研究证实，健康长寿的关键是……

从古至今，人们对于健康长寿的追求就没有停歇过。社会经济的发展以及医疗技术的提高，使得人类的寿命也在不断得到延长，但遗憾的是，长寿老人并非人人都拥有健康身体。

如何才能拥有健康的身体，才能健康地度过晚年生活呢？研究学者对此做了大量的研究，其结果发现健康长寿的关键是肠道菌群。

本期，我们就来详细看一下肠道菌群是如何影响人体的健康长寿？

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肠道内的有益菌和有害菌

人的肠道内居住着1000多种、100兆个肠道细菌。用显微镜观察的话，肠壁内侧密密麻麻地群生的样子就像花圃一样，因此被称为“肠道菌群”或“肠道花园”。

从作用来分类，既有以双歧杆菌为代表的有益菌，也有以大肠杆菌和荚膜杆菌等腐败菌为代表的有害菌，还有中间菌，这三种细菌在人体肠道内各司其职，并保持着一定的平衡。

另外，肠道菌群的平衡会随着年龄增长而变差。

在胎儿时期，肠道无菌；婴儿时期，以双歧杆菌为主的有益菌比例高达98%，因此婴儿的肠道是十分干净的。当婴儿开始吃辅食后，其肠道细菌平衡开始变得与成人的模式相似。

从幼儿到成人的肠道细菌的平衡中，拟杆菌、有杆菌、厌氧连锁球菌等厌氧菌占主导地位，双歧杆菌则减少到肠道细菌总数的10 ~ 20%左右。大肠杆菌和肠球菌占细菌总数的1%都不到。

可见，婴儿期后的肠道环境要比婴儿期差很多。

进入老年期后，有益菌数量会进一步减少，甚至会出现完全检测不到的情况。而有害菌的检出率和数量却大幅增加，造成菌群失调，产生的毒气可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。

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肠道细菌与健康的关系

日常生活中，我们每天摄入的食物成分和肠内分泌、排泄的生物成分，会被肠内细菌转换成各种各样的物质，对机体的营养、衰老、致癌、免疫等产生各种各样的影响。

如果发生便秘等肠胃问题，肠内的有害菌就会增加，产生的腐烂产物、细菌毒素、致癌物质、二级胆汁酸等有害物质，会直接损害肠道。

其中，也有一部分的有害物质会被吸收，随着时间的推挤，这些物质会损害人体内的肝脏、胰腺、心脏、生殖器等各种脏器，最终导致出现癌症、动脉硬化、高血压、肝脏损害、自身免疫病和免疫能力下降。

也就是说，人体肠道内有害菌增加，导致肠内菌群失调，是引发各种生活习惯病的原因之一。

需要注意的是，西式饮食中含有的蛋白质和脂肪虽然本身并不致癌，但当它们进入肠道后，其中一些没有被消化就到达大肠，就会被大肠中的有害细菌转化为致癌物质和老化物质。

如果你是纯西式饮食，并且持续便秘，有害菌就会在肠道内增殖，最终表现为癌症、衰老和皮肤粗糙。

另外，肠道正常菌群中也存在潜在的致病性细菌。当人体抵抗力因机体的衰老、服用抗生素、免疫抑制药物、抗癌药物、肾上腺皮质激素、压力或放射线治疗而降低时，这些细菌可以通过肠道进入血液和器官，成为致病性细菌，引起败血症和各种器官脓肿等条件性感染，严重时会危险到生命。

所以说，想要保持健康，就要维护肠道菌群平衡，增加人体内的有益菌数量，这样才能远离各种疾病，实现健康长寿的目标。

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健康长寿的关键是肠道菌群

为了探索长寿老人健康长寿的秘诀，科学研究者和医学专家做了大量的研究。

今年4月，中国学者在《自然》系列的《衰老》分册上发表了1篇论文。通过分析297位百岁老人的肠道菌群，结果发现，这些老人的肠道菌群结构和多样性，与年轻人相似。

为了判断百岁老人长寿是否与肠道菌群有关，研究纳入了1575位广西本地人，并按照年龄段不同分成了5组，分别为百岁老人组（100-117岁）、90岁老人组（90-99岁）、老年人组（66-85岁）、中年人组（45-65岁）、年轻人组（20-44岁）。

在对以上5组人群的粪便样本进行分析后，研究团队根据肠道中占主导地位的优势菌种类划分出了4种肠型，即以拟杆菌属为主导的肠型1，以大肠杆菌-志贺氏菌属为主导的肠型2，以普雷沃氏菌属主导的肠型3和以布劳氏菌属主导的肠型4。每种肠型都可以根据其主导菌属的水平变化来识别。

肠道中占主导地位的4种肠型（来源：生物谷）

在百岁老人的样本中，4个肠型占总样本的比例分别为29.6%、38.0%、10.8%和21.6%，其中占比最多的是肠型1和肠型2。不过有意思的是，肠型1在年轻人和中年人组中占主导地位，肠型2在老年人和90岁老人组中占主导地位。

就是说，百岁老人们的肠道菌群，结合了年轻人与老年人的特征。百岁老人健康长寿的关键因素是肠道菌群结构的稳定性和多样性，其特点是有益菌增多、致病菌减少。

其它研究也发现，长寿老人肠道中的双歧杆菌的数量是普通老人的100倍，而普通健康老人又是患病老人的50倍。

由此可以认为，肠道菌群与人体健康状态密切相关。肠道中有益菌的占比，直接决定着肠道健康，拥有相对年轻的健康肠道可以大大延缓衰老。

简单来说，健康长寿，来自年轻的健康肠道。良好的肠道菌群结构，维持着正常的代谢和免疫状态，让人远离疾病，带来健康。

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美慈利乳酸菌，为健康长寿助力

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