广东
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
小基数千万不要用大基数的减肥方法！大基数消耗更多，少吃会很快瘦下来。小基数就不同，身体敏感度更高，如果你只吃一点，瘦下来太慢，如果你吃得太少，就会掉头发，体重反弹。
我从160斤减到120斤只用了2个月的时间，通过营养学总结出小基数减肥的三个关键点，应粉丝要求今天分享给大家，希望对大家有帮助。
一：什么是小基数
体重在100~120斤，BMI指数在18~24之间，基本上就是小基数，小基数的减肥特征是减肥比较慢，代谢比较差，减下来特别辛苦，比大基数难减。
二：小基数该怎么吃
对于小基数群体来说，仅仅靠饥饿来减肥是不可取的，胖不在于你吃什么，而在于你的饮食结构，不建议每顿饭都去计算热量，非常麻烦，吃多了会自责，吃少了会营养不良，给自己身心造成不必要的伤害。
我总结的小基数饮食结构：
早餐：鸡蛋+纯牛奶+红薯
午餐：1拳头主食+1拳头肉类+2拳头蔬菜
晚餐：半拳头米饭+半根红薯+2拳头蔬菜+1掌心肉
三：小基数该怎么运动
遵循”少吃少动，正常吃多动“，小基数运动建议以燃脂+塑形结合，一般运动开始后30分钟，消耗糖分，接着才是燃烧脂肪，可以按照10分钟热身-20分钟无氧-20分钟有氧-10分钟拉伸去运动，每周3~5次就可以了。
四：小基数减肥注意事项
1：盐吃多了会水肿，体重长期下不去，纬度变化小，每天盐的摄入量不超过6g
2：油也不能吃太少，否则会影响姨妈，导致便秘，但是也不能吃过量，每天控制在20g以内
3：水果也要严格控制，不能当饭吃，很多人就有这个误区，不仅不会瘦，还会囤积脂肪，建议每天不超过200g
小基数减肥虽然难但也不是不能减，做好以上4点，调整好心态，相信你也可以瘦到你的理想体重。
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