不论男女，过了45岁的年龄，有这四种生活方式，你会是长寿体质

人们常说，健康是财富。但随着年龄的增长，年龄问题成了制约我们身体健康的主要障碍。不过，即便年龄增长，我们仍然可以通过改变生活方式降低健康风险。本文将介绍一些在年龄超过45岁的人中，有助于获得长寿体质的生活方式。

1.健康的饮食

随着年龄的增长，我们的身体也发生了变化，新陈代谢减缓，胃肠道的功能也会逐渐弱化。因此，对于年龄较大的人来说，更应该注意饮食健康。饮食健康的方法包括：

•多摄入蔬菜、水果、全麦、豆类、鱼类等高营养食品，尽量避免吃过多的肉类；

•水分的摄取对身体健康很重要，建议每天喝足量的水。

•尽可能地减少甜食、糖果和高热量、高脂肪的食品。

•要远离罐装和加工食品，尽量食用新鲜食品。

2.规律的运动

随着年龄的增长，人们的身体变得更加容易受伤和生病。如果我们缺乏运动，我们的身体就会更加容易出现问题。因此，我们需要保持运动的规律性。

适当的运动将有助于我们保持健康，增强心血管和肌肉健康，预防一系列慢性疾病，比如高血压、糖尿病和关节炎等。

推荐每周至少150分钟中等强度的运动。适合年龄大的人进行的运动包括散步、游泳、瑜伽等，强度不应太大，以免身体吃不消。但建议年长的人沿用以前的锻炼习惯，而不是完全改变。

3.注意睡眠

随着年龄的增长，我们的睡眠质量可能会下降。缺乏足够的睡眠可能导致心理和身体上的健康问题，如脆弱性骨折、失眠、抑郁和疲劳。

推荐每晚保证睡眠7-8小时。为了避免睡眠问题，建议在锻炼和用膳后，至少在睡前两小时停止进食和运动。在睡前也可以做些放松的活动，如冥想或舒缓的音乐。

4.保持社交联系

研究表明，与好友、家人和社区的联系有助于保持身体和心理健康。身处家中、孤单地过着生活可能会增加患病和死亡率。

因此，年龄较大的人需要积极参与社交活动，例如参加兴趣小组或义工团体、参加家庭和朋友的聚会等。

结语：在年龄超过45岁的人中，通过改变生活方式，采取上述几点有效的生活方式，可以帮助我们降低健康风险并获得长寿体质。尽管任何生活方式的改变也许需要时间和力量，但是身体健康和长寿是贯彻一生的持久努力。因此，保持健康的生活方式，为下半生的体健和长寿加油喝彩。