广东
人每天都要睡觉，关于睡觉的朝向和睡前的饮食民间一直流传着不少说法。
有人说“要想睡得轻松，切莫头朝东来脚朝西”。
还有人说“睡觉要顺着地球磁场的方向，头北脚南最好。”
关于睡前饮食，有人说“睡前小酌利眠。”
但也有不少人说“睡前嚼几粒枸杞，胜过吃人参。”
那么以上说法和理论有无道理呢？小艾今天一次性给大家讲清楚。
一、睡觉不能“脚朝西，头朝东”？
广州医科大学附属脑科医院心身医学科江帆指出，地球南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会在一年四季、昼夜时发生变化。
有学者认为，人在睡眠时最好沿着磁力线方向，因为人体为弱磁性磁体。没有顺应磁场的话，可能会感应到地球磁场力的作用，但一般这种力都很微小，身体可能难以察觉。但其实磁力线本身就不是正南正北，人在睡眠时的朝向也不会为正南正北。
目前关于地磁与睡眠的确切关系还在研究中，没有确切的定论，所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠”。
与其过分裹住睡觉朝向，更重要的是调整好自己认为最舒服的睡姿，再去进入睡眠。同时要注意维护好睡眠的环境，包括将环境温度保持在26℃左右、保持房间的昏暗、寝具要选择软硬适中的，房间布置可以尽可能温馨一些，让自己的身心都可得到充分放松。
二、睡前吃枸杞，赛过吃人参？
有传言称，在睡前吃枸杞可起到很好的养生作用，甚至比吃人参还要好，这是真的吗？
枸杞具有养肝明目、平补肝肾的作用，对于肝肾亏虚也能起到一定调理作用。
广东省中医院肝病专科主任医师池晓玲指出，不同人群吃枸杞可起到不同的养生效果。
儿童食用枸杞可促进牙齿和骨骼的发育；
年轻人食用枸杞可帮助养颜抗衰老、振奋精神以及预防脂肪肝；
老年人食用枸杞则可帮助降血脂、血压，还能帮助对抗自由基、改善大脑功能，延缓衰老到来。
需要注意的是，感冒、阴虚人群一般不建议食用枸杞，否则会加重自身的不适症状。
至于睡前吃枸杞胜过人参这句话，其实因人而异。
对于一些肝肾阴虚导致津液无法上承，夜间经常觉得口干舌燥的人群，食用枸杞的确可帮助缓解症状。但对于普通人来说，睡前和其他时候食用枸杞的效果是一样的。
三、人过了60岁后，睡前少做这5件事
睡眠对于健康而言很重要，想要有好的睡眠质量，睡前要注意别做这些事，尤其是对于老年人来说。
1、睡前少玩手机
东南大学附属中大医院心理精神科主任医师袁勇贵指出，手机屏幕发出的蓝光会减少褪黑素的分泌，玩一小时手机就会让褪黑素总数分泌减少22%，继而让睡眠质量下降。
2、睡前别饮酒
北京大学人民医院呼吸内科主任何权瀛提醒，饮酒可助眠其实是个错误观点。酒精在初期会让入睡时间缩短，但是难以让人进入到深度睡眠内，睡眠中还可能会出现呼吸道狭窄、呼吸暂停等，严重的还会引起猝死。
3、睡前别吃太饱
江苏常州市古一中医门诊创始人陈古一指出，晚上进餐的时间不建议晚于8点，过晚进食或吃夜宵会让胃肠道加班加点工作，容易影响正常睡眠。
4、睡前别剧烈运动
南京脑科医院心理医学科主任医师欧红霞表示，运动会让大脑皮层变兴奋，需要一段时间才能平稳，容易影响正常入睡，建议睡前2小时内不要运动。
5、睡前别生气
《欧洲心脏杂志》指出，生气是诱发心梗、冠心病的主要原因。人在生气状态下，会让体内的压力激素大量分泌，继而让血液内的炎症性白细胞转移，容易诱发不稳定斑块脱落，引起心梗。在睡前带着气的话，容易影响到健康。
人的一生中有三分之一的时间需要在睡眠中度过，可见拥有一个良好的睡眠有多重要，在睡前要注意避开一些可能会影响睡眠质量的事情哦。
参考资料：
[1]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2022-08-18
[2]《60岁男子，睡觉前心梗离世！提醒：中老年人睡觉前，少做5件事！》.我是大医生官微.2023-04-07
[3]《听句劝！人活半辈子，晨起、饭后、睡前，这些事不能急！》.健康时报.2021-03-06
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