午睡决定寿命长短？研究发现：午睡超一小时的人，或面临4种后果

马先生今年53岁，作为一个典型的中年大叔，他如今十分关注养生，之前有天看节目，听钟南山院士讲午睡十分重要，是身体的加油站。

于是，他每天都会在午饭后进行午睡，一睡就是两个小时。虽然钟南山院士建议睡半个小时，但他认为睡得时间越长越好。

结果坚持了一段时间后，却发现睡起来以后人特别疲惫，反应似乎也变得迟钝了，貌似午睡对他来说并没有好的效果。

在网上一查，马先生看到了午睡时间越长可能会影响寿命的说法，整个人都懵了，真的是这样吗？

一、午睡可能影响寿命？研究有了答案

国人大多都有午睡的习惯，工作族可能会在午休时间睡半小时左右；而在家的家庭主妇或者老人则可能睡1-2个小时，那午睡的时间长短不同会有什么影响？

人们在经过一上午的工作之后身心俱疲，体力和脑力都流失了不少，短暂的午睡可以消除疲劳，给身体加个油，为下午更好的工作而蓄力。

近年来，却有不少研究发现了午睡时长和寿命长短成反比。也就是说，午睡时间越长，对寿命影响越大。

肥胖高血压：发表在期刊《Obesity》上的一项研究发现，午睡半个小时及以上的人，其体重指数、腰围、空腹血糖、血压等指标更高，更容易患代谢综合征；

房颤：由西班牙韦尔瓦大学的研究人员发表在《欧洲心脏病学会》上的一项研究发现，午睡时间长的人患房颤的风险增加90%；

中风：爱尔兰国立大学的研究人员发表在《神经病学》上的一项研究发现，午睡时间超一个小时，中风风险高出1.88倍；

痴呆：美国加利福尼亚大学的研究人员发表的一项研究发现，每天午睡超一小时的人痴呆风险会增加40%。

午睡过长的危害居然这么大，那午睡应该睡多长时间最好？

中国广州医科大学附属第一医院的潘哲通过对20多个研究共313651名受试者分析发现，午睡时间超1小时的人比不午睡的人全因死亡风险增加30%，心血管疾病风险增加34%。

如果考虑上夜间睡眠，那只有每晚睡眠时间超6小时的人，长时间午睡会增加死亡风险。

总体来说，午睡不超过一个小时不会增加心血管疾病的发生风险，因此午睡时间最好不要超过一小时。

二、55岁后坚持午睡的人，最后会怎样？

俗话说，“中午不睡，下午崩溃”，正确午睡是有利健康的，那坚持每天都午睡的话，能收获什么好处？

1、调节情绪

发表在《精神病学与临床神经科学》上的一项研究发现，午睡清醒后，人体放松快乐的量值会明显升高。因此，适当的午睡可以调节情绪。

2、有益心血管健康

《心脏》上发表的一项研究发现，偶尔午睡的人比从不午睡的人，中风的风险降低了48%，因此午睡一会儿有益于心血管健康。

3、增强记忆力

美国哈佛大学心理学家Mednick等人发表在《自然－神经科学》上的一项研究发现，白天小睡也可以促进睡眠以来的记忆，睡午觉能够将碎片化的记忆强化成网络结构的记忆，有助于增强记忆力。

4、提高免疫力

对于感冒、腹泻、肺炎等疾病患者来说，总是会感到疲乏，这类人群可以通过白天小睡来提高免疫力。

午睡虽然益处很多，但并不是每个人都适合午睡，那哪些人不建议午睡呢？

一是血压偏低的人群，这类人午睡血压还会降低，会引起呼吸困难等不良反应；

二是失眠人群，这类人群本来晚上就睡不好，白天午睡了晚上更难入睡；

三是肥胖人群及65岁以上人群，这类人午睡可能会导致血液粘稠，容易引发心脑血管疾病；

四是存在严重血液循环系统障碍的人群，这类人午睡时可能会更加头晕。

三、健康午睡有“三不要”，不少人都睡错了

其实国内87%的人都在午睡，很多家长也会让孩子午睡，但午睡可是门“技术活”，记住健康午睡有“三不要”。

中山大学医学博士神经科主任李中主任医师提醒，午睡有三不要：

• 不要吃饱后立马睡，可能会引起消化不良；
• 不要趴着睡，趴睡会导致手臂发麻，影响头面部的血液供应，最好在靠椅上靠着睡；
• 睡醒后不要立马站起来，要给身体一个适应的时间。

健康的午睡有两个标准，一是午睡时间不宜过长，最好不要超过半小时，二是最好选择平卧姿势，平卧身体能舒展开，也能休息好。

多数人都有午睡的习惯，但要记住午睡时间不宜过长，长时间的午睡反而可能会影响寿命，不利于身体健康。适当的午睡好处还是很多的，不过记住饭后不能立马睡、不要趴着睡，也不要睡醒立马站起来。

参考资料：

[1]《研究确定了最佳午睡时长，午睡超过30分钟，房颤风险或增加90%》.医诺维.2023-04-21

[2]《钟南山院士推荐这个习惯：每天午睡一会好处很多！》.科普中国.2022-02-15

[3]《午睡是门“技术活”，千万别超过这个午睡时间！》.中山大学附属第六医院.2021-06-28

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