自律的人不做的 4 件事

我们理所当然地钦佩自律的人。因为无论你的目标是什么——从举办奥运会或创业到写小说或坚持新的饮食——自律通常是一个关键因素。

尽管如此，自律仍然是一个被误解的概念，主要是因为我们认为它是一种固定的人格特质。但这是大多数人不明白的：

自律更多的是关于习惯而不是遗传。

作为一名心理学家，我与很多人一起工作，努力在生活中更加自律。我注意到的是，这不是因为缺乏欲望或动力......

我们努力变得更自律的原因不是道德上的失败或错误的基因——而是坏习惯干扰了我们天生的自律能力。

如果你想成为一个更自律的人，就要学会识别这些习惯并消除它们。自律不会落后。

1.依靠意志力

自律的人明白意志力是最后的手段。

想想意志力，就像你车里的紧急刹车一样——这很好，但如果你依靠它作为减慢汽车速度的主要方式，你就会遇到严重的麻烦。

意志力永远不应该是完成困难事情的主要策略。

自律的人明白，有更有效的策略可以坚持具有挑战性的目标和任务。例如，许多纪律严明的人利用的“秘密武器”是环境设计。

基本思想是，与其强迫自己完成目标，不如设计有利于目标并拉动您实现目标的环境。

例如：

假设您需要为即将到来的考试而紧张学习。当你扰轰炸时，不要试图在家“保持专注”学习，从客厅的大电视到室友纠缠你去酒吧，收拾东西，去图书馆，把手机留在车里，找到很少有人来的建筑物的后角。

首先避免诱惑比试图抵制诱惑更好。

自律的人明白，他们的意志力并不像其他人想象的那么多。他们明白意志力是一种脆弱的东西，经常让我们失望。因此，他们不依赖它，而是创造性地选择其他方法来保持专注和承诺。

如果你想变得更自律，问自己这个问题：

如果我的意志力为零，我将如何实现我的目标？

2.等待动力

自律的人将动机视为额外的功劳——当它出现时，很高兴有它，但永远不会被期望或指望。

受到启发和动力去健身房、学习考试或从事后院项目真是太好了。我们都喜欢这种感觉，因为它使做困难的事情变得相对容易。

但事情是这样的：

做困难的事情不需要感到动力激增。

人们认为“如果我感觉不到”，我真的做不到，或者甚至不值得尝试。我们继续生活，等待灵感的到来，但与此同时，我们的梦想、目标和抱负随着生活似乎从我们身边经过而越来越消失在记忆中。

自律的人不会落入这个陷阱，因为他们了解感觉和行动之间关系的真实本质：

行动导致感觉，就像感觉导致行动一样。

换句话说，感觉和行动之间的关系是双向的：当然，感觉良好有助于你做困难的事情;但是做困难的事情会让你感觉良好——特别是，它会让你更有动力去做未来的困难事情。

自律的人有行动偏见。

他们明白，持续保持动力的唯一方法是养成始终如一地采取行动的习惯——即使最初是非常小的行动。

这是真的：自律的人比我们其他人更有动力。但这不是因为运气或良好的基因。他们只是明白如何通过采取行动来创造自己稳定的动力流，尽管他们的感受如何，而不是等待这种感觉。

停止等待动力，学会建立自己的动力。

3.相信自己的感受

自律的人知道感情是不可信的。

现在，这并不意味着你不应该倾听你的感受并意识到它们。事实上，高度自律的人往往非常了解他们的情绪和情绪。但他们不受他们的统治。

自律需要对自己的情绪持健康的怀疑态度。

这里的关键见解是，虽然情绪经常传达重要信息，但它们也经常将我们引入歧途。

·当你在山上徒步旅行时，你的焦虑突然出现，因为你听到突然的嘎嘎声，这可能是一件好事——你的大脑让你快速为踩到响尾蛇的可能性做好准备的方式！

·另一方面，当你的老板发来的电子邮件出现在你的收件箱里，简单地说“我们需要谈谈”时，你的焦虑可能会对你大喊出事，但完全有可能你的老板只是在开会，没有时间写一条完整的信息。

这是另一种看待它的方式：

情绪是行为启发式的——你的大脑对你应该如何行动的猜测。值得关注，但不能盲目跟随。

你与情绪的关系对于培养自律很重要，因为你的感受经常与你的价值观相冲突：

·你的价值可能是早上第一件事就是锻炼，但你的感觉会试图说服你再睡30分钟。

·你的价值可能是每餐坚持一份，但你的感觉会试图说服你获得更多的卡路里。

·你的价值可能是向你的老板要求当之无愧的加薪，但你的感情会试图说服你，如果你面对她，会发生可怕的事情。

如果你想变得更加自律，那就与你的情绪建立一种怀疑的关系。

倾听你的情绪，但避免接受他们的命令。

4.担心结果

自律的人有专注于努力和忽视结果的诀窍。

自律的人最大的讽刺之一是他们似乎非常以目标为导向。他们有许多目标，稳步朝着这些目标努力，并且经常实现它们——有时达到几乎惊人的程度。

但诀窍是这样的：

自律的人能够朝着他们的目标取得持续的进步，正是因为他们没有花太多时间思考这些目标。

相反，自律的人把注意力集中在他们的行为上——他们实际上可以做和控制的事情。如果随着时间的推移持续完成的事情，可能会导致预期的目标或结果。

换句话说，自律的人与控制有着健康的关系。他们明白他们实际上无法控制目标和结果。他们所能控制的只是他们的努力：

·你无法控制小说是否被写出来。您可以控制是否在午休时间每天写 300 个单词。

·你无法控制你是否减掉了 20 磅。您可以控制是否有甜点。

·您无法控制在考试中获得的成绩。您可以控制学习的频率。

花太多时间思考你的目标会分散你真正可以控制的事情——你的行动。

对结果和目标的最佳态度是“设定并忘记它”。

您首先需要考虑您的目标。一旦你完成了它们，享受一段时间是很好的。但是在大部分时间里，把目光从奖品上移开，专注于你现在可以采取的小动作。

不要把精力浪费在你无法控制的事情上。

你需要知道的一切

如果你想变得更加自律，努力识别并消除这四个习惯：

·依靠意志力

·等待动力

·相信你的感受

·担心结果