忆时，你都会在脑海里排练你希望在他们死前告诉他们的所有事情，以及你没有在有机会的时候这样做是多么可耻。

·每次你和你的伴侣吵架时，你都会开始回想你之前破坏的所有关系，因为你无法很好地处理你的愤怒。

健康的反思是一件好事和正常的事情。这意味着在某种程度上回想你的错误，试图从中吸取教训是非常有用的——甚至是增强信心的！

但是，如果你习惯性地提醒自己过去的错误远远超过了新学习的点，那都是副作用，没有好处。你把你的羞耻感和不安全感保持在高处，你的自信和自我价值感很低。

当你不放下过去时，很难对未来充满信心。

诀窍在于，你必须愿意接受过去是不可改变的事实，这意味着你真的无助于改变它。

通常情况下，对过去的不断反思表明你还没有真正面对这种无助并学会与之共存。而你的低信心是这种否认的不幸因果关系。

“想太多是一种疾病。”

― 费奥多尔·陀思妥耶夫斯基

5.你害怕感到害怕

美国总统富兰克林·罗斯福有句名言：

我们唯一需要害怕的就是恐惧本身。

虽然他的政治和经济政策不是我有资格评论的，但作为人类心理学的陈述，这句话非常正确。

因为事情是这样的：

让你保持低信心的恐惧不是来自事物本身，而是来自对它的感觉。

例如：

·假设你在演讲之前害怕和缺乏信心，你必须在15-20人面前发表演讲。

·你上台发表演讲的真正障碍不是人们会讨厌演讲的想法。或者你会突然忘记你应该说的一切。

·这里的问题是恐惧本身的感觉以及随之而来的一切：你的脑海里充满了担忧和灾难性的幻象，肾上腺素在你的血管中激增，导致呼吸急促和心率加快，消极的自我对话告诉你这是一个愚蠢的想法，你永远无法做到，等等。

这就是为什么这么多伴娘和伴郎在婚礼上发表演讲和敬酒之前喝得有点多：酒精不会让你更善于表达，也不会让你的妙语更有可能落在观众身上。酒精让你感到自信，因为它可以消除你的恐惧和抑制，让你的自然自信闪耀（无论如何，在正确的剂量下:)

在你缺乏自信和感到害怕的任何情况下，真正的障碍很有可能是你与恐惧本身的关系。

感到害怕就足够难了，而不感到害怕。

如果你想感到更自信，那就开始与你的恐惧建立更健康的关系。开始承认它并验证它，而不是试图避免它。

记得：

自信的人无法逃脱恐惧。他们掌握了它。

“灵魂被思想的颜色染红了。”

— 马库斯·奥勒留

你需要知道的一切

如果你想感到更自信，努力识别并消除这些扼杀信心的习惯：

·寻求保证

·事后猜测自己

·灾难化未来

·沉湎于过去

·避免恐惧