重庆
睡眠是人体的重要活动，没有适当的睡眠，就不能维持生命其他活动，自古以来，道、佛、儒、医家等都对睡眠有论述，中医学从唯物的形神统一观出发认为，睡眠——清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态，在这过程中形成了自己独具特色的睡眠理论，主要包括以下几个方面：
1. 昼夜阴阳消长决定人体寤寐。在自然界阴阳消长变化最突出的表现就是昼夜交替的出现，昼属阳，夜属阴，人体阴阳之气也随着昼夜而消长变化，于是就有了寤和寐的交替，即寤属阳，寐属阴。如《灵枢·营卫生会》言：“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气，如是无已，与天地同纪”。
2. 营卫运行是睡眠的生理基础。卫气是指由饮食水谷所化生的悍气，它有护卫肌表、抵御外邪的功能，《灵枢·营卫生会》说：“卫气行于阴二十五度，行于阳二十五度，分为昼夜，故气至阳而起，至阴而止”。起指起床，止即入睡，由此可知，当卫气行于阴时，则阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；反之同理。
3. 心神是睡眠与觉醒的主宰。寤与寐是以形体动静为主要特征，形体的动静受心神的指使，寤与寐以心神为主宰。神静则寐，神动则寤；心安志舒则易寐，情志过极则难寐。
而睡眠对人体的作用非常重要，如睡眠是消除身体疲劳的主要方式，人在睡眠的时候，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得到恢复；睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等精神神经症状，长期缺眠会导致幻觉；睡眠时能产生更多的抗原抗体，增加机体抵抗力，还能使各组织器官自我修复加快；睡眠与儿童的生长发密切相关，要使儿童身高增长，就应当保证足够的睡眠时间和质量；睡眠还与皮肤美容有关，充足的睡眠可使皮肤光滑，眼睛有神，面色红润。
现代实验研究将睡眠按照深度分为四个时期：I入睡期；II浅睡期；III中等深度睡眠期；IV深度睡眠期。睡眠又可分为两种：即慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡是慢波睡眠，大约持续90分钟，然后转入快波睡眠持续15—30分钟，睡眠过程是两种状态交替进行的，二者交替一次，即一个睡眠周期，一夜大约有四五个周期。
那影响睡眠时长的因素是什么呢？
足够的睡眠是长寿保证，但人的睡眠时间很难统一规定，睡眠时间的长短与人的年龄、性别、体质、性格、环境因素等有关。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多，婴幼儿无论是脑还是身体都未成熟，青少年身体还在发育，都需要足够时间的睡眠，以帮助他们成长发育；老年人由于气血阴阳俱亏，故有“昼不精，夜不寐”少寐的现象，但并不是生理睡眠时间减少，反而由于老年人睡眠深度变浅，质量不佳，应当增加必要的休息，午睡尤为重要。性别来说的话，通常女性比男性平均睡眠时间长，可能与性激素分泌有关。
体质与性格也会影响睡眠时长，如按临床体质分类，阳盛型、阳虚型睡眠时间较少，痰湿型、血瘀型睡眠时间相对多；按五行体质分类，凡金型、火型睡眠时间相对较少，而水型、土型睡眠时间较多；按体型肥瘦分类，肥人较瘦人睡眠时间多，肥人中腠理粗、身常寒的胖人睡眠时间最长，此因“卫气多寡”不同。西方人认为性格与睡眠有关，内向、思维类型的人睡眠时间多，而外向、实干类型的人睡眠时间少。
不同的环境，季节的变化影响睡眠的调整，一般认为，春夏宜晚睡早起（每天大约需睡5—7个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡7—8个小时），冬季宜早睡晚起（每天大约需睡8—9个小时）。阳光充足的日子一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。
另外，现代研究认为每个人最佳睡眠时间是不同的，可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”，猫头鹰型人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳；百灵鸟型人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦，大部分人为百灵鸟型节律。
还有睡眠质量的判断以及睡眠的具体事项都会在接下来的篇幅中为大家一一阐述。
本文旨在为读者进行中医科普，内容不能代替个人医学诊断和治疗，仅供参考。具体用药及疾病问题请详询医生。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
